Sleep Drinks – Die besten Getränke für einen guten Schlaf

Die warme Milch mit Honig oder der klassische Schlaftee – ein Schlummertrunk am Abend kann entspannend wirken und auf einen ruhigen Schlaf einstimmen. Welche Getränke sich besonders als Gute-Nacht-Drink eignen und nicht nur gut schmecken, sondern wirklich für einen besseren Schlaf sorgen, zeigen wir dir hier.

Inhaltsverzeichnis

1. Unsere Ernährung am Abend
2. Die wichtigsten Nährstoffe für einen guten Schlaf
3. Die besten Sleep Drink Rezepte
4.  Fazit

Die berühmte heiße Milch mit Honig, ein Glas Rotwein oder ein warmer Schlaftee gelten für viele als angenehme Einschlafhilfe. Und tatsächlich kann ein Schlummertrunk am Abend dabei helfen, vor dem Zubettgehen besser zur Ruhe zu kommen und einfacher in den Schlaf zu finden. Welche Getränke den Schlaf verbessern können, zeigen wir dir gleich!

1. Unsere Ernährung am Abend

Eine gesunde Ernährung und ausgewogene Nährstoffversorgung kann unseren Schlaf und das Einschlafverhalten positiv beeinflussen. Gerade während der Nacht benötigt unser Körper viele Nährstoffe, um die zahlreichen Regenerationsprozesse zu unterstützen und die Energiespeicher in unseren Zellen zu füllen. Mit einer gezielten Einnahme bestimmter Vitamine, Mineralstoffe, Aminosäuren oder Hormonen vor dem Zubettgehen können wir unseren Körper also genau zum richtigen Zeitpunkt mit wichtigen Nährstoffen versorgen und dabei nicht nur die Schlafqualität, sondern auch das Einschlafen auf natürliche Weise unterstützen.

Gesunde Schlaf-Drinks sind bestenfalls leicht verdaulich, schnell zubereitet und verdammt lecker – also optimal geeignet, um nach einem anstrengenden Tag herunterzufahren und einen erholsamen Schlaf zu finden.

2. Die wichtigsten Nährstoffe für einen guten Schlaf

Bestimmte Nährstoffe können helfen, Stress und Anspannungen zu lindern und entscheidend zu einem guten Schlaf beitragen. Besonders bekannt für ihre schlaffördernde Wirkung sind das für unseren Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortliche Schlafhormon Melatonin, dessen Vorstufe L-Tryptophan, der Mineralstoff Magnesium sowie diverse Vitamine und Pflanzenextrakte.

• Das Schlafhormon Melatonin
  Melatonin ist eines unserer körpereigenen Hormone, das maßgeblich an der Steuerung unseres Schlaf-Wach-Rhythmus beteiligt ist und dafür sorgt, dass wir am Abend müde und schläfrig werden. Verschiedene Studien zeigen, dass man nach einer zusätzlichen Aufnahme des Schlafhormons tatsächlich schneller einschläft. Es kann sich also lohnen, den Melatoninspiegel am Abend auf natürliche zu erhöhen, um einen gesunden Schlaf-Rhythmus zu unterstützen und besser in den Schlaf zu finden. Die besten natürlichen Melatoninlieferanten findest du hier.

• Die Aminosäure L-Tryptophan
  Die essentielle Aminosäure (L-)Tryptophan ist als Grundbaustein bei der körpereigenen Produktion von Serotonin und dessen späteren Umwandlung in das Schlafhormon Melatonin von großer Bedeutung für einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus. Dass die Aminosäure den Schlaf und die Schlafqualität insgesamt verbessern und eine zusätzliche Einnahme von L-Tryptophan am Abend die Einschlafzeit verkürzen kann, konnte in wissenschaftlichen Studien nachgewiesen werden. Welche Lebensmittel einen besonders hohen Gehalt an L-Tryptophan aufweisen, kannst du in diesem Artikel nachlesen.

• Der Mineralstoff Magnesium
  Magnesium unterstützt unter anderem die Entspannung der Muskulatur und Körperzellen, reduziert die Belastung des Nervensystems und kann helfen, am Abend besser zur Ruhe zu finden. Magnsiuem trägt außerdem zu einer normalen Produktion des Schlafhormons Melatonin bei. Der Mineralstoff kann somit einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus unterstützen und insgesamt positiv auf die Qualität und Länge unseres Schlafs wirken. Weitere Informationen über den Mineralstoff Magnesium findest du in diesem Artikel.

• Vitamine B, C, D
  Von einer optimalen Vitaminversorgung profitiert auch unser Schlaf. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass besonders die Gruppe der B-Vitamine sowie Vitamin C und Vitamin D einen erholsamen Schlaf fördern können, indem sie auf unterschiedliche Weise für eine gesunde Körperfunktion sorgen und die L-Tryptophan-Serotonin-Melatonin-Synthese an mehreren Stellen vorantreiben. Eine genaue Übersicht, welche Vitamine sich in welchen Nahrungsmitteln finden, kannst du hier nachlesen.

• Pflanzliche Stoffe und ätherische Öle wie Lavendel, Melisse, Ashwaghanda
  Neben den klassischen Nährstoffen können auch pflanzliche Stoffe in Lebensmitteln entspannend und schlaffördernd wirken. Die ayurvedische Ashwaghandawurzel oder die Kräuter Lavendel, Kamille und Melisse gelten als besonders effektive und natürliche Hilfen um Stress zu reduzieren, besser zu entspannen und zu einem guten Schlaf beizutragen. Aufgebrüht als Tee lassen sie sich vor dem Zubettgehen ganz einfach einnehmen und sind daher beliebte Zutaten spezieller Schlaftees. Im Schlafmagazin kannst du noch mehr über Ashwaghanda (Schlafbeere), Lavendel oder Melisse erfahren.

3. Die besten Sleep Drink Rezepte

Der Klassiker: Heiße Milch mit Honig

Das süße Heißgetränk wärmt uns von innen und enthält wertvolle Nährstoffe wie Tryptophan und Calcium, welche durch die Zugabe des Honigs noch schneller ins Gehirn gelangen. So wird die natürliche Müdigkeit am Abend durch das wohlig-wärmende Gefühl und den positiven Einfluss auf die Melatoninproduktion gleich doppelt unterstützt. Milch und Honig wirken zudem antibakteriell und fördern die Verdauung. Der süße Honig kann sich außerdem beruhigend auf die Atemwege auswirken, sodass wir frei atmen und entspannt einschlafen können.

📝 Rezept: Heiße Milch mit Honig

Zutaten: 200ml Milch, möglichst unbehandelt | 1-2 TL Honig | Optional: Zimt, Vanille oder andere Gewürze

Zubereitung: Damit alle Nährstoffe erhalten bleiben, sollte die Milch nicht zu stark erhitzt werden. Erwärme eine Tasse Milch auf etwa 40 Grad Celsius und rühre langsam 1-2 TL Honig ein.

Einnahme: Ungefähr 1-2 Stunden vor dem Zubettgehen.

Das Trend-Getränk: Moon Milk

Bei der angesagten Moon Milk handelt es sich um eine Spezialversion der heißen Milch mit Honig. Diese dient als Basis des Trend-Drinks und wird mit bestimmten Kräutern, Wurzeln und Gewürzen aus der traditionellen indischen Ayurveda gemischt. Sie enthalten bestimmte pflanzliche Substanzen, so genannte Adaptogene, die gegen Stress, Unruhe und Anspannungen auf körperlicher und seelischer Ebene wirken.  So kann der Effekt der Milch-Honig-Basis verstärkt werden und wir können uns optimal auf die Entspannung und den Schlaf einstimmen. Die Moon Milk besteht aus den Grundzutaten Milch und Honig, die dann mit Extrakten aus Ashwaghanda, Kurkuma, Reishi, Maca oder Ginseng verfeinert und je nach Geschmack mit Vanille, Muskatnuss oder Zimt gemischt werden.

📝 Rezept: Spicy Moon Milk

Zutaten: 200 ml Milch | 1 TL Honig | 1 TL Ashwaghanda Pulver | 1 Prise Kurkuma | 1 Prise Zimt | ½ Vanilleschote

Zubereitung: Erwärme eine Tasse Milch auf etwa 40 Grad Celsius und rühre langsam den Honig, das Ashwaghanda Pulver und deine Wunschzutaten ein.

Einnahmezeit: Etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Zubettgehen.

Vitaminreich & erfrischend: Kirschsaft und Cranberrysaft

Kirschen, insbesondere Sauerkirschen und Cranberrys verfügen über einen hohen Gehalt an Melatonin und L-Tryptophan. Die Früchte unterstützen somit unseren Schlaf-Rhythmus und fördern die natürliche Müdigkeit am Abend. Sie liefern außerdem weitere wertvolle Vitamine und Nährstoffe, die ebenfalls zu einem guten Schlaf und einer gesunden Körperfunktion beitragen. Ein Glas ungesüßter Kirsch- oder Cranberrysaft vor dem Zubettgehen kann besonders in Kombination mit anderen schlaffördernden Zutaten als fruchtiger Sleep Drink zu einem besseren Ein- und Durchschlafen verhelfen.

📝 Rezept: Fruchtiger Schlafsaft

Zutaten: 100 ml ungesüßter Kirschsaft | 50 ml ungesüßter Cranberry-Saft | 50 ml Bananensaft

Zubereitung: Fülle den Bananensaft in ein Glas und mische anschließend den gekühlten Kirsch- und Cranberrysaft dazu.

Einnahmezeit: Ca. 1 Stunde vor dem Zubettgehen.

Beruhigend: Schlaftee mit Kamille, Lavendel oder Melisse

Die pflanzlichen Inhaltsstoffe in Lavendel, Melisse oder Kamille können Stress lindern, das Nervensystem beruhigen und die Entspannung auf körperlicher und seelischer Ebene fördern. Eine Kombination unterschiedlicher Kräuter kann dann besonders effektiv helfen, sich optimal auf das Einschlafen vorzubereiten. Im Handel findest du deshalb unterschiedliche Schlaftee-Mischungen, die sich meist aus Lavendel, Melisse, Kamille oder Baldrian und weiteren zahlreichen Teekräutern wie Fenchel, Süßholzwurzel, Passionsblume, Salbei oder Minze zusammensetzen.

📝 Rezept: Entspannender Schlaftee

Zutaten: Melissenblätter | Lavendelblüte | Kamillenblüte | Baldrianwurzel | Süßholzwurzel

Zubereitung: Mische alle Kräuter nach Belieben zusammen, überbrühe deine Teemischung mit ca. 200 ml kochendem Wasser und lasse den Tee mindestens 5-10 Minuten ziehen.

Einnahmezeit: Ca. 1-2 Stunden vor dem Zubettgehen.

4. Fazit

• Die Einnahme bestimmter Nährstoffe vor dem Zubettgehen für bessere Entspannung sorgen und das Einschlafverhalten sowie die Qualität und Dauer unseres Schlafs positiv beeinflussen.

• Besonders positiv wirken das Schlafhormon Melatonin, die Aminosäure L-Tryptophan, die Vitamine B, C und D sowie pflanzliche Inhaltsstoffe in Lavendel, Ashwagandha oder Melisse.

• Unsere leckeren Schlaf-Getränke liefern vor dem Zubettgehen wertvolle Nährstoffe, die das Einschlafen und den Schlaf unterstützen können.

Liebe Grüße & lass es dir schmecken!