La pleine lune perturbe-t-elle le sommeil ?

L'insomnie et les troubles du sommeil pendant la pleine lune sont un phénomène répandu. Mais qu'y a-t-il vraiment derrière le mythe de la "sensibilité lunaire" et les phases de la lune ont-elles réellement une influence sur notre sommeil ?

Table des matières

  1. Insomnie à la pleine lune
  2. Les phases de la lune
  3. Voici comment la pleine lune perturbe le sommeil
    1. S'endormir et rythme de sommeil
    2. Durée du sommeil
    3. Qualité du sommeil
  4. La sensibilité à la lune - mythe ou vérité ?

Insomnie à la pleine lune

Beaucoup de gens se plaignent de problèmes de sommeil, surtout les jours autour de la célèbre pleine lune. Ils ont plus de mal à s'endormir, se réveillent plus fréquemment la nuit que d'habitude, ou se sentent à peine reposés le lendemain matin. Les conditions dans lesquelles nous dormons vraiment bien dépendent naturellement de nombreux facteurs et de nos besoins individuels. Et pourtant pour beaucoup de gens une chose est certaine : les phases de la lune ont une influence directe sur le sommeil !

La question de savoir si le cycle lunaire affecte réellement le sommeil humain est scientifiquement controversée. Certaines études montrent qu'une pleine lune peut altérer le sommeil et réduire la qualité du sommeil, et les dernières découvertes de la recherche sur le sommeil indiquent également un lien existant entre les troubles du sommeil et les phases de la lune. Mais comment la lune pourrait-elle affecter le sommeil ?

Les phases de la lune

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Mois après mois, la lune, telle que nous la voyons dans le ciel nocturne, passe par différentes phases de la lune. Un cycle dure 29,53 jours et comprend le passage de la fameuse pleine lune à la soi-disant nouvelle lune et retour à la pleine lune. Au fur et à mesure que les phases de la lune progressent, la position et la luminosité du clair de lune augmentent lentement, culminant à la pleine lune, puis diminuant à nouveau. Certains chercheurs soupçonnent que le sommeil humain est synchronisé avec ces phases de la lune pour des raisons évolutives - car nos ancêtres pouvaient bien sûr être actifs plus longtemps lors d'une nuit bien éclairée que dans l'obscurité totale.

C'est ainsi que la pleine lune perturbe le sommeil

S'endormir tard et cycle veille-sommeil altéré

La difficulté à s'endormir est l'un des troubles du sommeil les plus courants et surtout autour de la pleine lune, de nombreuses personnes souffrent simplement de ne pas pouvoir s'endormir. Dans le cadre d'une étude scientifique, il a été observé que les sujets testés ne parvenaient à s'endormir qu'à une heure relativement tardive les jours précédant une nuit de pleine lune et que le temps nécessaire pour s'endormir augmentait d'environ 30 à 80 minutes. Une raison possible à cela pourrait être les conditions d'éclairage particulières, car à la pleine lune, le corps céleste réfléchit beaucoup de lumière solaire et brille plus fort que les autres nuits.

Notre horloge interne, qui influence considérablement le comportement du sommeil, suit le rythme naturel jour-nuit et s'oriente vers la lumière du jour. À mesure qu'il fait plus sombre le soir, notre corps commence à produire plus d'hormones du sommeil telles que la mélatonine et nous prépare lentement au sommeil. Cela conduit à l'hypothèse que le clair de lune particulièrement brillant inhibe la production d'hormones, le niveau de mélatonine dans le sang baisse et nous ne nous fatiguons et ne dormons que plus tard dans la soirée. Et en fait, d'autres investigations ont montré une teneur plus faible en mélatonine dans le corps des sujets lorsqu'une pleine lune était imminente.

Temps de sommeil plus court

smartsleep Schlafmagazin: Kürzere Schlafdauer vor und in Vollmondnächten

En plus de l'endormissement proprement dit, la durée du sommeil nocturne devrait également être influencée par les phases de la lune.Dans diverses études, la quantité de sommeil dans le groupe test a été réduite en moyenne de 20 à 30 minutes par nuit, en particulier au cours des trois à cinq dernières nuits avant la pleine lune. Un manque de mélatonine et le la perturbation de notre cycle veille-sommeil naturel pourrait également être responsable de ce rythme, car cela détermine en fin de compte la profondeur de notre sommeil et l'heure à laquelle nous nous réveillons le matin.

Diminution de la qualité du sommeil

À la pleine lune, non seulement beaucoup se plaignent de problèmes pour s'endormir ou rester endormis, mais signalent également un sommeil généralement agité, des cauchemars et le classique "sentiment d'épuisement" le lendemain. En utilisant des mesures de l'activité cérébrale pendant le sommeil, les chercheurs ont pu voir que la structure du sommeil changeait légèrement dans les jours précédant la pleine lune et que l'activité dite delta, caractéristique du sommeil profond, était réduite de une moyenne de 30 %. Les dormeurs passaient moins de temps en sommeil profond et plus de temps en sommeil paradoxal. Cependant, le sommeil profond en particulier est d'une grande importance pour la régénération et l'équilibre énergétique de notre corps et de notre cerveau. Le fait que la qualité du sommeil diminue également les nuits de pleine lune, que nous dormions plus agités et que nous nous réveillions moins reposés, ne semble pas non plus être un pur mythe.

La sensibilité à la lune - mythe ou vérité ?

smartsleep Schlafmagazin: Schlafprobleme bei Vollmond

La question de savoir si les cycles lunaires sont une cause des troubles du sommeil et de l'insomnie répandus autour des fameuses nuits de pleine lune ne peut pas être clairement résolue selon l'état actuel de la recherche, du moins d'un point de vue scientifique. Et même s'il s'agit d'un phénomène répandu et que, selon les enquêtes, près d'un tiers des gens dorment mal autour de la pleine lune, les résultats de l'étude ne sont pas considérés comme des preuves évidentes de la fameuse "sensibilité à la lune".

Au fait : les femmes sont plus susceptibles d'être connues pour leur sommeil facilement perturbé (plus d'informations à ce sujet dans cet article). Néanmoins, les hommes semblent davantage souffrir des mystérieux effets de la pleine lune. Les participants masculins à l'étude ont mis relativement plus de temps à s'endormir et leur durée de sommeil a également été plus réduite que celle des sujets féminins.

Mais pour être honnête, il n'est finalement pas si important que le clair de lune ou (au moins partiellement) notre psyché soit responsable d'un sommeil agité les nuits de pleine lune. Malheureusement, le fait que nous dormions bien ne dépend pas toujours de facteurs sur lesquels nous pouvons influer. Cependant, avec une bonne hygiène de sommeil, vous créez les bonnes conditions pour une bonne nuit et si la lune vous empêche de dormir, nos conseils de sommeil pratiques pourraient vous aider à passer une bonne nuit de sommeil .

Conclusion

  • Certaines études montrent que les gens s'endorment plus tard dans la nuit de la pleine lune, dorment globalement moins et passent moins de temps en sommeil profond.
  • Le clair de lune est considéré comme une cause possible d'insomnie car il peut inhiber la production de mélatonine et perturber le rythme du sommeil.

Salutations et à bientôt !

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