¿Demasiado calor para dormir? A esta temperatura tu sueño se resiente mucho

Verano, sol, tardes largas… en realidad, el momento perfecto para relajarse. Pero si bien disfrutamos de los días cálidos, las noches calurosas se convierten en un desafío para muchos. Dan vueltas en la cama, se despiertan sudando o se sienten completamente agotados a la mañana siguiente a pesar de haber dormido lo suficiente.

No es de extrañar: nuestro sueño está estrechamente ligado a la temperatura corporal. Si hace demasiado calor por la noche, el cuerpo ya no puede llevar a cabo de forma óptima los procesos esenciales del sueño. El resultado son dificultades para conciliar el sueño, despertares frecuentes y noches menos reparadoras.

Pero, ¿en qué momento hace demasiado calor para dormir? ¿Y qué ayuda realmente a combatir las cálidas noches de verano?

Tabla de contenido

1. Por qué el calor interrumpe el sueño
2. La temperatura ideal para dormir
3. ¿En qué momento hace demasiado calor?
4. ¿Qué ocurre en el cuerpo cuando hace calor?
5. ¿Qué fases del sueño se ven particularmente afectadas?
6. ¿Quiénes son los más afectados?
7. Los mejores consejos para las noches calurosas
8. Conclusión

1. ¿Por qué el calor interrumpe el sueño?

Para ayudarnos a conciliar el sueño, nuestro cuerpo reduce su temperatura corporal central por la noche. Este proceso natural de enfriamiento es una de las señales más importantes que le indica a nuestro cerebro que es hora de dormir.

Para lograrlo, los vasos sanguíneos de las manos y los pies se dilatan, entre otras cosas, para que el calor se libere al ambiente. Sin embargo, si la habitación está demasiado caliente, este proceso resulta mucho menos eficaz.

El cuerpo tiene que gastar más energía para regular su temperatura. En lugar de concentrarse en el descanso, trabaja contra el calor, y eso es precisamente lo que puede interrumpir el sueño.

2. La temperatura ideal para dormir

Los investigadores del sueño recomiendan una temperatura en el dormitorio de entre 16 y 19 grados Celsius para la mayoría de los adultos.

En esta zona, el cuerpo puede regular su temperatura de forma especialmente eficiente. Al mismo tiempo, favorece la refrigeración natural, lo cual es importante para conciliar el sueño y mantenerlo.

Por supuesto, existen diferencias individuales. Algunas personas prefieren un ambiente un poco más cálido o más fresco. Sin embargo, diversos estudios demuestran que un ambiente más fresco para dormir puede mejorar la calidad del sueño.

Sin embargo, estos valores suelen superarse significativamente, especialmente en verano.

3. ¿En qué momento se vuelve demasiado caliente?

Muchas personas notan que duermen peor incluso a temperaturas de entre 24 y 25 grados.

Los síntomas típicos incluyen:

• quedarse dormido más lentamente
• despertares frecuentes
• sudores nocturnos
• sueño inquieto
• Cansancio a la mañana siguiente

A partir de los 26 grados Celsius de temperatura ambiente, el esfuerzo que sufre el cuerpo suele aumentar significativamente. Las temperaturas superiores a 28 grados Celsius pueden afectar notablemente el sueño de muchas personas.

Sobre todo durante las olas de calor, el cuerpo no tiene la oportunidad de recuperarse lo suficiente durante la noche. Esto puede provocar una acumulación de privación de sueño durante varios días.

4. ¿Qué ocurre en el cuerpo cuando hace calor?

Cuando hace demasiado calor por la noche, el cuerpo activa diversos mecanismos para protegerse del sobrecalentamiento.

Esto incluye:

• aumento de la sudoración
• aumento del flujo sanguíneo en la piel
• frecuencia cardíaca más alta
• mayor pérdida de líquidos

Estos procesos son importantes para mantener una temperatura corporal estable. Sin embargo, al mismo tiempo, aseguran que el cuerpo permanezca más activo, aunque en realidad debería estar en reposo.

Además, el calor y la sudoración suelen provocar breves despertares. Mucha gente no lo recuerda por la mañana, pero la calidad del sueño se ve afectada.

5. ¿Qué fases del sueño se ven particularmente afectadas?

El calor afecta principalmente a las fases del sueño, que son especialmente importantes para nuestra recuperación.

Esto incluye el sueño profundo y el llamado sueño REM.

El sueño profundo favorece, entre otras cosas:

• regeneración física
• Desarrollo muscular
• sistema inmunitario
• Procesos metabólicos

Por otro lado, el sueño REM desempeña un papel importante en:

• Aprender
• Formación de la memoria
• procesamiento emocional

Las personas que se despiertan con frecuencia en las noches cálidas suelen pasar menos tiempo en estas fases cruciales del sueño. Por lo tanto, muchas personas no se sienten realmente descansadas al día siguiente, incluso después de haber dormido lo suficiente.

6. ¿Quiénes se ven particularmente afectados?

El calor puede afectar el sueño de cualquier persona. Sin embargo, algunos grupos son particularmente sensibles.

Esto incluye:

• personas mayores
• Bebés y niños pequeños
• Personas con enfermedades cardiovasculares
• Personas con sobrepeso
• Personas con trastornos del sueño
• Mujeres durante la menopausia

Incluso las personas que suelen sudar más o son muy sensibles a la temperatura a menudo notan de forma significativa incluso los pequeños aumentos de temperatura.

7. Los mejores consejos para las noches calurosas

Incluso sin aire acondicionado, existen varias maneras de hacer que el ambiente para dormir sea más confortable.

Estas medidas han demostrado ser particularmente efectivas:

Mantén el dormitorio fresco

Ventile lo más temprano posible por la mañana o al anochecer. Durante el día, mantenga cerradas las ventanas, cortinas o persianas para evitar que entre el calor.

Elegir los materiales adecuados

La ropa de cama ligera de algodón o lino ayuda a disipar el calor y la humedad con mayor eficacia. Las almohadas y los edredones transpirables también mejoran la comodidad al dormir.

Evite el alcohol y las comidas copiosas.

Ambas cosas suponen una tensión adicional para el cuerpo y pueden dificultar la regulación de la temperatura.

Bebe suficientes líquidos

Quienes consumen suficientes líquidos a lo largo del día pueden compensar mejor la pérdida de líquidos causada por la sudoración nocturna.

En lugar de ducharte con agua helada, opta por una ducha tibia.

Una ducha fría puede resultar agradable al principio, pero puede estimular al cuerpo a generar más calor posteriormente. El agua tibia suele ser la mejor opción.

8.Conclusión

• La temperatura óptima para dormir para la mayoría de las personas se sitúa entre los 16 y los 19 °C. La calidad del sueño puede disminuir notablemente a temperaturas tan bajas como 24 o 25 °C.

• Las altas temperaturas dificultan que el cuerpo se enfríe de forma natural, lo cual es importante para conciliar el sueño y permanecer dormido.

• El sueño profundo y la fase REM se ven particularmente afectados por el calor, lo que dificulta la recuperación nocturna.

• Un ambiente fresco para dormir, materiales transpirables y buenos hábitos nocturnos pueden mejorar la calidad del sueño incluso en verano.