Schlaf-Tipps für ein starkes Immunsystem

Jeden Tag leistet unser Immunsystem Erstaunliches – es schützt vor Bakterien, Viren und anderen Krankheitserregern. Unser Schlaf ist die nahezu wichtigste Voraussetzung für ein optimal arbeitendes Immunsystem. Warum das so ist und wie genau ein gesunder Schlaf hilft, die Abwehrkräfte zu stärken und Krankheiten vorzubeugen, erklären wir dir hier.

 Inhaltsverzeichnis

1. So funktioniert das Immunsystem
2. Der Schlaf & das Immunsystem
3. Schlaf-Tipps für ein starkes Immunsystem

4. Fazit

1. So funktioniert das Immunsystem

Um uns gesund und leistungsfähig zu halten und den vielen schädlichen Einflüssen zu trotzen, sind in unserem Inneren rund um die Uhr zahlreiche Abwehrzellen aktiv. Eingedrungene Krankheitserreger infizieren unsere Zellen, indem sie an deren Oberfläche andocken und sie mithilfe ihrer eigenen Erbinformationen ‚umprogrammieren‘, dass sie neue Viren herstellen. Wenn dieser Prozess abgeschlossen ist, stirbt die infizierte Zelle und gibt neue Viren frei, welche dann wiederum andere Zellen infizieren können. Die sogenannten T-Zellen (T-Lymphozyten), die auch als "Krieger des Immunsystems" bezeichnet werden, können infizierte Zellen erkennen und frühzeitig ausschalten.

2. Der Schlaf & das Immunsystem

Damit unsere T-Zellen optimal arbeiten können, ist ein gesunder Schlaf äußerst wichtig. Besonders in den zu Beginn unseres Schlafs vermehrt auftretenden Tiefschlafphasen steigt die natürliche Zahl der Abwehrzellen im Körper an und das Immunsystem arbeitet auf Hochtouren daran, eingedrungene Krankheitserreger unschädlich zu machen. Gleichzeitig laufen zudem zahlreiche Regenerierungs- und Entgiftungsprozesse, durch die unsere Zellen geschützt und schädliche Stoffe abgebaut werden. Verschiedene Studien beweisen, dass bereits ein Schlafmangel von drei Stunden die Funktion der T-Zellen und damit die Wirksamkeit unseres Immunsystems beeinträchtigt.

 

„Diese Ergebnisse deuten klar darauf hin, dass unser Immunsystem unmittelbar mit der Länge und Qualität unseres Schlafes zusammenhängt“ sagt Dr. Markus Dworak, smartsleep®-CEO und ehemaliger Schlafforscher. Hat das Sprichwort Schlaf ist die beste Medizin also einen berechtigten Ursprung? Ja! „Wer ausreichend gut und erholsam schläft, tut seinem Immunsystem etwas Gutes. 7 – 8 Stunden Schlaf pro Nacht werden empfohlen“. Gesunder und ausreichend langer Schlaf unterstützt den Körper also im Kampf gegen Viren, Bakterien und andere Erreger. Wer hingegen regelmäßig zu wenig schläft, ist deutlich anfälliger für Krankheiten oder Infekte.

3. Schlaf-Tipps für ein starkes Immunsystem

Erkältungen, Corona oder andere fiese Infekte können schnell für Schlafprobleme sorgen, obwohl die Ruhe und Erholung von unserem Körper genau dann so dringend benötigt wird. Um trotzdem ausreichend lange und erholsam zu schlafen, solltest du natürlich insgesamt auf eine gute Schlafhygiene achten. Aber auch andere Faktoren, zum Beispiel unsere Ernährung, tragen maßgeblich dazu bei, während des Schlafs ein starkes Immunsystem zu bilden. Mit den folgenden Tipps kannst du ganz einfach dazu beitragen, einen gesunden Schlaf zu fördern und die körpereigenen Abwehrkräfte sowie alle weiteren positiven Effekte auf die Gesundheit und das Immunsystem unterstützen.

#1 Eine gute Schlafhygiene pflegen

Ein gleichbleibender Schlaf-Wach-Rhythmus und eine geeignete Schlafumgebung sind wichtige Grundlagen für einen guten Schlaf. Trotz Alltagsstress, sozialen Pflichten oder Wechselschichten solltest du versuchen, einen festen Schlaf-Wach-Rhythmus beizubehalten und zu ähnlichen Zeiten aufstehen und zu Bett gehen. Zu schnelles oder zu häufiges Wechseln der Zubettgehzeit bringt diesen Rhythmus aus dem Gleichgewicht, kann sich negativ auf das Einschlafen auswirken und uns damit wertvolle Minuten und Stunden Schlaf rauben. Ein dunkles und ruhiges Schlafzimmer mit einer Raumtemperatur zwischen 16 °C und 18 °C ist dann geeignet, um optimal zur Ruhe zu kommen und erholsam zu schlafen.

#2 Ausreichend bewegen und sportlich aktiv sein

Regelmäßige Bewegung und sportliche Aktivität regen den Stoffwechsel in Gehirn und Körper an. Wichtig ist auch, genügend Tageslicht zu konsumieren, um einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus beizubehalten und nicht nur das Einschlafen am Abend zu erleichtern, sondern die Schlafqualität insgesamt zu verbessern. Dann kann der Körper in der Nacht optimal regenerieren und die Abwehrzellen ganz ungestört ihrer wichtigen Arbeit nachgehen. Wichtig ist aber, sich nicht akut zu überlasten, da zu starke körperliche Erschöpfung und Überbelastungen den Schlaf stören und das Immunsystem eher schwächen.

#3 Vitaminreiche Ernährung am Abend

Unsere Essgewohnheiten haben einen direkten Einfluss auf unseren Schlaf und das Immunsystem. "Vitamine, Mineralstoffe und Aminosäuren nehmen eine wichtige unterstützende Funktion ein, da sie zahlreiche physiologische Prozesse steuern“ sagt auch unser CEO Dr. Markus Dworak, der sich lange mit den biochemischen Prozessen im Schlaf auseinandergesetzt hat. Bestimmte Nährstoffe können sich dabei besonders positiv auf das Schlafverhalten auswirken und auch die Funktionen des Immunsystems speziell unterstützen. Dazu zählen zum Beispiel Vitamin A, Vitamin B6 oder Vitamin C, verschiedene Aminosäuren sowie Mineralstoffe wie Zink und Selen. 

In akuten Krankheitsphasen oder zur generellen Stärkung der Abwehrkräfte kannst du also neben einer grundsätzlich ausgewogenen Ernährung darauf achten, insbesondere am Abend ausreichend Nährstoffe zu dir zu nehmen, damit deinem Körper alle wichtigen Bausteine für eine gute Immunabwehr zur Verfügung stehen. Die Einnahme eines geeigneten Nahrungsergänzungsmittels kann deshalb auch gerade vor dem Zubettgehen sinnvoll sein, um die körpereigenen Immunprozesse zusätzlich zu unterstützen.

Unsere Empfehlung: Unser smartsleep® IMMUNE wurde speziell konzipiert, um den Körper für den Schlaf mit den wichtigsten Immun-Nährstoffen zu versorgen.

4. Fazit

• Schlaf unterstützt die Gesundheit und das Immunsystem, denn mit der Schlafdauer steigt auch die Aktivität der Abwehrzellen

• Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus & eine ruhige Schlafumgebung wirken positiv auf das Einschlafverhalten und begünstigt erholsamen Schlaf

• Sport und Bewegung unterstützen den Schlaf, kurbeln den Stoffwechsel an und fördern ein aktives Immunsystem

• Eine ausgewogene Ernährung mit vielen Vitaminen, Mineralstoffen und Aminosäuren trägt zu den physiologischen Prozessen im Schlaf und der Ausbildung einer starken Immunabwehr bei