El estimulante cafeína

El estimulante cafeína es un remedio bien conocido para la fatiga y los problemas de concentración. Descubra aquí qué efecto tiene la cafeína en nuestro cuerpo, cómo tiene un efecto duradero en el sueño y por qué los síntomas de cansancio se reducen al consumir cafeína.

Índice de contenidos

      1. La cafeína como estímulo
      2. ¿Qué es la cafeína?
      3. ¿Cómo funciona la cafeína?
        1. Efecto y dosis
        2. Efecto sobre la psique
        3. Efecto en el cuerpo
      4. Resumen de las propiedades positivas de la cafeína
      5. Efectos secundarios de la cafeína
      6. Cafeína y sueño
      7. Conclusión / consejos sobre el consumo de cafeína

      La cafeína como estímulo

      Una taza de café es un primer auxilio popular contra la pereza de la mañana o los síntomas de fatiga del clásico bajón del mediodía. Pero no sólo en forma de café, sino también en los refrescos de cola, el té, las bebidas energéticas y el chocolate, muchas personas confían en la cafeína "estimulante" y en su efecto vigorizante en la lucha contra el cansancio y la debilidad aguda del rendimiento. Pero, ¿qué es exactamente la cafeína y cómo se produce su conocido efecto en nuestro organismo?

      ¿Qué es la cafeína?

      Grafik: Chemische Verbindung / Alkanoid / Nervengift Koffein

      La cafeína es un compuesto químico natural, un llamado alcaloide, que se encuentra en las hojas, semillas y frutos de numerosas especies vegetales. En este caso, la cafeína funciona como una defensa natural contra las plagas, por ejemplo en los granos de café y cacao, las hojas de té o los componentes del guaraná o del árbol de la cola. Debido a su efecto estimulante sobre el organismo humano y el sistema nervioso, la cafeína también se denomina sustancia psicoactiva. Especialmente popular en forma de café, cola, té o bebidas energéticas, la cafeína es el remedio más consumido en todo el mundo contra la fatiga aguda y las dificultades de concentración. Sin embargo, además de los numerosos efectos positivos y vigorizantes, la sustancia también puede tener un efecto negativo en el cuerpo y la psique, especialmente en la dosis incorrecta, y también puede influir directamente en nuestro sueño.

      ¿Cómo funciona la cafeína?

      Duración del efecto y dosis

      El cuerpo absorbe la cafeína a través de la digestión en forma de alimentos o estimulantes y entra en el torrente sanguíneo, donde comienza a hacer efecto después de unos 15 a 30 minutos. Los diferentes efectos de la cafeína son especialmente notables en nuestro cerebro y sistema nervioso central, y suelen durar varias horas y luego van remitiendo lentamente. La rapidez con la que nuestro cuerpo descompone la cafeína que ingerimos depende de varios factores, como la edad, el peso o el estado general de salud. La vida media es de entre tres y cinco horas después del consumo. El efecto es evidente a partir de una sola dosis de 100 a 200 mg y depende también de la forma en que se consuma la cafeína.

      Grafik: Anregende Wirkung von Koffein durch Kaffee und Tee

      Efectos en la psique

      La cafeína es ampliamente conocida por su efecto estimulante sobre el sistema nervioso central. La sustancia se asemeja a la sustancia mensajera propia del organismo, la adenosina, y es capaz de ocupar y bloquear los receptores de adenosina en el cerebro. La adenosina es un componente del portador de energía ATP y se libera cuando consumimos un exceso de energía. Por lo tanto, es responsable de señalar la fatiga y, por lo tanto, de proteger a las células nerviosas del sobreesfuerzo. Sin embargo, la cafeína es capaz de bloquear esta señal de fatiga para que los síntomas de cansancio se reduzcan y nuestros nervios sigan trabajando a pleno rendimiento. Al mismo tiempo, la cafeína también favorece la producción de la hormona de la felicidad, la dopamina, y de las hormonas del estrés, la adrenalina y la noradrenalina. La dopamina facilita la transmisión de señales nerviosas, mientras que la adrenalina o la noradrenalina aumentan el flujo sanguíneo y la presión arterial, mejorando así la concentración y el rendimiento del cerebro.

      Koffein für mehr Konzentration, Gedächtnis, Aufmerksamkeit

      De este modo, la cafeína reduce la sensación de fatiga y, a su vez, favorece la alerta mental y la vigilia, al tiempo que promueve la función nerviosa y fomenta un estado de ánimo positivo. Varios estudios demuestran también que el consumo moderado de cafeína puede tener un efecto positivo en la memoria a largo plazo y mejorar la capacidad de almacenamiento de nuestro cerebro.

      Efectos en el organismo

      La cafeína no sólo actúa en nuestro cerebro, sino que tiene numerosos efectos en todo el organismo. Por ejemplo, estimula la digestión y aumenta el movimiento intestinal, acelera la actividad del corazón, el metabolismo y nuestra respiración. Y nuestra presión sanguínea y temperatura corporal también se elevan después de consumir la popular sustancia. En consecuencia, la cafeína también afecta a nuestro funcionamiento corporal general, así como a nuestro bienestar físico, y no sólo puede mejorar nuestro rendimiento deportivo, sino también ayudar a aliviar los dolores de cabeza y las migrañas.

      Resumen de las propiedades positivas de la cafeína

      • Reduce la fatiga y favorece el estado de alerta

      • Aumenta la concentración y el estado de alerta

      • Tiene un efecto positivo sobre la capacidad de memoria del cerebro y la memoria a largo plazo

      • Estimula el sistema cardiovascular y la digestión

      • Aumenta el rendimiento físico, por ejemplo, acelerando el ritmo cardíaco, el metabolismo y la respiración

      Efectos secundarios de la cafeína

      Como suele ocurrir, el dicho "la dosis hace el veneno" también se aplica a la cafeína. En una dosis única de hasta 200 mg (unas dos tazas de café) y una cantidad diaria de menos de 400 mg (equivalente a unas cuatro tazas de café), la cafeína se considera generalmente segura para los adultos. Sin embargo, una sobredosis en particular puede tener algunas consecuencias negativas y ser perjudicial para la salud tanto a corto como a largo plazo. Los efectos secundarios del consumo excesivo de cafeína son, entre otros, dolores de cabeza, inquietud e irritabilidad interior, trastornos digestivos o problemas circulatorios. El exceso de cafeína, sobre todo a última hora, también perturba nuestro sueño alargando el tiempo que tardamos en dormirnos por la noche y reduciendo la duración y la calidad del sueño.

      Koffein gegen Müdigkeit und Leistungsschwäche

      Precaución: El cuerpo puede acostumbrarse a la ingesta regular de cafeína, por lo que los efectos notables pueden debilitarse con el tiempo o pueden producirse graves síntomas de abstinencia, como dolores de cabeza, náuseas, cambios de humor o aumento de la fatiga. Por lo tanto, es mejor mantener un consumo moderado de cafeína y no superar la ingesta diaria recomendada.

      Cafeína y sueño

      Debido a sus efectos estimulantes y vigorizantes, la cafeína puede alargar el tiempo necesario para conciliar el sueño, reducir la calidad del mismo y acortar su duración general. Bloquea las señales de fatiga del propio cuerpo y provoca un aumento de la actividad nerviosa, lo que impide que nos relajemos lo suficiente, que nos tranquilicemos y que durmamos plácidamente, sobre todo por la noche. Además, la sustancia psicoactiva es capaz de influir en la producción de la hormona del sueño , la melatonina, y cambiar nuestro ritmo de sueño y vigilia. Los estudios científicos también han observado que el aumento del consumo de cafeína antes de dormir reduce las fases de sueño profundo que son cruciales para nuestra recuperación y hace más difícil dormir toda la noche. Por lo tanto, la cafeína no sólo puede hacer que nuestro sueño sea menos reparador, sino que también favorece la privación del sueño, lo que provoca más cansancio durante el día. En este artículo, también puede aprender cómo nuestra dieta y los nutrientes individuales también pueden afectar al sueño.

      Consejo: Asegúrese de que su dosis diaria no es demasiado alta y, en el mejor de los casos, evite los alimentos que contengan cafeína entre cuatro y seis horas antes de acostarse, para que el efecto estimulante desaparezca y la cafeína pueda descomponerse suficientemente antes del período de descanso nocturno.

      Conclusión / consejos sobre el consumo de cafeína

      • Disfruta con moderación! Para un adulto, se consideran seguros hasta 200 mg a la vez y hasta 400 mg de cafeína al día. Regla general: un máximo de 5,7 miligramos de cafeína por kilo de peso corporal al día.
      • Evitar la cafeína a partir de la tarde o en las últimas cuatro a seis horas antes de acostarse, porque aunque la cafeína es un estimulante eficaz para la fatiga aguda, no es un sustituto de los patrones de sueño saludables
      • La cafeína del café, el té o las bebidas energéticas actúa a diferentes velocidades en nuestro organismo. Por ejemplo, un alto contenido de azúcar en los refrescos provoca una absorción más rápida de la sustancia en el cerebro, mientras que el efecto de la cafeína (teína) que se encuentra en los tés se desarrolla más lentamente, pero también dura más tiempo.

      Un saludo y hasta pronto!

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