食事と睡眠

私たちの睡眠と毎日の栄養は、私たちの日常生活の不可欠な部分であり、私たちの健康、パフォーマンス、幸福にとって重要な構成要素です. 毎日の栄養が私たちの睡眠にどのように影響するか、そしてなぜ十分な栄養素はこれに貢献することができます.ここでは、睡眠と眠りを決定的に改善する方法を見つけることができます.

目次

1. 栄養と睡眠
2. 睡眠が栄養に与える影響
3. 栄養が睡眠に与える影響
4. ぐっすり眠るための栄養のヒント
5. 結論

栄養と睡眠

私たちは人生の約 3 分の 1 を睡眠に費やしていますが、それには正当な理由があります。睡眠中には多くの再生プロセスが行われ、ホルモンバランスと代謝が調節され、その日の経験が脳内で処理されます。私たちの体は、日中と睡眠中の両方で十分なエネルギーと十分な栄養素の供給に依存しているため、良い睡眠に加えて、バランスの取れた健康的な食事は、日常生活の健康とパフォーマンスにとって非常に重要です.夜、私たちが再生するとき、体は全速力で働き、重要なエネルギー貯蔵を補充し、次の日に新しいエネルギーを提供します.

したがって、私たちの睡眠と毎日の栄養は基本的に健康的な相互作用にあります。健康的な食事と栄養のバランスの取れた供給は、私たちの睡眠と入眠行動に決定的な影響を与えますが、夜間の睡眠の長さと質は私たちの食事行動に影響を与える可能性があります.

これが睡眠が栄養に与える影響です

夜間でも、特に深い睡眠段階でも、体は多くの再生プロセスをサポートし、細胞内のエネルギー貯蔵を満たすために多くの栄養素を必要とします.睡眠障害または 睡眠不足 は、これらの再生プロセスを妨害し、ホルモンバランスのバランスを崩す可能性もあります.

私たちの空腹感と満腹感は、主にレプチンとグレリンという 2 つのホルモンによって制御されています。日中は食欲をそそるグレリンが多く分泌されますが、睡眠中はレプチンによって食欲を感じなくなります。さまざまな研究によると、睡眠が不足すると、このホルモン サイクルが損なわれ、日中の空腹感が顕著になり、前夜に十分な睡眠がとれなかった場合、日中の食事の回数がますます増えることが示されています。 .長期にわたる睡眠不足も脂肪代謝を遅らせ、体にストレスを与え、血糖値とインスリン値に悪影響を及ぼします.したがって、十分で安らかな睡眠は、日中の健康的な食事行動にとって重要な要素であり、減量が望まれる場合を忘れてはなりません.

これが栄養が睡眠に与える影響です

いつ、どのように、何を食べるかによって、体に供給されるエネルギーと栄養素の種類と質が決まります。毎日の栄養は私たちの体の多くのプロセスに影響を与え、特に代謝、ホルモンバランスに影響を与え、通常の身体機能をサポートします。たとえば、睡眠と覚醒のサイクルを調節し、すぐに眠りに落ちて安らかな夜を過ごせるようにします。 .賢明な食事行動と特定の栄養素の回避または摂取により、入眠と睡眠は的を絞った方法で改善できます.

食生活と睡眠
特に就寝直前に消化しにくい食べ物を食べると、睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります。内臓は集中的に働き、体は忙しいので、就寝前に消化プロセスが完了し、睡眠が妨げられないように、最後の食事を遅すぎないようにすることをお勧めします.睡眠にプラスの効果をもたらす健康的な食事のためには、タンパク質、炭水化物、脂肪をバランスのとれた比率で組み合わせることも理にかなっています.基本的に、炭水化物が豊富な食品は眠りにつくのを早めるのに役立ちますが、タンパク質が豊富な食事は睡眠の質にプラスの効果をもたらす可能性があります.タンパク質は、睡眠中の重要な再生プロセスをサポートし、アミノ酸 L-トリプトファンの吸収を可能にします。L-トリプトファンは、私たちの体が睡眠ホルモンのメラトニンの生成に最終的に必要とします.

食べ物、特定の栄養素と睡眠
特定の栄養素も睡眠に影響します。カフェインや大量のアルコールなどの刺激的な食べ物は、睡眠に悪影響を及ぼす可能性があるため、午後遅くと夕方には避ける必要があります.カフェインは覚醒を促進し、神経系を刺激し、就寝前のリラックスや入眠自体を困難にします。アルコールはまた、消化中に生成される分解生成物のために睡眠に悪影響を及ぼし、眠りに落ちたり、睡眠を維持するのに問題を引き起こす可能性があります.ただし、特定の食品は、入眠と睡眠の質にプラスの効果をもたらす貴重な栄養素も提供します。これらには、例えば、睡眠ホルモンのメラトニンが含まれ、これは健康的な睡眠と覚醒のサイクルに関与しており、その前駆体L-トリプトファン、およびミネラルマグネシウムが含まれます。 . この記事では、どの食べ物や栄養素が入眠に役立つかを知ることができます.

よく眠るための栄養のヒント

➥ 就寝前の最後の数時間は、カフェイン、多量のアルコール、またはニコチンを避けてください。

➥ 水分摂取量に注意し、新陳代謝を活発に保つために 1 日を通して十分に飲んでください。水、軽いジュース スプリッツァー、または無糖のお茶が最適です。

➥ 重い食事は睡眠を妨げます。夜は高脂肪または高糖分の食事を避け、就寝の 3 時間前までに最後の食事をできるだけ軽く済ませてください。

➥ いくつかの 食品 は、入眠にプラスの効果をもたらす貴重な栄養素を提供します。これらには、ブドウとサワー チェリー ジュース (メラトニン)、バナナとアーモンド、または有名なハチミツ入りホット ミルク (L-トリプトファン)、カボチャの種と全粒穀物製品 (マグネシウム) が含まれます。 .

結論

栄養と睡眠は実は重要な関係にあります。十分で安らかな睡眠は健康的な食習慣の追求に貢献しますが、私たちが食べて栄養素を供給する方法は、夜の睡眠の質と夜に眠りにつくプロセスに決定的な貢献をします.長期的に睡眠を改善したり、自分の食生活に良い影響を与えたりしたい場合は、健康で生産的な日常生活を妨げるものがないように、他の領域もサポートする必要があります!

こんにちは、また会いましょう!

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