Het hart en de slaap

Het hart is de motor van ons lichaam en zorgt ervoor dat we dag na dag gezond en efficiënt zijn. Als we slapen, komt ons cardiovasculaire systeem ook tot rust. Maar wat gebeurt er met ons hart als we te weinig of slecht slapen? Hier kunt u ontdekken hoe slaapstoornissen het hart beschadigen en welk belang goede slaap echt heeft voor de gezondheid van het hart.

Inhoudsopgave

1. Ons hart & de slaap
2. Zo beschadigen slaapstoornissen het hart
3. Slaap beter met en voor een gezond hart

1. Ons hart & de slaap

Het hart is de motor van ons lichaam en fundamenteel voor onze vitale functies. Het hart is een spier ter grootte van een vuist en vormt samen met de bloedvaten het vitale cardiovasculaire systeem. De centrale taak is het reguleren van de bloedcirculatie en dagelijks tot 10. 000 liter bloed die door de bloedvaten naar alle delen van ons lichaam moet worden gepompt. Want om überhaupt te kunnen functioneren hebben onze organen, spieren en lichaamscellen vooral zuurstof nodig. Het hart drijft de bloedstroom aan door constante contractie, d.w.z. spierspanning en ontspanning, en regelt zo de belangrijke levering, verwijdering of verder transport van zuurstof en andere voedingsstoffen in alle delen van het lichaam.

Deze centrale taak maakt van een sterk hart een basisvereiste voor onze gezondheid en prestaties. Ziekten van het cardiovasculaire systeem vormen daarentegen een enorm gezondheidsrisico en zijn de meest voorkomende doodsoorzaak in Duitsland.

Net als de hersenen slaapt het hart nooit. In rust en bij weinig lichamelijke activiteit slaat hij gemiddeld 60 tot 80 keer per minuut (rusthartslag). ’s Nachts, als we rustig in bed liggen en slapen, daalt onze fysieke activiteit tot een minimum en worden onze hersenen ook veel minder belast dan overdag. Dit vermindert ook de hartactiviteit, de hartslag daalt tijdens de slaap weer met ongeveer 10 slagen per minuut en de bloeddruk daalt.

Op deze manier kan de constant actieve hartspier herstellen van de stress van de dag en de energievoorraden opladen. Voldoende slaap is ook goed voor het hart. Wat gebeurt er echter met ons hart als we daarentegen niet genoeg slapen of de nachtelijke rustperiode wordt verstoord?

2. Zo beschadigen slaapstoornissen het hart

Ongeveer een derde van alle volwassenen heeft regelmatig last van moeite met inslapen of doorslapen. Een normale hartfunctie draagt ​​er fundamenteel toe bij dat alle delen van het lichaam ook tijdens de slaap van voldoende zuurstof en dringend noodzakelijke voedingsstoffen via het bloed worden voorzien en dat we goed en rustig kunnen slapen. Tegelijkertijd herstelt het hart zich ook tijdens de slaap. Slaapstoornissen en bijzonder hardnekkig slaaptekort kunnen daarom ook de gezondheid van het hart schaden en het risico op ziekten van het cardiovasculaire systeem verhogen.

De duur van de slaap: gebrek aan slaap / te veel slaap

De optimale slaapduur ligt gewoonlijk tussen de zeven en acht uur per nacht, maar tegenwoordig slaapt elke tweede Duitser regelmatig minder dan zes uur per dag. Zelfs twee nachten met te weinig slaap beïnvloeden onze gezondheidstoestand merkbaar, maar vooral chronisch slapen kan leiden tot overbelasting van het cardiovasculaire systeem en het hart enorm beschadigen. Wetenschappelijke studies tonen aan dat het risico op een hartaanval, beroerte of andere hart- en vaatziekten meer dan verdubbelt bij mensen die regelmatig minder dan vijf uur slapen!

Onvoldoende slaap betekent stress voor het organisme, er is een verhoogde afgifte van stresshormonen (bijv. B cortisol of adrenaline) en hoge zenuwactiviteit, waardoor het hart sneller gaat kloppen en de bloeddruk stijgt. Als onze bloeddruk te hoog is, moet het hart tegen een grotere weerstand in de bloedvaten in pompen. Door de verhoogde inspanning en verhoogde druk verliezen de hartspier en bloedvaten hun elasticiteit, vernauwen de slagaders, wat de prestaties van ons hart verder vermindert en het transport van voedingsstoffen in de bloedstroom bemoeilijkt.

Niet alleen te weinig, maar ook te veel slaap zou volgens studies een negatief effect hebben op het cardiovasculaire systeem. Bij een dagelijks slaapquotum van meer dan negen uur is de kans op ziekte 33% hoger dan bij mensen die tussen de zes en acht uur slapen. In dit artikel hebben we precies uitgelegd wat te veel slaap betekent voor het lichaam en de psyche. De juiste hoeveelheid slaap levert dus een doorslaggevende bijdrage aan een goede hartfunctie.

Slaapkwaliteit: vaak wakker worden / ademstilstanden

Vele redenen kunnen ervoor zorgen dat we 's nachts wakker worden of wakker worden en uit de slaap worden gewekt. Dan wordt het zenuwstelsel geactiveerd, komen stresshormonen vrij en komt het lichaam in een staat van stress, met een plotselinge verhoging van hartslag en bloeddruk.

Ademhalingsproblemen, vooral 's nachts, beschadigen het hart, b.v. B Adempauzes door zogenaamde respiratoire apneu, maar ook door het vaker voorkomende snurken. Ademhalingsstoornissen belemmeren de toevoer van zuurstof naar de hersenen en organen tijdens de slaap, waardoor het lichaam zeer alert is. Adrenaline komt vrij, de betrokkene wordt gewekt en het cardiovasculaire systeem wordt plotseling op een schadelijke manier geactiveerd.

3. Beter slapen met en voor een gezond hart

Een gezond, sterk hart en een goede nachtrust zijn uiteindelijk wederzijds afhankelijk. Een goede hartfunctie maakt ons efficiënt en zorgt ervoor dat onze stofwisseling, hormoonproductie of vitale orgaanfuncties goed verlopen en dat een gereguleerde doorbloeding alle delen van het lichaam kan voorzien van zuurstof en andere belangrijke voedingsstoffen. De gezonde doorbloeding maakt zo een natuurlijk slaap-waakritme mogelijk en levert een doorslaggevende bijdrage aan het goede verloop van de slaap- en herstelprocessen 's nachts.

We weten allemaal dat voldoende en rustgevende slaap van groot belang is voor bijna al onze lichaamsfuncties. Maar vooral onze "motor", het broodnodige hart, heeft snel last van stress en de gevolgen van een verstoorde slaap. Met een actief dagelijks leven en de juiste slaaphygiëne maakt u het inslapen en doorslapen niet alleen gemakkelijker - u zorgt voor een sterk hart, bevordert uw gezondheid en creëert optimale voorwaarden voor volledige prestaties in het dagelijks leven.

4. Conclusie

• Het hart regelt de bloedstroom en vormt met de bloedvaten het levensondersteunende cardiovasculaire systeem

• Slaapstoornissen, gebrek aan slaap en vaak wakker worden kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid van het hart

• Slaapgebrek verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, hartaanval of beroerte met meer dan 50%

• Als je te veel slaapt, is het risico op ziekte 33% hoger in vergelijking met een gezonde hoeveelheid slaap (6 - 8 uur per nacht)

Gegroet en tot ziens!