アレルギー患者のための睡眠のヒント

アレルギー患者は、特に春に、ひどい倦怠感、鼻水、咳の発作に苦しむ必要があります。夜の睡眠もこれに苦しんでおり、眠りにつくのが困難であるか、頻繁に睡眠が中断されます。そして、睡眠中の再生と免疫防御が健康にとって特に重要であるという事実にもかかわらず。ここでは、夜の干し草の熱を和らげ、花粉症にもかかわらずよく眠るのに役立つヒントを見つけることができます。

目次

  1. 春の花粉数
  2. アレルギーと睡眠
  3. アレルギー患者のための睡眠のヒント
  4. 目を覚ましてリラックス春を楽しむ
  5. 結論

春の花粉数

春、太陽、花粉症。成人の約15%が生涯で花粉アレルギーを発症し、春に自然が再び開花し、花粉が植物、樹木、低木に落ち始めると、特に大きな打撃を受けます。花粉アレルギーに苦しむ人は、通常、倦怠感、鼻水、粘膜の炎症、咳の発作に苦しんでおり、日中のアレルギー反応の症状だけでなく、夜遅くまで影響を受けることがよくあります。これは睡眠の質を低下させ、睡眠中に切望されていた再生を防ぎ、このようにしてその日のエネルギーを奪います。

アレルギーと睡眠

アレルギーとは、実際に無害な物質に対する免疫系の過剰反応です。アレルギー反応は、ハウスダストや花粉などのさまざまな物質との接触によって引き起こされ、体による免疫応答を引き起こす可能性があります。花粉症が蔓延している場合、私たちの免疫システムは、粘膜から吸収される空気中の植物の花粉に反応します。古典的な症状には、頻繁なくしゃみや鼻水、結膜炎、鼻や目の過敏症、日中の眠気や呼吸困難などがあります。

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夜間のアレルギー症状が続くと、眠りにつくことが難しくなり、眠り続けることが難しくなり、睡眠の質が低下する可能性があります。さらに、免疫システムは、特に睡眠中に全速力で働き、おそらく有害な物質と戦います。アレルギー患者は日中に疲れることが多く、集中力とパフォーマンスの低下に苦しんでいます。睡眠中の免疫システムについて詳しくは、こちらをご覧ください。

夜の不快感を和らげ、重要な再生段階で体をサポートするために、いくつかの特別な対策を夜のルーチンに統合することができます。基本的に、睡眠環境をできるだけ花粉のない状態に保ち、夜間のアレルギー反応を減らし、体を休ませることが重要です。

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ちなみに:私たちのヒントは、特に干し草の熱に役立ちますが、ほこりやダニを収容するアレルギーのある睡眠をサポートすることもできます。

アレルギー患者のための睡眠のヒント

これらの簡単なヒントを使用すると、睡眠環境での花粉の負荷を簡単に減らし、最適な睡眠条件を確保して、より簡単に眠りにつくことができ、安らかな睡眠を見つけることができます!

#1正しいイブニングケアルーチン

Am Abend das Gesicht, Schleimhäute, Haare und Körper gründlich von Pollenpartikeln reinigen

寝る前に、私たちは通常、とにかく特定のケアルーチンに従います。アレルギー患者は、歯を磨いたり皮膚をきれいにしたりするだけでなく、花粉が体に吸収される場所であるため、鼻や粘膜を完全にきれいにして、刺激性の物質をすべて取り除く必要があります。このため、就寝前に髪を洗ったり、よく磨いたり、夜はポニーテールやお団子に入れたりして、すぐに眠る環境で着替えないようにしてください。

#2睡眠環境で花粉キャッチャーを減らす

空中を飛んでいる粒子は、布や織物にすぐに落ち着きます。せいぜい、カーペット、毛布、カーテンなどの不必要に多くの家庭用テキスタイルを使わずに、寝室に衣服を置いたままにしないでください。持ち込まれたほこりや花粉を完全に取り除くために、定期的に、できれば毎週、摂氏60度でベッドリネンを洗う必要があります。これは、ダニや家のほこりにアレルギーのある人にとって特に重要ですが、花粉は日中に開いた窓、衣類、私たちの体から寝室に入ることができ、簡単に渦巻くので、干し草熱のある人にも役立ちます夜。

#3適切に換気する

涼しく(16〜18度)、換気の良い睡眠環境は、一般的に健康的な睡眠に役立ちます。家の中、特に寝室で花粉の負荷をできるだけ低く保つために、日中は窓を閉めたままにするか、花粉スクリーンを装備することをお勧めします。花粉の数が減ったらすぐに、よく換気する必要があります!都市部では早朝(午前6時から午前8時)、農村部では午後7時から深夜0時までが最適です。

起きて春を楽しむ

私たちの体のアレルギー防御反応はすぐに私たちの睡眠を奪い、アレルギー患者が日中の花粉数だけでなく、夜の睡眠不足または睡眠不足のためにエネルギー、集中力、パフォーマンスを失うことを確実にします。これらおよび他の簡単な手段で、あなたはより良い睡眠状態を確実にし、干し草熱とそれに伴うストレスにもかかわらずあなたの体が再びよりよく眠れるようにサポートすることができます。また、私たちの一般的な睡眠のヒントに従って、可能な限り最良の条件下で睡眠のために体を最適に準備できるようにしてください。アレルギーのためにとにかく眠れない場合は、この記事で、朝起きて1日を始める方法を説明します。アレルギーがあっても、春の気温の上昇と暖かい日差しをお楽しみいただけます!

結論

  • アレルギー患者は、特に春に多くの症状に苦しみ、睡眠障害や睡眠障害を引き起こします。
  • アレルギーがあってもよく眠れるように、睡眠環境での花粉の負荷を減らすことをお勧めします。
  • 就寝前に鼻と粘膜を徹底的に洗浄し、就寝前に髪を洗ったりブラシをかけたりして刺激性の粒子を取り除きます。
  • 花粉のレベルを低く保つために、家庭用繊維を使わずに定期的にベッドリネンを洗ってください。
  • 日中は窓を閉めたままにするか、花粉スクリーンを使用してください。しかし、適切な時期(雨が降るとき、朝は街で、夕方は田舎で)に換気し、涼しい睡眠環境を確保することを忘れないでください。

おめでとうございます。またお会いしましょう!

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