よりリラックスしてください-5つの心を落ち着かせる植物抽出物

ドイツ人の60%以上が日常生活でストレスを感じています。健康と幸福への多くの悪影響に加えて、ストレスは睡眠を妨げ、眠りに落ちる問題や睡眠障害を促進します。ここで、どのハーブ抽出物がストレス症状を和らげ、リラクゼーションプロセスを最もよくサポートし、安らかな睡眠の準備をするかを調べてください。

目次

  1. ストレスはとても有害です
  2. ストレス、リラクゼーション、睡眠
  3. リラクゼーションに最適な5つの植物抽出物
  4. 結論

ストレスはとても有害です

ストレスは今日の社会に遍在しており、現在60%以上の人々に影響を及ぼしています。私たちが何かをストレスの多いものとして知覚するときは、人によって異なり、多くの内的および外的トリガーを持つ可能性があります。 Techniker Krankenkasseの調査によると、ストレスを感じる最も一般的な理由は、仕事、自由時間、家庭生活、経済的不安などです。長期的には、これは私たちの心身の健康を損ない、私たちの毎日の幸福を乱し、また私たちの睡眠に悪影響を及ぼします。

就寝前のストレスとリラックスの欠如は、待望の夜間の再生が中断され、体が十分に回復できないことを保証します。長時間のストレスは私たちの睡眠と眠りにどの程度影響しますか?

ストレス、リラクゼーション、睡眠

ストレスは基本的に、負の刺激に対する私たちの体の反応を表します。次に、私たちの脳は、負荷に備える必要があることを体に知らせ、ホルモンのコルチゾール、ノルエピネフリン、アドレナリンをますます放出します。これらは、とりわけ、脂肪と血糖値のレベルが上昇し、血圧が上昇し、体が警戒状態に置かれることを保証します。

コルチゾールはまた、睡眠と覚醒のサイクルを調節する上で重要な役割を果たし、よく知られている睡眠ホルモンであるメラトニンに対する一種の拮抗薬として機能します。 メラトニンは私たちを夕方に疲れさせ、休息段階のために体を準備します。一晩中、メラトニンのレベルが低下し、私たちの体はより多くのコルチゾールを生成します。これは、睡眠後の朝に活発になり、目覚める役割を果たします。

Hormonhaushalt: Cortisol und Melatonin am Tag und in der Nacht

就寝前にストレスを感じると、実際に体を休ませる必要があるときにコルチゾールレベルが正確に上昇します。これはしばしば眠りに落ちる問題につながり、睡眠と集中力の障害を促進し、それが次に睡眠と健康、幸福、パフォーマンスのためのその重要な機能に悪影響を及ぼします。

特定の植物ベースの抽出物は、自然にリラクゼーションを助け、ストレスや緊張をやさしく解放するのに役立ちます。これは、安らかな睡眠をすばやく見つけるために、夕方に特に重要です。だからこそ、今日はストレスの多い一日の後にリラックスして体を眠りに誘うのに役立つ5つのハーブエキスを紹介します。

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リラクゼーションに最適な5つの植物抽出物

ホップ

Beruhigende Pflanzenextrakte: Hopfen fördert die Entspannung effektiv

ほとんどの人はホップを主にビールの主成分として知っています。ホップは心を落ち着かせ、睡眠を誘発する効果があると言われているため、ホップ植物の抽出物は、落ち着きのなさや不安、神経質な緊張、睡眠障害を和らげるために何世紀にもわたって使用されてきました

»これがホップの仕組みです

ホップは特に健康的なタンニンと苦味物質が豊富で、特に苦味物質であるフムロンとルプロンは、植物の睡眠を促進しリラックスさせる効果に不可欠です。また、研究によると、ホップは中枢神経系を落ち着かせる効果があることが示されています。


特にレモンバーム、ラベンダー、バレリアンなどの他の鎮静物質と組み合わせると、ホップは鎮静効果があり、リラックスを促進すると言われています。

セントジョンズワート

セントジョンズワートは、最も研究されている天然精神安定剤の1つであり、そのリラックス効果と気分を高める効果は、多くの研究で証明されています。セントジョンズワートは、不安や落ち着きのなさ、軽度から中等度のうつ病に対する自然なサポートを提供します。

»これがの仕組みです

セントジョンズワート植物の効果は、その成分がホルモンバランスにプラスの効果をもたらし、特に幸福ホルモンとして知られているセロトニンにプラスの影響を与えるという事実に起因する可能性があります。これがメラトニンの生成に決定的であるため、ハーブは気分を高める効果があるだけでなく、体自身の睡眠と覚醒のサイクルをサポートします。このように、セントジョンズワートはストレスや落ち着きのなさの場合により多くのリラクゼーションを提供し、また自然な方法で安らかな睡眠の準備をするのに役立ちます。


セントジョンズワートも安全で忍容性が高いと分類されているため、いくつかの副作用しか知られていません。ただし、女性の場合、経口避妊薬の効果はセントジョンズワートによって損なわれる可能性があるため、注意することが重要です。

ラベンダー

ラベンダーは間違いなく最も人気のあるハーブ精神安定剤の1つと見なされています。地中海の植物の抽出物は神経を落ち着かせ、ストレスと緊張を和らげ、体と心が自然にリラックスするのを助けます。ラベンダーは、落ち着きのなさ、不安、身体的および心理的ストレスに対してよく使用され、リラクゼーションや抑うつ気分が不足しているときにも体をサポートします。

»これがラベンダーのしくみです

ラベンダーの花の成分は、ストレスホルモンの放出を減らし、負の刺激に圧倒されることから神経系を保護します。同時に、幸福ホルモンのセロトニンの生産が影響を受けます。これは私たちの気分に良い影響を与え、次にセロトニンのメラトニンへの変換をサポートします。したがって、ラベンダーは心を落ち着かせる効果があるだけでなく、健康的な睡眠を促進し、眠りにつくのを容易にします。


ラベンダー抽出物のバランス効果は、落ち着きを取り戻し、ストレスを軽減し、リラクゼーションと睡眠の準備に役立ちます。

Blog: Entspannung fördert das Einschlafen

バームバーム

バーム(レモンバームも)は、鎮静効果があると言われている用途の広い薬用植物と考えられています。研究によると、レモンバーム抽出物は、不安、緊張、不眠症を軽減することにより、ストレスの影響をうまく打ち消すことができます。

»これがレモンバームのしくみです

レモンバームには、とりわけエッセンシャルオイルとなめし剤が含まれています。これらは重要な代謝メカニズムに影響を与え、脳内の神経細胞の活動を低下させます。このようにして、ストレスと恐怖の信号はあまり強く知覚および処理されず、逆に、リラクゼーションが促進されます。


人気のある植物は、ストレス、緊張、落ち着きのなさ、眠りにつくのが難しい自然なリラックス剤として機能し、特にお茶として人気があります

緑茶

Beruhigende Pflanzenextrakte: Grüner Tee entspannt & löst Nervöstität und Anspannung.

緑茶は、神経を刺激する成分であるカフェインによる爽快な効果で実際に知られています。しかし、多くの科学的研究によると、緑茶にはストレスを軽減する鎮静効果があり、バランスを取りリラックスさせる効果があります。

»これが緑茶のしくみです

緑茶には、カフェインと天然の日焼け剤に加えて、アミノ酸L-テアニンも​​含まれています。 L-テアニンは脳内で直接作用し、ノルエピネフリンやドーパミンなど、私たちの気分に不可欠ないくつかの神経伝達物質の調節に影響を与えます。研究によると、L-テアニンは精神にプラスの効果があることが証明されており、ストレスや不安障害への感受性を低下させます。


このように、緑茶はストレスの悪影響に対して自然なサポートを提供し、一般的な心の状態を促進し、安らかな睡眠のために体を準備するのに役立ちます。


結論

  • ストレスは健康に悪影響を及ぼし、睡眠を妨げ、夜間の重要な再生を低下させる可能性があります。
  • ホップには、特に他の物質との組み合わせで、落ち着きとリラックスを促進する効果があります。
  • セントジョンズワートは自然な気分を高めるものであり、不安や落ち着きのなさ、軽度から中等度のうつ病、健康的な睡眠と覚醒のサイクルの調節をサポートします。
  • ラベンダーは落ち着きを取り戻し、ストレスや不安を軽減し、リラクゼーションと睡眠の準備に役立ちます。
  • バームは、ストレス、緊張、落ち着きのなさ、眠りにつくのが難しいなどの自然なリラックス剤として使用され、お茶として消費されることがよくあります。
  • 緑茶とそれに含まれるL-テアニンは、ストレスや不安障害への感受性を低下させ、バランスを取り、リラックスさせる効果があります。

おめでとうございます。またお会いしましょう!

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