リラックスして眠りにつく–就寝前にリラックスするためのヒント

眠りにつくのが難しく、夕方に休むことができない場合、通常、適切なリラクゼーションが不足しています。簡単な方法でストレスレベルを下げ、眠りにつくのを促進し、安らかな睡眠をサポートする方法を今すぐご覧ください。

コンテンツ
  1. 就寝前にリラックス
  2. 就寝前にリラックスするための4つのヒント
  3. 結論

寝る前にリラックス

私たちは皆、このような状況にあると確信しています。あなたはベッドに横になっていて、眠りにつくことはできません。研究によると、ストレスと心理的緊張は、眠りに落ちる問題の最も一般的な原因の1つです。したがって、夕方や就寝前のリラクゼーションは、健康で安らかな睡眠のために重要です。より早く落ち着き、よりリラックスして眠りにつくための4つの方法を紹介します。

寝る前にリラックスするための4つのヒント


#1シフトダウンして反映

最初に電源を切ります!日中、私たちは多くの情報と印象を受け取り、多くの重要なタスクを処理する必要があります-それは非常に疲れます。その後、特に深い睡眠中に記憶がアクティブになり、新しい記憶を処理します。したがって、夕方に前日を確認し、翌朝のタスクを整理すると役立つ場合があります。潜在的なストレッサーを避け、頭をすっきりさせることができるように、考えを整理して構造化するようにしてください。そうすれば、リラックスした睡眠を妨げるものは何もありません。ちなみに、あなたは記憶と睡眠についてもっと知ることができますここ

#2夕方の日課と決まった儀式

定期的な夕方のルーチンは、眠りに落ちる問題を防ぐのに役立ちます。個々の儀式は、精神的および肉体的にリラックスし、固定された構造に慣れることができるようにすることで、リラックスに貢献することができます。定期的な就寝時間を維持するなど、他の睡眠のヒントと組み合わせると、眠りにつくのにプラスの効果があり、睡眠が改善されます。温かいハーブティーや蜂蜜入りのホットミルク、夜の散歩、または実績のある夜間の読書は、眠りにつく前の眠気とリラックスを促進するのに最適です。

Entspannung

#3リラクゼーション法

体をリラックスさせ、安らかな眠りに備えるための2つのよく知られたテクニックを紹介します。

自律訓練法
自律訓練法は、一種の自己催眠の助けを借りて身体的および精神的なリラクゼーションにつながり、睡眠の気分にさせる必要があります。

これがその仕組みです
:横になるか、快適に座り、「疲れてリラックスしている」「腕が重くなっている」など、心を落ち着かせる短い考えを立てましょう。これらの短いフレーズを頭の中で何度も繰り返し、体が反応してリラックスするかどうかを感じてください。
漸進的筋弛緩法

漸進的筋弛緩法は、ストレスに関連する緊張を少しずつ緩和し、筋肉群を特に緊張させてリラックスさせることにより、安らかな睡眠のために最適な準備をすることに依存しています。


方法は次のとおりです。
横になるか、快適に座って、特定の順序で個々の筋肉と体の部分に焦点を合わせてみてください。たとえば、右手から始めます。そこで筋肉を締め、しばらく保持した後、緊張を完全に解放します。これは、体が完全にリラックスするまで、腕、脚、肩、その他の領域で続けられます

#4呼吸法

息を吸って、息を吐いて–眠りにつく!呼吸法は、睡眠前にリラックスするのに役立ち、単純な睡眠補助剤であることが証明されています。どの方法が最終的に疲労につながるか、誰もが自分でそれを試してみる必要があります。呼吸、数え上げ、息を止めるテクニックの中にはうまくいくものもありますが、他の人にはストレスを与え、眠りにつくのを妨げるものもあります。そのため、2つの異なる方法を紹介します。

4-7-8メソッド

4-7-8テクニックは、眠りにつくためのよく知られた呼吸テクニックです。彼女は60秒以内に眠ることを約束します。


これが仕組みです
:4秒間息を吸い込み、7秒間息を止めてから、8秒間できるだけ均等に息を吐きます。これらの手順は、眠りにつくまで繰り返されます。

深呼吸

呼吸とカウントを同時に行うときに発汗する傾向がある場合は、深呼吸の方が適している場合があります。


これが仕組みです
:できるだけ均等に息を吸ったり吐いたりします。これは、穏やかな睡眠呼吸をシミュレートする方法であり、体をリラックスさせて眠らせることができます。

結論

  • リラクゼーションは安らかな睡眠のための重要な前提条件であり、眠りにつくことを促進します。
  • 情報、印象、タスクの知的反映と構造化は、明快さを生み出し、精神的なリラックスをサポートします。
  • 自律訓練法や漸進的筋弛緩法などのリラクゼーション法は、睡眠の準備を整え、眠りにつくのに役立ちます。
  • 4-7-8法または深呼吸は、体と心を落ち着かせ、穏やかに眠りにつくのをサポートします。

おめでとうございます。またお会いしましょう!

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