ミネラル マグネシウム

ミネラルであるマグネシウムは、健康的な身体機能、効率的な日常生活、安らかな睡眠に不可欠です!ここでは、マグネシウムがどのように新陳代謝、筋肉機能、健康をサポートしているか、マグネシウムを追加摂取することでより早く、全体的により安らかな眠りにつくことができるかどうかを知ることができます.

目次

      1. ミネラルのマグネシウム
      2. 必要なマグネシウムの量は?
      3. これがマグネシウムの働きです
        1. エネルギー代謝
        2. 身体能力と筋肉組織
        3. 骨の構築と維持
      4. マグネシウムのポジティブな特性の概要
      5. マグネシウムと睡眠
      6. 栄養補助食品としてのマグネシウム
      7. 結論

      ミネラルのマグネシウム

      マグネシウムは、カルシウム、カリウム、ナトリウムと同様、必須ミネラルの 1 つであり、私たちの体が健康に機能するために不可欠です。マグネシウムは、エネルギー生産において重要な役割を果たし、最大 300 種類の異なる酵素の活性化を担っており、代謝において中心的な役割を果たしています。さらに、マグネシウムは多くの筋肉や神経機能、血糖値や血圧の調節、骨の形成にも関与しており、いわゆる「電解質」として、体液バランスの調節を共同で担っています。かなり多くのタスクですね。

      よく知られているミネラルは、健康、毎日のエネルギー バランス、毎日のパフォーマンスにとって非常に重要です。マグネシウム欠乏症は私たちの健康に甚大な損害を与え、筋肉のけいれん、しびれ、重度の疲労などの短期的な症状に加えて、血管の石灰化、心血管障害、エネルギー代謝障害などの長期的な健康被害を引き起こす可能性があります.

      必要なマグネシウムの量は?

      私たちの体はミネラル自体を生成することができず、主に栄養を通じて吸収します.年齢、性別、または体調に応じて、ドイツ栄養学会 (DGE) が推奨する 1 日あたりの摂取量は 300 ~ 400 ミリグラムです。多くのスポーツをしたり、たくさん汗をかいたり、飲みすぎたりする人は通常、必要量が多く、妊娠中やストレスや病気の段階でも、体はより多くの量を必要とします.

      Magnesiumzufuhr über die Ernährung

      バランスの取れた健康的な食事により、毎日十分に高いマグネシウム摂取量が確保されます。マグネシウムの健康的な供給源は、例えば、カボチャの種、キビまたは全粒粉のパン、全粒粉のパスタです.

      これがマグネシウムの働きです...

      ... エネルギー代謝において
      マグネシウムは、細胞に蓄えられたアデノシン三リン酸 (ATP) を活性化します。そして筋肉活動。したがって、マグネシウムはエネルギー代謝の調節に計り知れない影響を与えます。エネルギー代謝は、私たちの生物のすべての重要な機能の根底にあり、身体だけでなく精神的パフォーマンスも決定します.したがって、マグネシウム欠乏症は通常、エネルギーレベルの低下と関連しています - 私たちは疲れ、だるさ、無力を感じます. ... 身体能力と筋肉機能について

      マグネシウムは、筋肉細胞へのカルシウムの流入を調節できるため、筋肉に対する鎮痙および緊張緩和効果で特に知られています。カルシウム含有量が高すぎるとすぐに緊張とけいれんにつながるため、マグネシウムは自然のアンタゴニストとして、筋肉細胞をリラックスさせ、過剰なカルシウムによるストレスと緊張から神経細胞を保護します. このようにして、マグネシウムは健康な筋肉機能を保証し、身体能力の維持に役立ちます。

      Magnesium: Sportliche Leistung, Muskelfunktion & Muskelaufbau

      ...骨の構築と維持
      健康な骨の構築と維持に最も重要なミネラルはカルシウムですが、マグネシウムは強い骨物質の形成にも大きく関与しており、体内に蓄えられるマグネシウムの 60% は骨に蓄えられています。

      マグネシウムのポジティブな特性の概要

      • 神経系をリラックスさせ保護する

      • エネルギー貯蔵を活性化し、エネルギー代謝を調節します

      • 健康な筋肉機能を確保し、筋肉細胞を緊張やけいれんから保護します

      • 健康な骨機能の維持に貢献

      • 血糖値と血圧の調節を助ける

      マグネシウムと睡眠

      さまざまな研究が、マグネシウムが健康だけでなく睡眠にも良い影響を与えることを示しています.筋肉と体細胞の弛緩をサポートし、神経系へのストレスを軽減し、落ち着きのなさ、神経質、または内面の緊張から私たちを保護するのに役立ちます.したがって、マグネシウムの十分な供給は、安らかな睡眠を妨害し、入眠と睡眠の維持を妨害するさまざまな要因を排除するのに役立ちます.マグネシウムはまた、十分なメラトニンを生成し、規則的な睡眠-覚醒サイクルを発達させるために、健康なホルモンの生成を可能にします.

      したがって、マグネシウムは全体的な睡眠にかなり間接的な影響を及ぼしますが、夜間の休息段階に向けて準備し、安らかな睡眠のための最適な条件を作り出すために不可欠です.目標を定めて睡眠を改善したい場合は、特に夕方に十分な量のマグネシウムを摂取するようにします.これは、体が夜間に利用できる十分な量のミネラルを持っていることを意味し、それは私たちの健康を維持し、安らかな睡眠のために使用することができます.

      栄養補助食品としてのマグネシウム

      Nahrungsergänzung mit Magnesium für besseren Schlaf & Gesundheit

      マグネシウムの重要な供給を確保し、有害なマグネシウム欠乏症を防ぐために、栄養補助食品による追加摂取は理にかなっており、特にアスリートの間で人気があります.マグネシウムには副作用がほとんどなく、今日では、さまざまな用量や剤形で安全に摂取できるサプリメントがすでに数多くあります.カプセル、粉末、錠剤のいずれであっても、体に高品質の栄養素を提供し、望ましくない副作用を排除するために、栄養補助食品が高品質で安全な起源のものであることを常に確認する必要があります. t3>

      ヒント: マグネシウムに加えて、他のミネラル、特にカルシウムが健康にとって重要です。組み合わせて準備することで、最適な供給と個々のミネラルの健康的な比率が保証されます.

      結論

      • マグネシウムは必須ミネラルであり、体内で生成されず、食物から得られます。
      • マグネシウムは、エネルギー代謝、筋肉機能、骨の維持に重要な役割を果たしているため、マグネシウム欠乏症は健康に悪い.
      • マグネシウムは睡眠に間接的な影響を及ぼし、入眠と睡眠の質に良い影響を与えることができます

      こんにちは、また会いましょう!

      .

      コメントを残す

      すべてのコメントは公開前に確認されます

      Passende Produkte bei smartsleep®