Slaaptips voor het koude seizoen

In de herfst en winter hebben veel mensen overdag last van vermoeidheid, lusteloosheid of slaapproblemen. Hier leggen we uit hoe de steeds koudere dagen en het gebrek aan zonlicht de slaap beïnvloeden en wat je kunt doen om toch goed te slapen en de dag vol energie te beginnen.

Inhoudsopgave

1. Slaap in de winter
2. Moeilijk om te slapen in de winter
3. 4 slaaptips voor het koude seizoen
4. Ontspan en slaap voldoende

1. De slaap van de winter

Het wordt buiten langzaam koud en nat, de natuur maakt zich op voor de winter en uiterlijk na de tijdswisseling in de herfst wordt het 's avonds weer vroeger donker. Dit zet ons slaapritme op zijn kop en onze innerlijke klok heeft even tijd nodig om te wennen aan de nieuwe omstandigheden na de warme zomermaanden. Het is niet ongebruikelijk dat we, ook nadat we gewend zijn aan de winter, last blijven houden van vermoeidheid overdag, lusteloosheid of een laag energieniveau. Ons lichaam wordt bijzonder uitgedaagd in de herfst en de besneeuwde wintermaanden, omdat er dan een gebrek aan belangrijk daglicht is, we vatbaarder zijn voor verkoudheid en ziektes en onze huid, haar en nagels ook last hebben van de koude temperaturen, uitdrogen, broos worden en zwak.

Het is des te belangrijker om voldoende en goed te slapen, want 's nachts vullen we onze energiereserves aan, werkt het immuunsysteem op volle toeren en worden onze huid, haren en nagels hersteld en vernieuwd .

2. Moeilijk slapen in de winter

Het is wetenschappelijk bewezen dat onze slaapbehoefte varieert op verschillende tijdstippen van het jaar en dat we over het algemeen wat meer slaap nodig hebben in de winter. Maar vooral in de winter zijn er tal van factoren die een goede nachtrust in de weg kunnen staan ​​of de slaapkwaliteit kunnen verslechteren.

De interne klok is sterk gericht op daglicht en past ons slaap-waakgedrag aan aan het natuurlijke verloop van de dag. Naarmate de dagen korter worden en het buiten kouder wordt, brengen we meer tijd binnen door en krijgen we minder daglicht binnen, wat ons lichaam al mist door de minder uren zonneschijn in de wintermaanden. Dit heeft ook invloed op de aanmaak van het belangrijke slaaphormoon melatonine in de avond en gaat snel inslapen en een goede nachtrust tegen.

Maar ook verschillende externe omstandigheden en veranderingen in de slaapomgeving kunnen een goede nachtrust in de winter tot een uitdaging maken. Koude temperaturen, droge verwarmingslucht, ongunstige slaapkleding of een veranderd eetgedrag werken ook een goede nachtrust tegen. Vooral in het koude seizoen is een goede slaaphygiëne belangrijk voor de dagelijkse prestaties, onze gezondheid en voldoende energie in het dagelijks leven.

3. 4 slaaptips voor het koude seizoen

#1 Temperatuur- en thermisch beheer

's Nachts, wanneer we rusten en slapen, daalt onze lichaamstemperatuur langzaam. Wanneer we zweten of het koud hebben, wordt ons lichaam actief om de lichaamstemperatuur te reguleren en onderkoeling of oververhitting te voorkomen. Dit heeft een negatief effect op het proces van inslapen en maakt het moeilijk om de hele nacht door te slapen.

Tip: Zorg ervoor dat de kamertemperatuur koel maar niet te koud is (16-18 graden Celsius wordt aanbevolen) en geef de voorkeur aan ademende slaapaccessoires (kussens, dekens, matrassen) en een geschikt slaapkleed. Vermijd te strakke dekens en kleding (bijv. B strakke sokken), omdat deze de bloedsomloop verstoren en 's nachts zweten kunnen bevorderen.

#2 Vochtigheid en binnenklimaat

In de herfst en winter zijn de temperaturen in de woning en slaapomgeving vaak hoger dan buiten, wat in combinatie met zware verwarming of onjuiste ventilatie zorgt voor een warm, droog binnenklimaat. De lage luchtvochtigheid irriteert echter de neus, luchtwegen en onze slijmvliezen en zorgt ervoor dat ze vooral 's nachts snel uitdrogen, belemmert de ademhaling en de slaap wordt op de lange termijn verstoord.

Tip: Probeer ook in de winter voldoende en correct te ventileren en een gemiddelde luchtvochtigheid aan te houden (idealiter tussen 40% en 60%) om een ​​aangenaam binnenklimaat te creëren en om het lichaam 's nachts van voldoende zuurstof te voorzien.

#3 Voeding

Ons dieet heeft een grote invloed op de kwaliteit van onze slaap. Vooral in de winter eten we vaker zware maaltijden die rijk zijn aan vet of koolhydraten of nemen we onze toevlucht tot suikerhoudende zenuwvoedingen, die het spijsverteringsstelsel belasten, vooral in de laatste uren voor het slapen gaan, en het moeilijk maken om in slaap vallen.

En bepaalde voedingsstoffen, zoals cafeïne, nicotine en alcohol verstoren ook de slaap. Onderzoekers van de Universiteit van Pittsburgh konden aantonen dat mensen meer alcohol drinken als het koud is en er geen zonlicht is. Dit verwijdt de bloedvaten, verhoogt de doorbloeding van ons lichaam en zorgt voor een gevoel van warmte.

Tip: Vermijd zware maaltijden 's avonds, zorg voor matig alcoholgebruik en probeer overdag voldoende te drinken, ook in de winter. Welke voedingsmiddelen je kunt gebruiken om specifiek je slaap te bevorderen, lees je in dit artikel.

#4 Beweging & Daglicht

Lichaamsbeweging en lichaamsbeweging houden de bloedsomloop op gang, hebben een positief effect op de stofwisseling en bevorderen een gezonde slaap. In de koude herfst- en wintermaanden is het ook belangrijk om voldoende daglicht binnen te krijgen om het slaap-waakritme te reguleren en een goede nachtrust te garanderen.

Tip: Integreer regelmatig lichaamsbeweging in het dagelijks leven en breng overdag zoveel mogelijk tijd in de frisse lucht door. Zelfs matige training of ontspannende wandelingen houden ons fit, verhogen de slaapdruk 's avonds en verbeteren de slaap.

4. Ontspan en slaap voldoende

Wanneer kou, duisternis en stormachtig weer steeds vaker het dagelijkse leven bepalen, mag slaap zeker niet worden verwaarloosd. Omdat, zodat we overdag gezond en efficiënt blijven, een sterk immuunsysteem ons kan beschermen tegen vervelende ziekteverwekkers en onze geest er niet onder lijdt, is het enorm belangrijk om voldoende te ontspannen en 's nachts goed te slapen. En als u 's ochtends uitgerust en verfrist wakker wordt, kunt u het beste uit de dag halen en de ideale omstandigheden creëren om met volle teugen te genieten van de gouden herfst en een romantische, besneeuwde winter.

5. Conclusie

• Koude, gebrek aan daglicht en droge verwarmingslucht, ongunstige slaapkleding, slecht binnenklimaat of veranderde eetgewoonten verstoren de slaap in de winter

• Zorg voor een aangenaam slaapklimaat met een gematigd binnenklimaat (temperatuur: 16 - 18 graden Celsius, gemiddelde luchtvochtigheid), kies geschikte slaapkleding en zorg voor een algehele aangename slaaptemperatuur

• Vermijd zware maaltijden voor het slapen gaan en stimulerende middelen zoals cafeïne en grote hoeveelheden alcohol om inductie en slaap te bevorderen

• Blijf actief en beweeg regelmatig, bij voorkeur in de frisse lucht, om tegelijkertijd zoveel mogelijk daglicht op te nemen en zo de slaapregulerende hormoonproductie te ondersteunen

Gegroet en tot ziens!