ミネラルマグネシウム

ミネラルマグネシウムは、健康な体の機能、効率的な日常生活、安らかな睡眠のために不可欠で重要です!ここでは、マグネシウムが代謝、筋肉機能、健康をどのようにサポートしているか、マグネシウムを追加することでより早く眠り、より安らかに眠ることができるかどうかを知ることができます。

目次

  1. ミネラルマグネシウム
  2. どのくらいのマグネシウムが必要ですか?
  3. これがマグネシウムの働きです
    1. エネルギー代謝
    2. 物理的パフォーマンスと筋肉組織
    3. 骨の構築と維持
  4. マグネシウムのポジティブな特性の概要
  5. マグネシウムと睡眠
  6. 栄養補助食品としてのマグネシウム
  7. 結論

ミネラルマグネシウム

カルシウム、カリウム、ナトリウムなどのマグネシウムは、必須ミネラルの1つであり、私たちの体の健康的な機能に不可欠です。マグネシウムはエネルギー生産において重要な役割を果たし、最大300種類の酵素の活性化に関与しているため、代謝において中心的な役割を果たしています。さらに、マグネシウムは多くの筋肉や神経の機能、血糖値や血圧の調節、骨の形成にも関与しており、いわゆる「電解質」として、体液バランスの調節に共同で関与しています。かなりたくさんの仕事ですね。

したがって、よく知られているミネラルは、健康、私たちの毎日のエネルギーバランス、そして毎日のパフォーマンスにとって非常に重要です。マグネシウム欠乏症は私たちの健康に甚大なダメージを与え、筋肉のけいれん、しびれ、重度の倦怠感などの短期的な症状に加えて、血管石灰化、心臓血管障害、エネルギー代謝障害などの長期的な健康被害を引き起こす可能性があります。

どのくらいのマグネシウムが必要ですか?

私たちの体はミネラル自体を生成することができず、主に栄養によってそれを吸収します。私たちの年齢、性別、または体調に応じて、ドイツ栄養学会(DGE)が推奨する1日量は300〜400ミリグラムです。多くのスポーツをしたり、汗をかいたり、飲酒量が少なすぎたりする人は、通常、より多くの必要性があり、妊娠中またはストレスや病気の段階では、私たちの体もより多くの量を必要とします。

Magnesiumzufuhr über die Ernährung

バランスの取れた健康的な食事により、通常、毎日十分に高いマグネシウム摂取量が確保されます。マグネシウムの健康的な供給源は、例えば、カボチャの種、キビまたは全粒粉パン、全粒粉パスタです。

これがマグネシウムの働きです...

...エネルギー代謝において
マグネシウムは、細胞に貯蔵されているアデノシン三リン酸(ATP)を活性化します。これは、エネルギーの中心的な供給源として、多くの物理的プロセスの健全な流れに大きく関与しています。と筋肉の活動。したがって、マグネシウムはエネルギー代謝の調節に計り知れない影響を及ぼします。エネルギー代謝は、私たちの生物のすべての重要な機能の根底にあり、私たちの身体だけでなく精神的なパフォーマンスも決定します。したがって、マグネシウムの欠乏は通常、低エネルギーレベルに関連しています-私たちは疲れていて、無気力で無力だと感じています。

...身体能力と筋肉機能について

マグネシウムは、筋肉細胞へのカルシウムの流入を調節できるため、筋肉に対する鎮痙作用と緊張緩和作用で特に知られています。カルシウム含有量が高すぎるとすぐに緊張とけいれんを引き起こすため、マグネシウムは天然の拮抗薬として、筋肉細胞をリラックスさせ、過剰なカルシウムによるストレスと緊張から神経細胞を保護します。このようにして、マグネシウムは健康な筋肉機能と物理的なパフォーマンスを維持するのに役立ちます。

Magnesium: Sportliche Leistung, Muskelfunktion & Muskelaufbau

...骨の構築と維持に
健康な骨の構築と維持に最も重要なミネラルはカルシウムですが、マグネシウムは強力な骨物質の形成にも大きく関与しています。体内に貯蔵されているマグネシウムの60%は私たちの骨に貯蔵されています。

マグネシウムのポジティブな特性の概要

  • 神経系をリラックスさせて保護します

  • エネルギー貯蔵を活性化し、エネルギー代謝を調節します

  • 健康的な筋肉機能を確保し、緊張やけいれんから筋細胞を保護します

  • 健康な骨機能の維持に貢献します

  • 血糖値と血圧の調節に役立ちます

マグネシウムと睡眠

さまざまな研究により、マグネシウムは私たちの健康だけでなく睡眠にもプラスの効果をもたらす可能性があることが示されています。筋肉や体細胞の弛緩をサポートし、神経系へのストレスを軽減し、落ち着きのなさ、神経質、または内面の緊張から私たちを保護するのに役立ちます。したがって、マグネシウムの適切な供給は、安らかな睡眠を妨げ、眠りにつくことと眠り続けることを妨げるさまざまな要因を排除するのに役立ちます。マグネシウムはまた、健康的なホルモン産生を可能にするので、十分なメラトニンを産生し、定期的な睡眠-覚醒サイクルを発達させることができます。

したがって、マグネシウムは睡眠全体にかなり間接的な影響を及ぼしますが、夜の休息段階に備え、安らかな睡眠のための最適な条件を作り出すために不可欠です。目標を定めて睡眠を改善したい場合は、特に夕方に十分なマグネシウムを摂取するようにしてください。これは、体が夜中に利用できる十分な量のミネラルを持っていることを意味し、それは私たちの健康を維持し、安らかな睡眠のために使用することができます。

栄養補助食品としてのマグネシウム

Nahrungsergänzung mit Magnesium für besseren Schlaf & Gesundheit

マグネシウムの重要な供給を確保し、有害なマグネシウム欠乏症を防ぐために、栄養補助食品による追加摂取は理にかなっており、アスリートの間で特に人気があります。マグネシウムにはわずかな副作用しかなく、今日では、さまざまな用量や剤形で安全に摂取できるようにするサプリメントがすでに数多くあります。カプセル、粉末、錠剤のいずれであるかは関係ありません。体に高品質の栄養素を提供し、望ましくない副作用を排除するために、栄養補助食品が高品質で安全な起源であることを常に確認する必要があります。

ヒント:マグネシウムに加えて、他のミネラル、特にカルシウムは健康にとって重要です。組み合わせの準備をすることで、個々のミネラルの最適な供給と健全な比率が保証されます。

結論

  • マグネシウムは、体内で生成されるのではなく、食物から得られる必須ミネラルです。
  • マグネシウムは、エネルギー代謝、筋肉機能、骨の維持に重要な役割を果たします。そのため、マグネシウムの欠乏は健康に悪影響を及ぼします。
  • マグネシウムは睡眠に間接的な影響を及ぼし、眠りにつくことと睡眠の質にプラスの影響を与える可能性があります

おめでとうございます!

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