Morgen- vs. Abendensch

¿Por qué algunas personas se levantan fácilmente a las 6 de la mañana, mientras que otras no se ponen en marcha hasta después de la medianoche? La respuesta no está en la pereza ni en la disciplina, sino en nuestra reloj interno, también Cronotipo En este artículo, analizamos en qué se diferencian las personas que duermen por la mañana y por la noche, cómo nuestros cuerpos controlan esto y qué significa esto para la vida cotidiana, la salud y el sueño.

Tabla de contenido

1. ¿Qué es un cronotipo y por qué es importante?
2. La típica persona matutina (“alondra”)
3. La típica persona vespertina (“búho”)
4. ¿Por qué estas diferencias están arraigadas biológicamente?
5. ¿Qué pasa cuando vives en contra de tu tipo?

6. Conclusión

1. ¿Qué es un cronotipo y por qué es importante?

Cada persona tiene un individuo reloj interno, que determina cuándo preferimos dormir, levantarnos, comer o trabajar con concentración. Este reloj interno se encuentra en lo profundo del cerebro, en el llamado núcleo supraquiasmático – y está controlado principalmente por la luz.

La ciencia distingue a grandes rasgos tres cronotipos:

• Tipo matutino (“alondra”)

• Tipo vespertino (“búho”)

• Tipo neutro

Estos tipos influyen en nuestra Nivel de energía, nuestro estado de ánimo, rendimiento. – y así toda nuestra vida.

2. La típica persona madrugadora (“alondra”)

A las alondras les gusta madrugar, son productivas por la mañana y se sienten en su mejor momento por la mañana. Su día suele empezar antes de las 7 a. m. y se cansan rápidamente por la noche; muchas se acuestan voluntariamente antes de las 10 p. m.

Características:

• Levantarse temprano es fácil

• Me gusta trabajar concentrado por la mañana.

• Presión del sueño temprano (cansancio alrededor de las 9-10 p.m.)

• Hábitos de sueño más regulares

• A menudo compatible con el horario laboral tradicional

3. La típica persona nocturna (“búho”)

Los búhos solo cobran vida al anochecer. Suelen tener problemas de lentitud por la mañana, pero son especialmente activos mentalmente por la noche. ¿Acostarse antes de medianoche? Es inimaginable; incluso cuando lo intentan, a menudo no se duermen hasta tarde.

Características:

• Cansado por la mañana, en forma por la noche

• El pico de concentración suele ser a partir de las 18 h.

• Acostarse a menudo después de la medianoche.

• Me gusta despertarme más tarde los fines de semana.

• Se enfrentan con mayor frecuencia a problemas de sueño en la vida cotidiana (por ejemplo, debido a levantarse temprano)

4. ¿Por qué estas diferencias están arraigadas biológicamente?

La causa está en la programación genética nuestro reloj interno. Los investigadores han identificado ciertas “Genes reloj” identificados que influyen en el ritmo sueño-vigilia.

Las hormonas también juegan un papel:

• Melatonina, la “hormona del sueño”, a menudo se libera más tarde en los búhos.

• Cortisol, que garantiza el estado de alerta, se levanta más temprano en las alondras.

Los factores influyentes también incluyen:

• Viejo (Los jóvenes suelen ser búhos, las personas mayores tienden a ser alondras)

• luz (dependiendo de la temporada y ubicación)

• estilo de vida (Trabajo por turnos, tiempo frente a la pantalla, viajes)

5. ¿Qué pasa cuando vives en contra de tu tipo?

Las personas que viven permanentemente en contra de su ritmo natural –por ejemplo, los búhos que tienen que levantarse todos los días a las 6 de la mañana– pueden desarrollar problemas de salud a largo plazo.

Posibles consecuencias:

• Fatiga crónica y problemas de concentración.

• Mala calidad del sueño

• Mayor riesgo de depresión y agotamiento

• Problemas metabólicos y aumento de peso

• Aislamiento social (“jet lag social”)

Consejo: Si es posible, adapte su rutina diaria lo máximo posible a su propio cronotipo, por ejemplo, teniendo un horario de trabajo flexible o programando citas más tarde.

6. Conclusión

• Cada persona tiene una reloj interno individual (cronotipo) – y eso es completamente normal.

• Alondras están activos por la mañana, búhos Más por la noche: ambos tipos tienen sus ventajas.

• OMS vive contra su ritmo, conlleva riesgos de problemas de sueño y de salud a largo plazo.

• Presta atención a tu ritmo natural, porque Mejor sueño, más energía y bienestar.