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パワーナップはこうする！

正午に仮眠をとれば、ほんの数分でその日の残りの時間を充電できます。短い昼寝がパフォーマンスを向上させる理由と、短い睡眠を正しく実装する方法については、こちらをご覧ください。

日中の疲労

体と心にとって休息は重要です。そのため、夜の睡眠は私たちの健康、パフォーマンス、幸福にとって最も重要な基盤です。十分な睡眠をとっていない人がますます増えており、調査によると、毎秒のドイツ人が、入眠や睡眠維持の問題について不平を言っています。日中の疲れは通常すぐに現れ、有名な「日中のスランプ」で特に顕著です。パワーナップの時間です！

ここで、日中の疲れを癒すヒントをもっと簡単に見つけることができます.

パワーナップとは?

パワーナップとは、バッテリーを充電するための短い睡眠です。ただし、これは実際に眠っているわけではなく、短いうなずきです。専門家は、安らかな短い睡眠に最適な時間は最大 30 分であると考えています。パワースリープのテクニックを習得すれば、その後はすっきりと休息を感じることができます。日中の短い睡眠は、夜の睡眠不足を部分的に補うことができ、ストレスを軽減し、免疫システムを強化し、精神を高揚させるのに役立つため.そうすることで、新たなエネルギーを蓄え、真昼のパフォーマンスの低迷を克服することができます。そして長期的には、定期的なパワーナップは私たちをよりリラックスさせ、明らかに病気にかかりにくくします.でも気をつけて！これらすべては、いくつかの規則が守られ、短い昼寝が充実した午後の昼寝にならない場合にのみ機能します。

これがパワーナップの仕組みです

#1 適切な環境

実は、パワーナップはどこでも可能です。睡眠に費やす時間が短いため、適切な睡眠環境は、すぐに眠りに落ち、限られた休息時間を有効に活用できるようにするのに役立ちます.したがって、快適な温度で静かで邪魔されない場所を選ぶのが最善です。また、頭を下にして体をリラックスできる快適な横になったり座ったりした姿勢で寝るようにしてください。

#2 最適な持続時間

短くて甘い: 専門家によると、パワーナップの最適な時間は 10 ～ 30 分です。個人的に理想的な時期を実際に試してみてください。ただし、30 分以上眠ると、ゆっくりと深い睡眠段階に移行し、疲れた状態で目が覚めることがあります。昼寝が価値あるものになるように、短時間寝てからすぐに起きることをお勧めします (スヌーズボタンは使用しません!)。

#3 急速なリラクゼーション

パワーナップでも眠りにつくのは難しいですが、睡眠時間が短いため、すぐにリラックスする必要があります。ですから、意識的に落ち着いて頭を空っぽにしてみてください。すぐにリラックスするには、さまざまなテクニックや呼吸法が役立ちます。また、こちらでお読みいただけるように、食事も入眠に影響を与える可能性があります。

パワーナップガイド

結論

適切なテクニックを使用すれば、パワーナップは新しいエネルギーをもたらし、ストレスを軽減し、短期的および長期的に健康と幸福にプラスの効果をもたらします
適切な睡眠環境は、短い睡眠の有効性を促進します。静かで邪魔されない場所で、快適な温度と快適な睡眠姿勢で、横になったり座ったりしながら頭を休めることができます。
パワーナップの最適な時間は 10 ～ 30 分です。これは、深い睡眠段階 (30 ～ 45 分の睡眠) から目覚めないようにし、パワーナップの効果を確実に維持するために重要です。
リラクゼーションテクニックや呼吸法を使用して、昼寝の前に落ち着いて、より早く眠りにつくことができます。