食事と睡眠

私たちの睡眠と毎日の食事は私たちの日常生活の不可欠な部分であり、私たちの健康、パフォーマンス、幸福のための重要な構成要素です。 毎日の食事が私たちの睡眠にどのように影響するか、そしてなぜ十分な供給栄養素はこれに寄与することができますあなたはここで睡眠と眠りに落ちることを決定的に改善する方法を見つけることができます。

目次

  1. 栄養と睡眠
  2. 睡眠が栄養に与える影響
  3. これは栄養が睡眠に与える影響です
  4. 良い睡眠のための栄養のヒント
  5. 結論

栄養と睡眠

私たちは人生の約3分の1を正当な理由で眠っています。睡眠中には多くの再生プロセスが起こり、ホルモンのバランスと代謝が調節され、その日の経験が私たちの脳で処理されます。私たちの体は日中と睡眠中の両方で十分なエネルギーと栄養素の十分な供給に依存しているため、良い睡眠に加えて、バランスの取れた健康的な食事は日常生活の健康とパフォーマンスにとって非常に重要です。夜、私たちが再生すると、体は全速力で働き、重要なエネルギー貯蔵を補充し、次の日に新しいエネルギーを提供します。

したがって、私たちの睡眠と毎日の栄養は基本的に健康的な相互作用にあります。健康的な食事とバランスの取れた栄養素の供給は、私たちの睡眠と入眠行動に決定的な影響を及ぼしますが、夜間の睡眠の持続時間と質は、私たちの食事行動に影響を与える可能性があります。

これは睡眠が栄養にどのように影響するかです

夜の間、特に深い睡眠段階の間でさえ、体は多くの再生プロセスをサポートし、細胞内のエネルギー貯蔵を満たすために多くの栄養素を必要とします。睡眠の問題または睡眠不足は、これらの再生プロセスを混乱させ、ホルモンのバランスを崩す可能性もあります。

私たちの空腹感と満腹感は、主に2つのホルモンであるレプチンとグレリンによって制御されます。日中は食欲をそそるグレリンをより多く生成しますが、レプチンは睡眠中に食欲を感じないようにします。さまざまな研究によると、睡眠の欠如はこのホルモンサイクルを損ない、日中の顕著な空腹感を促進するため、前夜に十分な睡眠が取れなかった場合、人々は日中にますます頻繁に食事をします。 。長時間の睡眠不足はまた、脂肪代謝を遅くし、体にストレスを与え、血糖値とインスリンレベルに悪影響を及ぼします。したがって、十分で安らかな睡眠は、日中の健康的な食事行動にとって重要な要素であり、減量が望まれる場合は忘れてはなりません

Wirkung von Schlafmangel/schlechtem Schlaf auf die Ernährung

これは栄養が睡眠に与える影響です

どのように、何を、いつ食べるかによって、私たちが体に提供するエネルギーと栄養素の種類と質が決まります。毎日の栄養は私たちの体の多くのプロセスに影響を与え、とりわけ代謝、ホルモンバランスに影響を与え、正常な身体機能をサポートします。たとえば、睡眠と覚醒のサイクルを調節し、すぐに眠りにつくことができ、安らかな夜を過ごすことができます。 。賢明な食事行動と特定の栄養素の回避または摂取により、眠りにつくことと睡眠を的を絞った方法で改善することができます。

食事行動と睡眠
消化が難しい食品の摂取は、特に就寝直前に消化が悪いため、睡眠に悪影響を与える可能性があります。臓器は集中的に働き、体は忙しいので、寝る前に消化プロセスが完了し、睡眠が妨げられないように、最後の食事を遅すぎないようにすることをお勧めします。睡眠に良い影響を与える健康的な食事のためには、タンパク質、炭水化物、脂肪をバランスの取れた比率で組み合わせるのも理にかなっています。基本的に、炭水化物が豊富な食品はより早く眠りにつくのに貢献することができますが、タンパク質が豊富な食事は睡眠の質にプラスの効果をもたらす可能性があります。タンパク質は睡眠中の重要な再生プロセスをサポートし、アミノ酸 L-トリプトファンの吸収を可能にします。これは、私たちの体が最終的に睡眠ホルモンのメラトニンの生成に必要です。

Ausgewogene Ernährung & guter Schlaf

食物、特定の栄養素、睡眠
そして特定の栄養素も私たちの睡眠に影響を与えます。カフェインや大量のアルコールなどの刺激的な食べ物は、睡眠に悪影響を与える可能性があるため、午後遅くと夕方には避ける必要があります。カフェインは覚醒を促進し、神経系を刺激し、睡眠前にリラックスしたり、自分自身で眠りにつくのを困難にします。アルコールはまた、消化中に生成される分解生成物のために睡眠に悪影響を及ぼし、転倒して眠り続ける問題を引き起こす可能性があります。ただし、特定の食品は、眠りにつくことや睡眠の質にプラスの効果をもたらす可能性のある貴重な栄養素も提供します。これらには、例えば、健康的な睡眠-覚醒サイクルの原因となる睡眠ホルモンメラトニン、その前駆体 L-トリプトファン、およびミネラルマグネシウムが含まれます。 このの記事では、どの食品や栄養素が眠りにつくのに役立つかを知ることができます。

良い睡眠のための栄養のヒント

➥睡眠前の最後の数時間は、カフェイン、大量のアルコール、またはニコチンによる神経刺激刺激剤を避けてください。

➥水分摂取量に注意を払い、代謝を活発に保つために一日中十分に飲んでください。水、ライトジュースのスプリッツァー、または無糖のお茶が最適です。

➥重い食事は睡眠を妨げます。夕方には高脂肪または高糖質の食品を避け、就寝時刻の3時間前まで、できるだけ軽い最後の食事をとってください。

➥一部の食品は、眠りにつくのにプラスの効果をもたらす可能性のある貴重な栄養素を提供します。これらには、ブドウとサワーチェリージュース(メラトニン)、バナナとアーモンド、または蜂蜜入りの有名なホットミルク(L-トリプトファン)、カボチャの種と全粒穀物製品(マグネシウム)が含まれます。 。

結論

栄養と睡眠は実際には重要な相互作用にあります。十分で安らかな睡眠は健康的な食生活の追求に貢献しますが、私たちが栄養素を食べて供給する方法は、夜の睡眠の質と夜に眠りにつくプロセスに決定的な貢献をします。長期的に睡眠を改善したい場合、または自分の食生活にプラスの影響を与えたい場合は、他の領域もサポートして、健康的で生産的な日常生活の妨げにならないようにする必要があります!

おめでとうございます!

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