Attention, changement d'heure ! Nos conseils d'experts pour s'endormir

Un Allemand sur deux se plaint désormais de problèmes pour s'endormir ou rester endormi. Les périodes exigeantes, telles que le changement d'heure actuel, ont un effet aggravant supplémentaire sur le biorythme physique. Découvrez maintenant quels conseils d'experts simples peuvent faciliter l'endormissement.

Table des matières

      1. Le défi nocturne en hiver
      2. 10 conseils d'experts pour s'endormir
      3. Conclusion

      Le défi nocturne d'hiver

      Le passage actuel à l'heure d'hiver perturbe vraiment notre biorythme. Et nous savons que, parfois, le jour se transforme en nuit, ou quelque chose comme ça. La fatigue en journée, la difficulté à s'endormir le soir et à se lever le matin sont parfois de véritables défis. Cependant, un sommeil régulier et surtout réparateur est important pour chacun de nous, car pendant cette période de repos se déroulent de nombreux processus de récupération physique et mentale, qui nous permettent de nous régénérer chaque nuit et de nous préparer pour le lendemain.

      "Avez-vous mal dormi ?", nous demandons-nous souvent. Par « mauvais » on entend souvent « trop court » ou « interrompu » et les conséquences d'une telle nuit sont multiples. Nos performances diminuent rapidement, nous avons des problèmes de concentration et à long terme il y a même un risque de conséquences sur la santé comme des problèmes cardiovasculaires, l'obésité ou le diabète.

      Pendant ce temps, chaque seconde les Allemands se plaignent de problèmes pour s'endormir ou rester endormis. En collaboration avec notre chercheur sur le sommeil et PDG, le Dr. Markus Dworak, j'ai donc rassemblé les conseils d'experts les plus judicieux pour s'endormir confortablement et pour un sommeil sain.

      10 conseils d'experts pour s'endormir

      1. Essayez d'établir un cycle veille-sommeil régulier. Au moins pendant la semaine, vous devez vous coucher et vous réveiller à des heures similaires afin que votre corps s'habitue à une structure régulière.

      2. Si l'endormissement prend un peu plus de temps ou si votre sommeil est interrompu par des réveils nocturnes, ne vous mettez pas la pression. Ce que la plupart des gens ne savent pas, c'est que nous nous réveillons tous en moyenne 28 fois par nuit ! Cependant, nous ne nous souvenons généralement pas d'avoir été éveillés pendant moins de 3 minutes. Alors restez détendu et gardez les horloges hors de vue.

      3. Bien que cela semble souvent tentant, la plupart des somnifères affectent anormalement votre sommeil et parfois même réduisent la récupération nocturne. Fiez-vous plutôt aux méthodes et astuces naturelles.

      4. Le stress est un pur poison ! Avant d'aller au lit, vous devez consciemment vous détendre - par exemple avec la lecture du coucher éprouvée.

      5. Un environnement de sommeil adapté est important car toute distraction peut nous empêcher de nous reposer. Une pièce sombre et calme détend et favorise l'endormissement.
      6. Dans tous les cas, assurez-vous qu'il y a suffisamment d'oxygène et d'air frais dans la chambre. Des températures fraîches autour de 18° Celsius sont également recommandées, afin que votre sommeil ne soit pas perturbé par des sensations de froid ou des bouffées de chaleur.
      7. L'exercice est important car l'exercice régulier favorise le sommeil, stimule le métabolisme dans le cerveau et le corps et a bien sûr de nombreux autres effets positifs. Cependant, l'exercice ne doit pas avoir lieu peu de temps avant d'aller au lit et ne doit pas être trop intense pour éviter la surcharge.
      8. Évitez également les repas lourds et riches en matières grasses avant le coucher, si possible.Ceux-ci stimulent la digestion et rendent l'endormissement difficile
      9. Les aliments contenant de la caféine doivent être évités 3 à 4 heures avant le coucher, car la caféine stimule le système nerveux et vous empêche de vous endormir et de rester endormi. De toute façon, le café a bien meilleur goût le matin !
      10. Bien que l'alcool ait un effet sédatif à court terme, il produit des produits de dégradation tout au long de la nuit qui peuvent perturber votre sommeil.

      Conclusion

      Grâce à ces conseils, il devrait être possible de traverser le changement d'heure en bonne santé et bien reposé ! Je croise les doigts pour vous et j'espère que vous commencerez la saison hivernale détendu et avec beaucoup d'anticipation !

      Salutations et à bientôt !

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