Fragancia y sueño

Las aromaterapias y olfatoterapias se consideran un método eficaz contra el estrés, la falta de relajación y los trastornos del sueño. Puedes descubrir aquí cómo influyen determinados aromas en nuestro sueño y qué aromas pueden ayudarnos a dormir más tranquilamente.

 Tabla de contenido

1. Estrés, relajación y sueño
2. Nuestro sentido del olfato y los olores mientras dormimos
3. Aromaterapia: aceites esenciales para dormir mejor
4. Tres aromas esenciales para un sueño tranquilo
1. Lavanda
2. Cedro o sándalo
3. Melissa
5. Relájate y duerme mejor
6. Conclusión

1. Estrés, relajación y sueño

Cada vez más personas sufren trastornos del sueño o no duermen lo suficiente con regularidad, aunque dormir lo suficiente y bien es la base más importante para nuestro rendimiento diario y una vida diaria saludable. El estrés y, en particular, la falta de relajación no sólo dañan nuestra salud, sino también nuestro sueño y perturban la tan necesaria regeneración nocturna. Si nos sentimos estresados ​​antes de acostarnos, nuestros niveles de cortisol aumentan exactamente cuando el cuerpo realmente necesita descansar. Esto a menudo provoca problemas para conciliar el sueño y promueve la inquietud y la dificultad para concentrarse, lo que a su vez tiene un impacto negativo en el sueño.

Para que nuestro cuerpo y nuestra mente puedan recuperarse lo suficiente y nos levantemos realmente descansados ​​por la mañana, debemos descansar y relajarnos temprano, especialmente por la noche. La meditación, la música o la probada lectura nocturna son métodos populares que apelan positivamente a nuestros sentidos y alivian el estrés. Pero, ¿pueden ciertos olores y aromas calmarnos y ayudarnos a dormir mejor y más descansadamente?

2. Nuestro sentido del olfato y los olores mientras dormimos

Nuestros sentidos están constantemente activos y ocupados transmitiendo estímulos percibidos desde nuestro entorno a través del sistema nervioso central hasta el cerebro, donde se evalúan y procesan aún más. Cuando inhalamos, los aromas llegan a los receptores olfativos de la mucosa nasal y desencadenan determinados estímulos que se transmiten a nuestro cerebro y, entre otras cosas, al "sistema límbico", responsable de las emociones y los sentimientos. De este modo, los olores pueden desencadenar reacciones tanto físicas como psicológicas, despertar emociones o pasar a formar parte de nuestra memoria emocional.

Ni siquiera de noche nuestro sentido del olfato se apaga por completo. Sin embargo, las investigaciones científicas han demostrado que nuestra sensibilidad al olfato es más fuerte por la noche (alrededor de las 21 horas) y más débil por la noche hasta primera hora de la mañana. Esto significa que reaccionamos más intensamente a los olores u olores, especialmente en las horas previas a acostarnos, que por la noche, mientras en el cerebro tienen lugar importantes procesos de regeneración y procesamiento.

Los aromas tienen un efecto particular en el sueño debido a su efecto potencialmente relajante y al desencadenar emociones o recuerdos positivos. Las sensaciones emocionales positivas provocan la liberación de determinadas sustancias mensajeras en nuestro cerebro, como por ejemplo las endorfinas o la serotonina, la “hormona de la felicidad”. Por un lado, la serotonina tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso y, como precursora de la hormona del sueño melatonina, es crucial para un ritmo saludable de sueño y vigilia. Percibir ciertos olores, especialmente antes de acostarse, puede ayudarle a prepararse de manera óptima para dormir y ayudar a conciliar el sueño.

3. Aromaterapia: aceites esenciales para dormir mejor

La aromaterapia es una parte de la medicina herbaria que se ha basado en los efectos naturales y curativos de los aceites esenciales durante siglos. Estos se absorben a través del olfato o de la piel como perfumes o sustancias para el cuidado, especialmente en forma de velas, aceites aromáticos y corporales o baños.

Varios estudios han demostrado que ciertos aromas esenciales, asociados con la calma, la relajación y el estado de ánimo positivo, tienen un efecto positivo sobre el estado físico y mental. Entre otras cosas, ayudan a aliviar el estrés, la tensión y los miedos. Dado que estos factores están directamente relacionados con la calidad de nuestro sueño y, a menudo, son responsables de la dificultad para conciliar el sueño o de los trastornos del sueño, la aromaterapia puede favorecer un sueño saludable.

4. Tres aromas esenciales para un sueño tranquilo

Lavanda

La lavanda es considerada un clásico de la aromaterapia y es conocida desde hace siglos como un remedio natural para los problemas para conciliar el sueño, la inquietud interior o la ansiedad debido a su efecto calmante. Se ha demostrado que el aroma de la planta ayuda a aliviar la ansiedad, ahuyentar el nerviosismo y promover la paz interior.

La lavanda contiene más de 200 sustancias vegetales que reducen la liberación de hormonas del estrés en nuestro cuerpo, protegen el sistema nervioso de una sobrecarga de estímulos negativos y también tienen un efecto calmante sobre el ritmo cardíaco y la presión arterial. Al mismo tiempo, se influye en la producción de la hormona de la felicidad, la serotonina. La lavanda tiene un efecto positivo en nuestro estado de ánimo y en la síntesis de melatonina por la noche, lo que puede favorecer un ritmo saludable de sueño y vigilia.

Cedro y Sándalo

El aroma del sándalo, que normalmente se percibe como especiado y distintivo, tiene un efecto equilibrante y puede ayudar a promover el bienestar e influir positivamente en las emociones y los pensamientos. El sándalo se ha utilizado durante muchas décadas en el tradicional Ayurveda indio para aliviar el nerviosismo y la inquietud y ayuda a crear las condiciones óptimas para un sueño tranquilo.

Y también se dice que el fragante aceite de cedro tiene un efecto que promueve el sueño. El aroma fortalece los nervios y, según algunos estudios, podría ayudar a conciliar el sueño más rápido.

Melissa

El bálsamo de limón también es un remedio comprobado para aliviar los trastornos del sueño. El aroma de la melisa no sólo tiene un efecto antibacteriano y antihipertensivo, sino que también se ha demostrado que calma nuestra mente y alivia el estrés, la tensión nerviosa y los estados de ánimo negativos. Los aceites esenciales de melisa pueden hacer que la actividad nerviosa se ralentice por la noche, que las señales de estrés y ansiedad se perciban con menos fuerza y ​​que nos relajemos mejor y duermamos tranquilamente.

5. Relájate y duerme mejor

Muchos estudios confirman que los rituales con aceites esenciales favorecen la relajación y también pueden mejorar la calidad del sueño a largo plazo. Especialmente si el estrés físico o mental perturba el sueño y dificulta conciliar el sueño, los efectos naturales de los aceites esenciales pueden favorecer la relajación específica antes de acostarse. Entre las numerosas aplicaciones posibles, los aromas de lavanda, sándalo y otras plantas medicinales son especialmente populares en forma de ambientadores y velas aromáticas.

Descubra más extractos de plantas relajantes o descubra más sobre los efectos calmantes de las bayas durmientes y la pasiflora.

Consejo: Para una experiencia olfativa agradable y el efecto más eficaz posible, también debes prestar atención a la calidad y el origen de las sustancias vegetales utilizadas.

6. Conclusión

• Los olores percibidos tienen un efecto en nuestro cuerpo y psique, pueden afectar el sistema nervioso y despertar emociones o recuerdos

• Ciertos aromas pueden aliviar el estrés, la tensión, el nerviosismo o la ansiedad y así ayudar a conciliar y permanecer dormido mejor y reducir los trastornos del sueño

• Los aceites esenciales de lavanda, madera de cedro, sándalo o melisa tienen un efecto especialmente beneficioso para la relajación y favorecen un sueño tranquilo y reparador

¡Saludos y hasta pronto!