食事が睡眠に与える影響

信じられないかもしれませんが、ドイツ人の 8 人に 1 人が眠りにつく問題に苦しんでいます。睡眠習慣や身体活動などの多くの要因に加えて、栄養も私たちの睡眠行動に大きな影響を与え、特定の栄養素を摂取することで睡眠と入眠を改善することができます.どの食品が入眠にプラスの効果をもたらし、自然な方法で睡眠をサポートするかを紹介します。

目次

1. 入眠障害
   
2. 睡眠と食生活
3. 睡眠を促進する食べ物
4. 睡眠を妨げる食べ物

5. 結論
   

入眠困難

Techniker Krankenkasse の調査によると、私たちの 8 人に 1 人は眠りにつくことができません。多くの場合、心配事、ストレス、または健康上の問題が原因で、疲れているのに眠れなかったり、何度も目が覚めたりすることがあります.

ハチミツ入りのホットミルクなど、数多くの家庭療法が自然に眠りを促進することが知られています。私たちの食生活は睡眠に大きな影響を与えるからです。ここでは、あなたの食生活が睡眠にどのように影響するか、そして眠りにつくために就寝前にどのような食品を食べるべきかを知ることができます.

睡眠と食生活

いつ、どのように、何を食べるかは睡眠にとって非常に重要です。したがって、1 日の最後の大量の食事は 就寝の 3 時間前までに 行う必要があり、重すぎてはいけません。豊富な食事は消化を刺激しすぎて、リラックスして眠りにつくのを難しくするだけでなく、夜を通して安らかに眠ります!同様に重要なのは、体に重要な栄養素を提供し、睡眠中の生理学的プロセスと回復をサポートする、全体的にビタミンが豊富でバランスの取れた食事です.

睡眠を促進する食品

ナンバーワンのメラトニン供給源: ブドウ、赤ワイン

ホルモンのメラトニンは私たちの体の昼夜のリズムを制御し、規則的な睡眠を確保します。ブドウは、睡眠障害に関して不足しているメラトニンを体に供給する自然な方法であることが証明されています.夜に約 300 グラムのブドウを食べると、赤ワイン 1 杯と同じように、夜の睡眠にプラスの効果があります。ただし、注意してください。アルコールは不眠症の解決策ではなく、実際に不眠症を悪化させる可能性があります。一方で、夜に赤ワインを 1 杯 (200ml まで) 飲んでリラックスするのも悪くありません。

#2 トリプトファン源: バナナ、アーモンド

バナナとアーモンドにはアミノ酸のトリプトファンが含まれており、メラトニンとセロトニンというホルモンの生成を体に促します。幸福ホルモンとしても知られるセロトニンは、緊張を和らげ、気分を高める効果があり、睡眠前のリラクゼーションプロセスをサポートします.したがって、アーモンドとバナナは不眠症の健康的な家庭療法であり、他の多くのビタミンやミネラルも体に提供します.

#3 マグネシウムが豊富: カボチャの種、キビ、全粒粉のパン/ヌードル

ミネラルのマグネシウムは体の睡眠を改善し、 筋肉をリラックスさせます。これは深い睡眠の重要な前提条件です。体内のマグネシウムが少なすぎると、睡眠に問題が生じたり、夜に筋肉がけいれんしたりすることがあります.マグネシウムの健康的な供給源には、カボチャの種、キビまたは全粒粉パン、全粒粉パスタなどがあります

睡眠を妨げる食べ物

#1 カフェイン入り食品: コーヒー、コーラ、紅茶

カフェインは神経系を刺激し、休息を妨げます。したがって、カフェインを含む食品は、入眠と睡眠の妨げにならないように、就寝前の最後の 3 ～ 4 時間は避ける必要があります。

#2 大量のアルコール

夜のアルコール摂取は、多くの人を疲れさせます。夕方のビールまたは赤ワインのグラスはまったく問題ありません。しかし、大量のアルコールは、消化中に生成される分解生成物のために睡眠に悪影響を及ぼし、入眠や睡眠維持に問題を引き起こす可能性があります.

#3 酸性度が高く、脂肪分や糖分が多い食品

柑橘類やピクルスなどの酸性度の高い食品は、体が pH レベルを調節する必要があるため、消化を刺激し、循環を促進します。脂っこくて糖分の多い食べ物を消化すると、胃や腸に負担がかかり、夕方に眠りにつくのが難しくなります.

...では、ハチミツ入りホットミルクはいかがですか?

実際、牛乳に含まれるカルシウム、マグネシウム、タンパク質は就寝前に筋肉や神経系をリラックスさせるのに役立ち、睡眠ホルモンのメラトニンを作るために使用されるアミノ酸のトリプトファンも乳製品に含まれています.蜂蜜は血糖値にすぐに影響を与え、睡眠を妨げるため、無理をしないでください!

より良い睡眠を得る方法に関する専門的なヒントについては、こちらの記事をご覧ください。

結論

• 就寝の少なくとも3時間前には、最後に軽く食事をする

• ぶどうまたはグラス1杯の赤ワインは、体にメラトニンというホルモンを供給します。メラトニンは、昼夜のリズムを調節し、入眠を促進します

• バナナとアーモンドにはアミノ酸のトリプトファンが含まれており、体内でのメラトニンとセロトニンの形成をサポートします。これにより、リラックスして眠りにつくことができます

• ミネラルのマグネシウムは筋肉を弛緩させ、体がよりよく眠れるようにします。例えば、カボチャの種、キビ、または全粒穀物製品は、マグネシウム含有量が高い.

• 就寝前にカフェインとアルコールを控え、酸性度の高い食品や脂肪や砂糖の爆弾を避ける

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