Tips voor een gezonde slaap bij kinderen

Goed slapen is een belangrijke voorwaarde voor een gezonde ontwikkeling van een kind. Hoeveel slaap we nodig hebben in de kindertijd en waar we op kunnen letten om de ontspanning en slaap van een kind optimaal te ondersteunen, leest u hier.

Inhoudsopgave

1. slaap in de kindertijd
   
2. De optimale slaapduur voor kinderen
   
3. Tips voor een gezonde slaap bij kinderen
   
4. Conclusie

1. Kinderslaap

Slaap speelt een centrale rol in onze mentale en fysieke gezondheid, vormt de basis voor onze prestaties en is de belangrijkste regeneratie- en herstelperiode. Goed slapen is daarom van groot belang, vooral aan het begin van ons leven en in de kindertijd, wanneer we ons in de cruciale fasen van de menselijke ontwikkeling en groei bevinden. De individuele behoefte aan slaap varieert van persoon tot persoon en verandert ook met de leeftijd. Hoeveel slaap kinderen van verschillende leeftijden echt nodig hebben, wat de slaapbehoefte van een kind onderscheidt van die van een volwassene en hoe we de slaap van kinderen effectief kunnen ondersteunen, zullen we nu verduidelijken.

2. De optimale slaapduur voor kinderen

Baby's en peuters hebben aanzienlijk meer slaap nodig dan tieners of jonge volwassenen, omdat ontwikkeling en groei vooral plaatsvinden door de regeneratie- en herstelprocessen die 's nachts plaatsvinden. Terwijl we slapen komen er groeihormonen vrij, wordt het immuunsysteem gevormd en worden indrukken en informatie verwerkt en opgeslagen. Om deze reden slapen pasgeborenen tot 17 uur per dag en brengen ze een groot deel van deze tijd door in de REM-slaap, de "droomslaap". Aangezien een pasgeboren baby nog geen dag-nachtritme kent, worden deze uren meestal verdeeld in 5 tot 6 slaapfasen voor dag en nacht.

In de eerste maanden en jaren van hun leven passen kinderen zich langzaam aan aan de natuurlijke dag-nachtcyclus, verschuift de slaap geleidelijk van dag naar nacht en wordt de totale hoeveelheid slaap langzaam verminderd. Kleine kinderen tot 2 jaar slapen maximaal tussen de 11 en 14 uur en voor kinderen van 2 tot 5 jaar wordt doorgaans maximaal 13 uur nachtrust aanbevolen. In de daaropvolgende jaren daalt de gemiddelde slaapbehoefte verder en ontstaat er een vast ritme zonder slaap overdag. Voor kinderen tot 13 jaar wordt 9 tot 11 uur slaap als optimaal beschouwd.

leeftijd	Aanbevolen slaapduur
0 – 3 maanden	14-17 uur
4 - 11 maanden	12-15 uur
1 – 2 jaar	11-14 uur
3 – 5 jaar	10-13 uur
6 – 13 jaar	9-11 uur
14 – 17 jaar	8-10 uur

3. Tips voor een gezonde slaap bij kinderen

Kinderen gaan 's avonds waarschijnlijk liever niet naar bed. Het is des te belangrijker om hen te ondersteunen in hun gezonde slaapgedrag en ervoor te zorgen dat kinderen regelmatig, voldoende en rustgevend slapen.

#1 Regelmatige slaaptijden en dagelijkse structuren

Een ordelijke structuur van de dag en regelmatige slaaptijden kunnen kinderen helpen zich aan te passen aan de natuurlijke cyclus van dag en nacht en een vast slaapritme te ontwikkelen. Dan kan het lichaam zich 's avonds gemakkelijker voorbereiden op de rustfase, wat niet alleen een positief effect heeft op het inslapen, maar ook op het rustig doorslapen.

Vooral bij kinderen komt het vaak voor dat ze niet eens moe zijn als ze zouden moeten slapen. Zelfs op jonge leeftijd kan de individuele behoefte aan slaap van een persoon sterk variëren, omdat het wordt gecontroleerd door ons natuurlijke bioritme en eigenlijk in onze genen zit. Kinderen kunnen soms meer of minder slaap nodig hebben op hun eigen slaaptijden. Dan moet naar bed gaan niet geforceerd worden. In plaats daarvan kan het helpen om de natuurlijke vermoeidheid van het kind aan te wakkeren door middel van rustige en ontspannende activiteiten of om het langzaam in de stemming te brengen om te gaan slapen door middel van kleine rituelen, zoals een verhaaltje voor het slapengaan.

#2 Veel lichaamsbeweging & werkdruk op de dag

Voldoende activiteit overdag is een goede voorwaarde voor een goede nachtrust. Veel bewegen, spelen en bewegen in de frisse lucht helpen om de energie van het kind overdag verstandig te gebruiken en 's avonds voor een aangename uitputtingstoestand te zorgen. Natuurlijk moeten kinderen niet alleen fysiek, maar ook mentaal worden uitgedaagd en tegelijkertijd voldoende tijd hebben om de talrijke nieuwe prikkels te verwerken. Dan nemen de vermoeidheid en de natuurlijke slaapdruk 's avonds toe en ondersteunen ze een ontspannen inslapen.

#3 Rustige slaaproutines & avondrituelen

Kinderen vinden het vaak moeilijk om het einde van de dag te accepteren en spannende speel- en activiteitenmogelijkheden te beëindigen. Vaste avond- of bedrituelen geven aan dat het tijd is om te kalmeren en het kind voor te bereiden op de komende slaapperiode. De tijd samen voor en tijdens het slapengaan geeft ook geborgenheid en geborgenheid en kan helpen om angsten en opwinding op te lossen. Regelmatig 's avonds lezen, zingen of verhalen vertellen versterkt niet alleen de ouder-kindband, maar zorgt ook voor een rustige stemming voor het slapen gaan.

#4 Een comfortabele slaapomgeving

In een rustige en vertrouwde slaapomgeving kunnen kinderen gemakkelijker echt tot rust komen. Een vertrouwde omgeving, je eigen kussen en je favoriete knuffel of een knuffeldeken geven een gevoel van geborgenheid en kunnen 's avonds opwinding, spanning of angst tegengaan. De kamertemperatuur moet ook comfortabel zijn en lawaai en fel licht moeten worden vermeden. Een licht, gedimd nachtlampje of bepaalde geuren kunnen ook bijdragen aan een kindvriendelijke, knusse slaapsfeer en je in de stemming brengen voor een ontspannen nachtrust.

#5 De juiste slaapuitrusting

Een comfortabel matras, een geschikt kussen en een comfortabel dekbed dragen in belangrijke mate bij aan een goede nachtrust en een comfortabele slaapomgeving. Vooral in de doorgaande ontwikkelingsfasen of bij acute groeispurten bij een kind is het ook belangrijk om te zorgen voor een gezonde houding tijdens de slaap om een ​​verkeerde stand van de wervelkolom in de kindertijd en om pijn of spanning te voorkomen in de ochtend.

De huidige ergonomische kussenmodellen zijn echter meestal veel te hard en te hoog en laten geen comfortabele slaaphouding toe, omdat de fysieke gesteldheid van een kind aanzienlijk verschilt van die van een volwassene. Speciale kindermatrassen en kinderkussens daarentegen zijn aangepast aan de relatief smalle schouderbreedte en de lagere contactdruk en hebben een lagere hoogte en maat. Een verstandig gekozen slaapset kan daarom helpen om een ​​gezonde houding van het hoofd en de wervelkolom te ondersteunen en ervoor te zorgen dat kinderen comfortabel en rustig kunnen slapen.

4. Rustgevende slaap voor een gezonde ontwikkeling

Slaap komt meestal op de tweede plaats, vooral voor kinderen - omdat er overdag zoveel spannende dingen te ontdekken zijn dat avond en nacht vaak veel te vroeg komen. Kinderen nemen gedurende de dag veel nieuwe prikkels en indrukken op, die eerst moeten worden gesorteerd, verwerkt en opgeslagen in de hersenen - en dat gebeurt vooral tijdens de slaap! Het is daarom des te belangrijker om kinderen goed te laten slapen, zodat ze zich optimaal kunnen ontwikkelen en dag in dag uit met nieuwe energie de wereld kunnen ontdekken.

5. Conclusie

• Kinderen bevinden zich in belangrijke ontwikkelings- en groeifasen en hebben, afhankelijk van hun leeftijd, nog tot 17 uur (baby's), tot 13 uur (kleine kinderen) of tot 11 uur (oudere kinderen & tieners) slaap nodig.

• Regelmatige bedtijden en slaaproutines geven kinderen veiligheid en bereiden ze voor op een rustige nachtrust.

• Een actief dagelijks leven met veel beweging en voldoende werk zorgt voor een aangename uitputting in de avond en ondersteunt zo de natuurlijke vermoeidheid en slaapdruk.

• Een aangename, knusse slaapomgeving bevordert geborgenheid, ontspanning en een gevoel van welzijn en zorgt zo voor een goede nachtrust.

• Speciale kinderkussens en -matrassen zorgen voor een gezonde slaaphouding en voorkomen een verkeerde houding en spanning in nek en ruggengraat.

Gegroet en tot ziens!