La température corporelle pendant le sommeil

Une température corporelle normale la nuit est cruciale pour un sommeil réparateur. Ici, vous pouvez découvrir comment notre température corporelle influence le sommeil et quels conseils vous pouvez utiliser pour éviter les sueurs nocturnes ou le gel.

contenu

1. La température corporelle en un coup d'œil
2. La température corporelle pendant le sommeil
3. C'est ainsi que la transpiration et le gel endommagent le sommeil
4. Conseils pour une température corporelle optimale la nuit
5. Conclusion

1. La température corporelle en un coup d'œil

Pour que nous puissions fonctionner sainement et normalement tous les jours et pour que tous les processus métaboliques de notre corps se déroulent sans heurts, nous, les humains, avons besoin d'une certaine température corporelle. Chez un adulte en bonne santé, la température corporelle centrale normale se situe généralement entre 36,5 °C et 37,5 °C, la température à la surface de la peau est d'env. 28ºC - 37ºC.

Cependant, notre température corporelle ne reste jamais constante et est sujette à des fluctuations tout à fait naturelles allant jusqu'à 1 °C - en fonction de l'heure de la journée, de l'état de santé, du niveau d'activité ou du statut hormonal. Notre cerveau est donc constamment occupé à réguler la température centrale du corps, à l'adapter aux circonstances internes et externes et à s'assurer que nous ne surchauffons ni ne refroidissons trop.

Par exemple, il augmente lors d'une exposition à une chaleur intense, à un effort physique ou à certaines phases du cycle féminin, de sorte que nous restons efficaces malgré une consommation d'énergie accrue. Si, au contraire, nous venons nous reposer et nous détendre, le métabolisme et la température corporelle seront également à nouveau réduits. Pour éviter la surchauffe ou l'hypothermie, le corps peut prendre certaines contre-mesures - nous transpirons pour libérer de la chaleur à travers la peau ou frissonnons pour générer de la chaleur par l'activité musculaire.

2. La température corporelle pendant le sommeil

Transpirer ou geler la nuit nous réveille ! Plus d'un tiers de toutes les personnes déclarent que la sensation de chaud et de froid perturbe leur sommeil. Le soir, la température corporelle descend naturellement lentement et est au plus bas entre 2 et 3 heures du matin avant de remonter lentement le matin. Lorsque nous nous endormons, les mécanismes corporels les moins importants s'arrêtent : l'activité musculaire, la tension artérielle et le rythme cardiaque chutent, nous avons besoin de moins d'oxygène et notre respiration ralentit. Les veines et autres vaisseaux sanguins se dilatent, ce qui libère de la chaleur et diminue également la température de surface de notre corps la nuit.

3. C'est ainsi que la transpiration et le gel endommagent le sommeil

Lorsque nous transpirons abondamment ou que nous avons froid, notre corps intervient pour réguler la température interne et éviter le refroidissement excessif ou la surchauffe. Cela a déjà un effet négatif sur le processus d'endormissement le soir et rend le sommeil plus difficile, par exemple parce que nous écartons les couvertures la nuit ou essayons de nous réchauffer ou de nous rafraîchir d'une autre manière. Et la production excessive de sueur la nuit peut également perturber le sommeil, car l'humidité accumulée sur la peau crée rapidement un climat de sommeil inconfortable.

Donc, si la température corporelle fluctue trop pendant la nuit et que nous avons du mal à nous endormir ou à nous réveiller fréquemment, les phases importantes de sommeil profond et de sommeil paradoxal souffrent également et nous ne trouvons pas tout sommeil vraiment réparateur.

4. Conseils pour une température corporelle optimale la nuit

Grâce à ces mesures simples, vous pouvez aider à maintenir votre température corporelle dans une plage normale et saine au cours de la nuit, afin que vous puissiez bien dormir et que votre corps puisse se régénérer de manière optimale pendant la nuit.

#1 Le bon environnement de sommeil

La chambre ne doit être ni trop chaude ni trop froide pour que notre corps puisse abaisser naturellement sa température centrale et se préparer au sommeil. La température ambiante généralement recommandée est donc comprise entre 16 °C et 18 °C. Surtout quand en été il y a des températures extérieures élevées ou en hiver le chauffage est mauvais, vous devriez essayer de réguler la température de la chambre par une ventilation suffisante et les bons réglages de chauffage et d'assurer une bonne climat de sommeil.

#2 Textiles de couchage adaptés

Vos accessoires de couchage (oreillers, couvertures, matelas) et vos vêtements de couchage ont une influence directe sur la température superficielle du corps et la perception de la chaleur ou du froid la nuit. Pour éviter l'accumulation de chaleur ou d'humidité, vous devez vous assurer que la couette et les vêtements ne sont ni trop chauds ni trop serrés. Néanmoins, vous ne devez pas vous passer complètement de vêtements ou d'une couette fine, afin de vous protéger des courants d'air froids, d'évacuer la chaleur et la transpiration de la peau et de maintenir une température corporelle normale. Vous pouvez lire ici quel matériau convient le mieux à votre linge de lit dans quelle situation.

Astuce : les oreillers et les couettes faits de fibres spéciales de refroidissement et de chauffage peuvent aider efficacement le corps à réguler la température corporelle.

#3 Routines de soirée relaxantes

Une activité physique intense nécessite une dépense énergétique élevée et stimule la circulation et le métabolisme, ce qui entraîne également une augmentation de la température corporelle. Par conséquent, vous devez éviter les activités intenses ou les séances de sport intensives dans les dernières heures avant d'aller au lit, afin de pouvoir vous reposer suffisamment le soir et de favoriser la régulation naturelle de la température corporelle pendant le sommeil.

#4 Le bon régime le soir

Notre nutrition a également une influence sur le sommeil et la température corporelle. Au mieux, évitez les repas lourds et les aliments riches en sucre et en caféine le soir et veillez à une consommation modérée d'alcool. Des processus digestifs constamment intenses et l'effet stimulant du sucre, de la caféine & Co. garder le corps actif et empêcher la chute de la température corporelle centrale. Les boissons froides favorisent également la génération de chaleur dans le corps et nous font même transpirer encore plus.

#5 Les meilleurs conseils pour dormir été comme hiver

Printemps, été, automne et hiver - nos conditions de sommeil changent avec les saisons. Pour que votre température corporelle ne souffre pas d'un mauvais climat de sommeil, vous devez également adapter vos habitudes de sommeil à la température ambiante.

Dans cet article vous découvrirez quelles mesures simples vous aideront à dormir paisiblement et reposant même pendant les chaudes nuits d'été.

Et nous avons capturé les meilleures astuces pour une nuit d'hiver relaxante ici pour vous.

5. Conclusion

• La température corporelle normale d'un adulte est de 36,5 à 37,5 °C et varie jusqu'à 1 °C selon l'heure de la journée, l'état de santé, le niveau d'activité ou le statut hormonal.

• Une température corporelle trop élevée ou trop basse la nuit peut rendre l'endormissement difficile, empêcher de dormir toute la nuit et réduire considérablement la qualité du sommeil.

• Assurez-vous de dormir dans un environnement frais et utilisez des couettes, du linge de lit et des vêtements de nuit adaptés à la situation de sommeil afin que la température centrale du corps soit régulée naturellement et non par des influences extérieures.

• Avant d'aller au lit, évitez les efforts intenses, les aliments difficiles à digérer et stimulants qui vous maintiennent actif et favorisent ainsi une température corporelle élevée.

Salutations et à bientôt !