食事が睡眠に与える影響

信じがたいが真実:ドイツ人の8人に1人が眠りにつく問題に苦しんでいる。睡眠習慣や身体活動などの多くの要因に加えて、栄養は私たちの睡眠行動にも大きな影響を及ぼし、特定の栄養素を摂取することで、目標を定めて睡眠と眠りを改善することができます。どの食品が眠りにつくのにプラスの効果があり、自然な方法で私たちの睡眠をサポートするかを示します。

目次

  1. 眠りに落ちる問題
  2. 睡眠と食生活
  3. 睡眠を促進する食品
  4. 睡眠を妨げる食品
  5. 結論

眠りにつくトラブル

Techniker Krankenkasseの調査によると、私たちの8人に1人が眠りにつくのに苦労しています。多くの場合、心配、ストレス、または健康上の問題は、私たちが疲れているにもかかわらず眠ることができないという事実、または私たちが時々何度も目を覚ますという事実の原因です。

蜂蜜入りのホットミルクなど、多くの家庭薬が自然に眠りにつくのを促進することが知られています。当然のことながら、私たちの食事は睡眠に大きな影響を与えるからです。ここでは、あなたの食生活があなたの睡眠にどのように影響するか、そしてあなたが眠りにつくのを助けるためにあなたが寝る前にどんな食べ物を食べるべきかを知ることができます。

睡眠と食生活

満腹は眠りたくないので、どのように、何を、いつ食べるかは私たちの睡眠にとって非常に重要です。したがって、その日の最後の大量の食事は、就寝の3時間前までに行う必要があり、重すぎないようにする必要があります。豊富な食事は消化を刺激しすぎて、リラックスして眠りにつくのを難しくするだけでなく、夜を通して安らかに眠ることもできます!同様に重要なのは、体に重要な栄養素を提供し、睡眠中の生理学的プロセスと回復をサポートする、全体的にビタミンが豊富でバランスの取れた食事です。

睡眠を促進する食品

#1メラトニンサプライヤー:ブドウ、赤ワイン

ホルモンのメラトニンは私たちの体の昼夜のリズムを制御し、それによって定期的な睡眠を確保します。ブドウは、睡眠の問題に関して、不足しているメラトニンを体に提供する自然な方法であることが証明されています。夕方に約300グラムのブドウを食べると、赤ワインを1杯飲むように、夜の睡眠にプラスの効果をもたらす可能性があります。しかし注意してください:アルコールは不眠症の解決策ではありません、それは実際にそれを悪化させる可能性があります。一方、夕方にはリラックスできる赤ワイン(200mlまで)を飲んでも問題はありません。

#2トリプトファン源:バナナ、アーモンド

バナナとアーモンドにはアミノ酸のトリプトファンが含まれており、体を刺激してメラトニンとセロトニンのホルモンを生成します。幸福ホルモンとしても知られているセロトニンは、緊張を和らげ、気分を高める効果があり、睡眠前のリラクゼーションプロセスをサポートします。したがって、アーモンドとバナナは睡眠障害の健康的な家庭薬であり、他の多くのビタミンやミネラルも体に提供します。

#3マグネシウムが豊富:カボチャの種、キビ、全粒粉パン/麺

ミネラルマグネシウムは、有機体の睡眠を改善し、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。これは深い睡眠の重要な前提条件です。体内のマグネシウムが少なすぎると、夜に眠りにつく問題や筋肉のけいれんが発生する可能性があります。マグネシウムの健康的な供給源には、カボチャの種、キビまたは全粒粉パン、全粒粉パスタが含まれます

睡眠を妨げる食品

#1カフェイン食品:コーヒー、コーラ、紅茶

カフェインは神経系を刺激し、私たちが休むのを防ぎます。したがって、カフェインを含む食品は、就寝前の最後の3〜4時間は、眠りにつくことや眠り続けることが妨げられないようにするために、すでに避ける必要があります。

#2大量のアルコール

夕方の飲酒は多くの人を疲れさせます。夕方のビールや赤ワインのグラスは完全に許容されます。しかし、大量のアルコールは、消化中に生成される分解生成物のために睡眠に悪影響を及ぼし、眠りに落ちたり眠り続けたりする問題を引き起こす可能性があります。

#3酸性度が高く、脂肪分が多く、糖分の多い食品

柑橘系の果物や漬物などの強酸性食品は、体がpHレベルを調整する必要があるため、消化を刺激し、循環を刺激します。脂っこい高糖質の食品を消化すると、胃や腸に負担がかかり、夕方に眠りにつくのが難しくなります。そのため、就寝前に重くて強酸性の食事を避ける必要があります。

...そして蜂蜜入りのホットミルクはどうですか?

実際、牛乳に含まれるカルシウム、マグネシウム、タンパク質は就寝前に筋肉や神経系をリラックスさせるのに役立ち、睡眠ホルモンのメラトニンを作るために使用されるアミノ酸トリプトファンは乳製品にも含まれています。蜂蜜は血糖値にすぐに影響し、睡眠を妨げるので、蜂蜜でやり過ぎないでください!

より良い睡眠をとる方法に関するより専門的なヒントについては、このの記事をチェックしてください。

結論

  • 就寝の少なくとも3時間前に、最後のやや軽い食事をとる
  • ブドウまたは(!)グラスの赤ワインは、昼夜のリズムを調節し、眠りにつくのを促進するホルモンメラトニンを体に提供します
  • バナナとアーモンドにはアミノ酸のトリプトファンが含まれており、体内でのメラトニンとセロトニンの形成をサポートします。これにより、リラックスしてよりよく眠ることができます
  • ミネラルマグネシウムは筋肉をリラックスさせ、体がよりよく眠れるようにします。たとえば、カボチャの種、キビ、全粒穀物製品は、マグネシウム含有量が高くなっています。
  • 就寝前にカフェインとアルコールを控え、高酸性食品や脂肪と砂糖の爆弾を避けてください

おめでとうございます。またお会いしましょう!

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