これがパワーナップの仕組みです!

正午にパワーナップを使用すると、残りの時間はわずか数分でバッテリーを充電できます。短い昼寝がパフォーマンスを向上させる理由と、短い睡眠を正しく実装する方法については、こちらをご覧ください。

目次

  1. 日中の倦怠感
  2. パワーナップとは何ですか?
  3. これがパワーナップのしくみです
  4. パワーナップガイド
  5. 結論

日中の倦怠感

休憩は体と心にとって重要であるため、夜寝ることは私たちの健康、パフォーマンス、そして幸福のための最も重要な基盤です。ますます多くの人々が十分な睡眠をとっていません、そして研究によれば、毎秒ドイツ人はすでに眠りに落ちるか眠り続ける問題について不平を言っています。日中の倦怠感は、通常、長くは続かず、有名な「真昼の不振」で特に顕著です。パワーナップの時間です!

ここでは、日中の倦怠感に対するより簡単なヒントを見つけることができます。

Mittagstief Grafik

パワーナップとは何ですか?

パワーナップはバッテリーを充電するための短い睡眠です。しかし、これは実際には眠っていませんが、短いうなずきです。専門家は、最大30分が安らかな短い睡眠のための最適な時間であると信じています。パワースリープのテクニックをマスターすれば、その後新鮮で休息を感じるでしょう。日中の短い睡眠は、夜の睡眠不足を部分的に補い、ストレスを軽減し、免疫システムを強化し、精神を高めるのに役立ちます。このようにして、新しいエネルギーを収集し、正午のパフォーマンスの低下を克服することができます。そして長期的には、定期的なパワーナップは私たちをよりリラックスさせ、明らかに病気にかかりにくくします。しかし、気をつけてください!これはすべて、いくつかのルールが守られ、短い昼寝がしっかりした午後の昼寝にならない場合にのみ機能します。

これがパワーナップのしくみです

#1適切な環境

実際、パワーナップはどこでも可能です。睡眠時間は短いので、すぐに眠りにつくため、そして限られた休息時間を有効に活用するために、適切な睡眠環境は間違いなく役立ちます。したがって、快適な温度で静かで邪魔されない場所を選択するのが最善です。また、頭を下げて体をリラックスさせることができる、快適な横臥または座位で寝ることを確認してください。

#2最適な期間

短くて甘い:専門家によると、パワーナップの完璧な持続時間は 10〜30分です。個人的にどの時間が理想的かを実際に試してみてください。しかし、30分以上眠ると、ゆっくりと深い睡眠段階に入り、疲れて目覚め、あまり休まないことがあります。昼寝をする価値があるように、短時間寝てからすぐに起きることをお勧めします(スヌーズボタンなしで!)。

#3急速なリラクゼーション

眠りに落ちることもパワーナップの課題になる可能性がありますが、睡眠時間が短いため、迅速なリラクゼーションが必要です。ですから、意識的に落ち着いて頭をすっきりさせてください。 ここについて読むことができるように、さまざまなテクニックや呼吸法がすばやくリラックスするのに役立ち、食事も眠りに落ちることに影響を与える可能性があります。

パワーナップガイド

結論

  • 適切な技術を使用すると、パワーナップは新しいエネルギーをもたらし、ストレスを軽減し、短期的および長期的に健康と幸福にプラスの効果をもたらします

  • 適切な睡眠環境は、短い睡眠の効果を促進します。横臥や座りながら頭を休めることができる、快適な温度と快適な睡眠姿勢を備えた、静かで邪魔にならない場所が最適です。

  • パワーナップの最適な時間は10〜30分です。これは、深い睡眠段階(30〜45分の睡眠)からの目覚めを回避し、パワーナップがその効果を維持することを保証するために重要です。

  • リラクゼーション法または呼吸法を使用して、昼寝の前に落ち着き、より早く眠りにつく。

おめでとうございます。またお会いしましょう!

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