La rutina de sueño ideal

Un buen sueño es esencial para una vida diaria saludable. Con higiene del sueño adecuada y una rutina de sueño ideal Puedes apoyar tu cuerpo dormir mejor y Para regenerarse óptimamente durante la noche. Te explicamos qué constituye una buena rutina de sueño y cómo puede mejorar tu sueño a largo plazo.

Tabla de contenido

1. Higiene adecuada del sueño
2. La rutina ideal para dormir
1. Horarios regulares de vigilia y sueño
2. Horario de sueño regular
3. Rutinas de relajación antes de dormir
3. Conclusión

1. Higiene adecuada del sueño

Nuestro sueño es una de las bases más importantes para nuestro bienestar y salud todos los días, y sin embargo, no es tan fácil despertarse sintiéndose realmente renovado cada mañana. Con una adecuada higiene del sueño puedes ayudar a tu cuerpo a regenerarse de forma óptima durante la noche y prevenir trastornos del sueño como problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido. Un buen sueño no es algo que se consiga por casualidad y es una de las bases más importantes para nuestro bienestar y salud. Una parte crucial de una buena higiene del sueño es desarrollar una rutina de sueño.

2. La rutina ideal de sueño

Los humanos somos criaturas de hábitos por naturaleza y nos adaptamos a un ritmo determinado cuando se trata de dormir. El famoso reloj interno se basa en el transcurso natural del día y regula el ritmo individual de sueño-vigilia, dependiendo de qué sueño o cronotipos tu perteneces a. Por esta razón, como parte de una buena higiene del sueño, la rutina de sueño adecuada también puede ayudar a promover un sueño reparador a largo plazo. Pero ¿cómo es una buena rutina de sueño?

#1 Horarios regulares de vigilia y sueño

Los horarios de sueño regulares corresponden al ritmo circadiano natural de nuestro cuerpo. Por lo tanto, un ritmo de sueño regular le ayudará a dormir lo suficiente y de manera reparadora. Si te acuestas y te levantas regularmente a la misma hora, no solo garantizas una duración de sueño equilibrada y constante, sino que también facilitas conciliar el sueño y despertarte, promoviendo así un sueño reparador.

Consejo: La hora a la que deberías irte a dormir y levantarte para estar realmente despierto y productivo es muy individual y depende de varios factores, por ejemplo, qué cronotipos usted corresponde.

#2 Sueño regular

Tanto un volumen de sueño constantemente bajo como uno demasiado alto o fluctuante afectan en gran medida la calidad del sueño. Noche tras noche pasamos por varios ciclos de sueño, que a su vez se dividen en diferentes fases del sueño. ¿Cuánto sueño? En última instancia, la necesidad de levantarnos de la cama renovados a la mañana siguiente varía de persona a persona. Sin embargo, la cantidad de sueño recomendada para la mayoría de los adultos es de entre 7 y 8 horas por noche y lo ideal es que se alcance de forma regular. Pero no te preocupes! Si has tenido algunas noches más cortas, normalmente podrás compensar un pequeño déficit de sueño durmiendo un poco más las noches siguientes y luego volviendo a tu ritmo habitual.

¿Sabías que? Se puede recuperar rápidamente el sueño perdido, pero, por el contrario, no es posible “dormir hasta tarde” de manera preventiva.

#3 Rutinas de relajación antes de dormir

En la vida cotidiana estamos constantemente sometidos a desafíos mentales y físicos y a menudo nos resulta difícil desconectar por la noche. Sin embargo, el gran esfuerzo y el estrés antes de ir a dormir hacen que los niveles de cortisol aumenten precisamente cuando el cuerpo necesita descansar. Esto tiene un efecto negativo sobre el sueño y hace que sea especialmente difícil conciliar el sueño. La relajación dirigida, por el contrario, favorece la conciliación del sueño y prepara para la siguiente fase de descanso y la importante regeneración durante el sueño.

Consejo: Intente establecer una rutina nocturna que funcione para usted y que le ayude a relajarse y prepararse para dormir. Algunos ejemplos: música tranquila, ejercicios de meditación y respiración o la probada lectura antes de dormir.

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3. Conclusión

Puede que al principio resulte un poco cansador, pero intenta que poco a poco tu cuerpo se acostumbre a las estructuras fijas e integra las rutinas en tu vida diaria. Especialmente en combinación con otras reglas de buena higiene del sueño, puede tener una influencia positiva en su sueño y garantizar que aproveche al máximo su sueño a largo plazo y comience el día en forma y renovado por la mañana.

• Acostúmbrate a tener horarios regulares para dormir y despertarte. Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días.

• Intente dormir lo suficiente regularmente y preste atención a sus necesidades de sueño individuales. Los expertos recomiendan dormir entre 7 y 8 horas por noche.

• Establezca períodos de descanso fijos y ayude a su cuerpo a desconectarse y prepararse para dormir mediante rutinas de relajación regulares.

Un cordial saludo y ¡hasta pronto!