Le coeur & le sommeil

Le cœur est le moteur de notre corps et veille à ce que nous soyons en bonne santé et efficaces jour après jour. Lorsque nous dormons, notre système cardiovasculaire se repose également. Mais qu'arrive-t-il à notre cœur lorsque nous dormons trop peu ou mal ? Vous découvrirez ici comment les troubles du sommeil endommagent le cœur et quelle est l'importance réelle d'un bon sommeil pour la santé cardiaque.

Table des matières

1. Notre cœur et le sommeil
2. C'est ainsi que les troubles du sommeil endommagent le cœur
3. Mieux dormir avec et pour un cœur en bonne santé

1. Notre coeur & le sommeil

Le cœur est le moteur de notre corps et fondamental pour nos fonctions vitales. Le cœur est un muscle de la taille d'un poing et, avec les vaisseaux sanguins, forme le système cardiovasculaire vital. Sa tâche centrale est de réguler la circulation sanguine et quotidiennement jusqu'à 10. 000 litres de sang à pomper à travers les vaisseaux sanguins vers toutes les parties de notre corps. Parce que pour fonctionner, nos organes, nos muscles et nos cellules corporelles ont avant tout besoin d'oxygène. Le cœur dirige le flux sanguin par une contraction constante, c'est-à-dire une tension et une relaxation musculaires, et contrôle ainsi l'apport, l'élimination ou le transport important d'oxygène et d'autres nutriments dans toutes les parties du corps.

Cette tâche centrale fait d'un cœur fort une exigence fondamentale pour notre santé et nos performances. Les maladies du système cardiovasculaire, en revanche, représentent un énorme risque pour la santé et sont la cause de décès la plus fréquente en Allemagne.

Tout comme le cerveau, le cœur ne dort jamais. Au repos et avec une faible activité physique, il bat en moyenne 60 à 80 fois par minute (fréquence cardiaque au repos). La nuit, lorsque nous sommes allongés tranquillement dans notre lit et que nous dormons, notre activité physique diminue au minimum et notre cerveau est également beaucoup moins sollicité que pendant la journée. Cela réduit également l'activité cardiaque, la fréquence cardiaque chute à nouveau pendant le sommeil d'environ 10 battements par minute et la pression artérielle chute.

De cette façon, le muscle cardiaque constamment actif peut se remettre du stress de la journée et recharger les réserves d'énergie. Un sommeil suffisant est également bon pour le cœur. Cependant, qu'advient-il de notre cœur lorsque, au contraire, nous ne dormons pas assez ou que la période de repos nocturne est perturbée ?

2. C'est ainsi que les troubles du sommeil endommagent le cœur

Environ un tiers de tous les adultes souffrent régulièrement de difficultés à s'endormir ou à dormir toute la nuit. Une fonction cardiaque normale contribue fondamentalement au fait que toutes les parties du corps reçoivent suffisamment d'oxygène et de nutriments urgents via le sang, même pendant le sommeil, et que nous pouvons bien dormir et se reposer. Dans le même temps, le cœur récupère également pendant le sommeil. Les troubles du sommeil et la privation de sommeil particulièrement persistante peuvent donc également nuire à la santé cardiaque et augmenter le risque de maladies du système cardiovasculaire.

La durée du sommeil : manque de sommeil / trop de sommeil

La durée optimale du sommeil se situe généralement entre sept et huit heures par nuit, mais aujourd'hui, un Allemand sur deux dort régulièrement moins de six heures par jour. Même deux nuits avec trop peu de sommeil affectent sensiblement notre état de santé, mais le sommeill chronique en particulier peut entraîner une surcharge du système cardiovasculaire et endommager énormément le cœur. Des études scientifiques montrent que le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral ou d'autres maladies cardiovasculaires fait plus que doubler chez les personnes qui dorment régulièrement moins de cinq heures !

Un sommeil insuffisant signifie un stress pour l'organisme, il y a une libération accrue d'hormones de stress (par ex. B cortisol ou adrénaline) et une activité nerveuse élevée, entraînant une accélération du rythme cardiaque et une augmentation de la tension artérielle. Si notre tension artérielle est trop élevée, le cœur doit pomper contre une plus grande résistance dans les vaisseaux sanguins. En raison de l'effort accru et de la pression accrue, le muscle cardiaque et les vaisseaux sanguins perdent leur élasticité, les artères se rétrécissent, ce qui réduit encore les performances de notre cœur et rend plus difficile le transport des nutriments dans le flux sanguin.

Non seulement trop peu, mais aussi trop de sommeil auraient un effet négatif sur le système cardiovasculaire, selon des études. Avec un quota de sommeil quotidien de plus de neuf heures, le risque de maladie est 33 % plus élevé que pour les personnes qui dorment entre six et huit heures. Dans cet article nous avons expliqué exactement ce que signifie trop de sommeil pour le corps et la psyché. Une bonne quantité de sommeil contribue donc de manière décisive à une bonne fonction cardiaque.

Qualité du sommeil : réveils/arrêts respiratoires fréquents

De nombreuses raisons peuvent nous amener à nous réveiller la nuit ou à nous réveiller et à être tirés du sommeil. Ensuite, le système nerveux est activé, les hormones de stress sont libérées et le corps est mis dans un état de stress, avec une augmentation soudaine du rythme cardiaque et de la pression artérielle.

Les problèmes respiratoires, surtout la nuit, endommagent le cœur, par ex. B Les pauses respiratoires dues à ce que l'on appelle l'apnée respiratoire, mais aussi les ronflements les plus courants. Les troubles respiratoires entravent l'apport d'oxygène au cerveau et aux organes pendant le sommeil, mettant le corps en état d'alerte. L'adrénaline est libérée, la personne concernée est réveillée et le système cardiovasculaire est soudainement activé de manière néfaste.

3. Mieux dormir avec et pour un cœur en bonne santé

Un cœur sain et fort et un sommeil réparateur sont finalement mutuellement dépendants. Une bonne fonction cardiaque nous rend efficaces et garantit le bon fonctionnement de notre métabolisme, de la production d'hormones ou des fonctions des organes vitaux et qu'un flux sanguin régulé peut fournir de l'oxygène et d'autres nutriments importants à toutes les parties du corps. Une circulation sanguine saine permet ainsi un rythme veille-sommeil naturel et contribue de manière décisive au bon déroulement des processus de sommeil et de récupération nocturne.

Nous savons tous qu'un sommeil suffisant et réparateur est d'une grande importance pour presque toutes nos fonctions corporelles. Mais surtout notre « moteur », le cœur dont nous avons tant besoin, souffre rapidement du stress et des conséquences d'un sommeil perturbé. Avec une vie quotidienne active et une bonne hygiène de sommeil, non seulement vous facilitez l'endormissement ou le maintien du sommeil, mais vous assurez un cœur fort, vous favorisez votre santé et créez des conditions optimales pour une performance optimale au quotidien.

4. Conclusion

• Le cœur contrôle le flux sanguin et forme le système cardiovasculaire vital avec les vaisseaux sanguins

• Les troubles du sommeil, le manque de sommeil et les réveils fréquents peuvent nuire à la santé cardiaque

• Le manque de sommeil augmente le risque de maladie cardiovasculaire, de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral de plus de 50 %

• Si vous dormez trop, le risque de maladie est 33 % plus élevé par rapport à une quantité de sommeil saine (6 à 8 heures par nuit)

Salutations et à bientôt !