Das Vitamin B2 (Riboflavin) & der Schlaf

Vitamin B2, auch bekannt als Riboflavin, ist an zahlreichen biologischen Prozessen unseres Körpers beteiligt und kann auch unseren Schlaf entscheidend beeinflussen. Warum eine ausreichende Versorgung mit Vitamin B2 unsere Gesundheit und den Schlaf verbessern kann, erfährst du hier.

Inhaltsverzeichnis

1. Was ist Vitamin B2 (Riboflavin)?
2. Funktionen von Vitamin B2 im Überblick
3. Vitamin B2 & Schlaf
4. Die besten Vitamin B2 - Quellen
5. Vitamin B2 in Nahrungsergänzungsmitteln
6. Fazit

1. Was ist Vitamin B2 (Riboflavin)?

Vitamine sind lebenswichtige Stoffe, die maßgeblich an nahezu allen Prozessen in unserem Organismus beteiligt und somit essentiell für eine normale Funktion unseres Körpers sind. Vitamin B2 wird auch als Riboflavin bezeichnet und gehört zur Gruppe der wasserlöslichen Vitamine. Es spielt eine wichtige Rolle in unserem Energiestoffwechsel und nimmt zudem Einfluss auf unsere Durchblutung, die Zellgesundheit und das Nervensystem. Und auch andere (B-)Vitamine benötigen das Riboflavin, um funktionsfähig zu sein.

Welchen Einfluss andere Vitamine auf unsere Gesundheit und unser Schlafverhalten nehmen, erklären wir in diesem Artikel.

Da Vitamin B2 nicht im Körper zwischengespeichert werden kann, ist eine tägliche Zufuhr über die Ernährung sehr wichtig. Ein Vitaminmangel kann besonders über einen längeren Zeitraum der Gesundheit schaden, zu psychischen wie physischen Beeinträchtigungen führen und auch unseren Schlaf erheblich stören. Zu den häufigen Symptomen eines Vitamin-B2-Mangels zählen (entzündliche) Veränderungen der Haut und Schleimhäute, zum Beispiel Entzündungen in den Mundwinkeln, trockene Lippen, rissige Nägel und fettiges Haar. Es kann zu Wachstums-, Konzentrations- und Schlafstörungen führen und auch Kopfschmerzen, Schwindel oder Stimmungsschwankungen können in Folge eines Riboflavinmangels entstehen. Das empfindliche Vitamin ist an zahlreichen wichtigen Körperfunktionen beteiligt und hat einen großen Einfluss darauf, dass wir gesund bleiben und uns wohlfühlen.

2. Funktionen von Vitamin B2 im Überblick

Steuert den Energiestoffwechsel & Stoffwechsel

Vitamin B2 wird im Körper für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen  benötigt und wandelt diese Nährstoffe in Energie um, damit eine gesunde Hirn-, Nerven-, Verdauungs- und Hormonfunktion erhalten werden kann. Ohne Vitamin B2 können viele Lebensmittelmoleküle nicht richtig verdaut und weiterverarbeitet werden.

Fördert die Durchblutung & Immunsystem

Riboflavin ist grundlegend für die Bildung frischer roter Blutkörperchen und Antikörper in unserem Blut. Das wirkt positiv auf die Durchblutung und Sauerstoffversorgung unserer Organe, beugt Blutarmut vor. Zudem schützt es die Körperzellen vor Schäden und oxidativem Stress und hat einen positiven Einfluss auf das Immunsystem.

Schützt das Nervensystem

Auch unser Nervensystem ist auf eine ausreichende Versorgung mit Vitamin B2 angewiesen. Es hilft, die Nerven zu beruhigen, Stressreaktionen zu mindern und steuert zudem wichtige Hormonprozesse, die unsere Stimmung, Körpertemperatur, den Appetit und den Energiehaushalt beeinflussen.

Unterstützt gesunde Haut, Haare und Schleimhäute

Vitamin B2 unterstützt das Körperwachstum und trägt zu einer normalen Kollagenbildung bei. Es hat einen positiven Effekt auf die Erhaltung und den Aufbau wichtiger Gewebestrukturen, zum Beispiel der Haut, Haare, Nägel, Schleimhäute, Bindegewebe oder Augen und wirkt positiv auf Wundheilungsprozesse.

3. Vitamin B2 & Schlaf

Ein Vitaminmangel kann eine gesunde Körperfunktion erschweren und somit auch unseren Schlaf erheblich stören, in dem zum Beispiel das Einschlafen, die Schlafqualität sowie die Schlafdauer negativ beeinflusst werden. Umgekehrt erhöht ein schlechter Schlaf wiederum den täglichen Vitalstoffbedarf.

Während wir schlafen ist unser Körper damit beschäftigt, sich von den Strapazen des Tages zu erholen, aufzuräumen und Energie für den neuen Tag zu sammeln. So werden über den Tag entstandene Abfallstoffe abgebaut, Zellschäden repariert und Gewebestrukturen aufgebaut sowie neue Energie bereitgestellt. Aufgrund seiner positiven Wirkung auf den Energiestoffwechsel, die Durchblutung und die Zellgesundheit trägt Riboflavin zu einem optimalen Ablauf dieser Reinigungsprozesse bei und hilft auch beim Wiederauffüllen der körpereigenen Energiereserven. Auf diese Weise wird die Regeneration in der Nacht verbessert, wodurch wir am Morgen eher mit einem frischen und erholten Gefühl in den Tag starten. Vitamin B2 ist also eine wichtiger Einflussfaktor, um einer mangelhaften Erholung im Schlaf vorzubeugen und daraus entstehende Müdigkeit und Ermüdungsgefühle am Tag entgegenzuwirken. Es wirkt demnach positiv auf die Schlafqualität und verbessert die auch die Schlafeffektivität.

Tipp: Damit unser Körper rundum gesund funktioniert und der Schlaf ganzheitlich erholsam sein kann, sollten wir immer auf eine insgesamt ausgewogene Vitamin- und Mineralstoffversorgung achten, denn viele Vitalstoffe sind in ihrer Funktion oder Wirkung auf einander angewiesen.

4. Die besten Vitamin B2-Quellen

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt je nach Alter und Geschlecht eine tägliche Zufuhr von 1 – 1,4 Milligramm Vitamin B2. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) rät Jugendlichen und Erwachsenen zu etwa 1,6 mg. Ca. 26 % der Frauen und 20 % der Männer nehmen täglich allerdings weniger als die empfohlenen Mengen an Vitamin B2 zu sich. Ein starker Vitamin-B2-Mangel ist allerdings eher selten und tritt häufig infolge von Krankheiten und Operationen oder bei der Einnahme bestimmter Medikamente (z. B. Antidepressiva) auf.

Zu den Lebensmitteln, die natürlich reich an Vitamin B2 sind, zählen unter anderem:

• Milch und Milcherzeugnisse
• Innereien wie Leber und Niere
• Sojabohnen
• Pilze
• Mandeln
• Vollkornprodukte

Da Riboflavin ein wasserlösliches, lichtempfindliches aber hitzestabiles Vitamin ist, kann bei einer falschen Lagerung oder Zubereitung der Lebensmittel viel Vitamin B2 verloren gehen. Neben den natürlichen Vorkommen wird Riboflavin bereits in einigen Lebensmitteln gezielt zugesetzt. So werden zum Beispiel Energydrinks, Protein- und Sportnahrung oder auch Light-Produkte mit dem Vitamin angereichert.

5. Vitamin B2 in Nahrungsergänzungsmitteln

Mit einer ausgewogenen und gesunden Ernährung kann der tägliche Bedarf an Vitamin B2 in der Regel gut gedeckt werden. Die zusätzliche Einnahme in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann helfen, die empfohlenen Mengen auch sicher zu erreichen – denn schaden kann eine erhöhte Vitamin B2-Zufuhr nach derzeitigen Kenntnissen nicht. Auch hohe Mengen zeigten in medizinischen Untersuchungen keine nachteiligen gesundheitlichen Effekte, weshalb es auch keine gesetzlich festgelegte Höchstmenge an Vitamin B2 in Nahrungsergänzungsmitteln gibt.

Ein Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin B2 kann demnach sinnvoll sein, um Stoffwechselstörungen, Entzündungen, Schlafstörungen oder Energielosigkeit vorzubeugen. Wenn du ein Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin B2 einnehmen möchtest, solltest du allerdings immer auf eine hohe Qualität und sichere Herkunft der enthaltenen Inhaltstoffe achten.

Tipp: Unser smartsleep® ORIGINAL beinhaltet hochwertiges Vitamin B2, das gemeinsam mit Kreatin und einem speziellen Mix aus Aminosäuren, Vitaminen und Mineralstoffen hilft, die Regeneration in der Nacht zu unterstützen.

6. Fazit

• Vitamin B2 (Riboflavin) ist ein wasserlösliches Vitamin, das in unserem Körper Einfluss auf den Energiestoffwechsel, die Durchblutung, die Zellgesundheit und das Nervensystem nimmt.

• Vitamin B2 kann sich positiv auf die Regenerationsfähigkeit und die Qualität unseres Schlafs auswirken, was ein erholtes Gefühl am Morgen fördert und Müdigkeit entgegenwirkt.

• Lebensmittel mit einem natürlich hohen Riboflavingehalt sind Milcherzeugnisse, tierische Produkte wie Fleisch und Innereien sowie pflanzliche Lebensmittel wie Soja, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.

• Nahrungsergänzungsmittel mit Riboflavin sind in der Regel ungefährlich und gut geeignet, um den täglichen Bedarf zu decken oder Entzündungen, Schlaf- und Stoffwechselstörungen vorzubeugen.