Les meilleurs conseils pour dormir

La difficulté à s'endormir est l'un des troubles du sommeil les plus courants et affecte la durée et la qualité de notre sommeil. Mais que pouvons-nous faire si nous n'arrivons pas à nous endormir malgré notre fatigue et si nous restons régulièrement éveillés pendant des heures ? Nous avons les conseils les plus importants pour s'endormir en un coup d'œil et vous montrons quelles méthodes simples vous pouvez utiliser pour vous aider à vous endormir et à trouver rapidement un sommeil réparateur.

Table des matières

      1. difficulté à s'endormir
      2. Les conseils les plus importants pour s'endormir
      3. Somnifères en option
      4. Le guide du sommeil
      5. Conclusion

      difficulté à s'endormir

      Allongez-vous, fermez les yeux, endormez-vous - parfois cela semble plus facile que ça ne l'est ! Il devient de plus en plus difficile de s'endormir rapidement et facilement de nos jours, et un Allemand sur deux souffre de problèmes persistants de sommeil. Selon les experts, toute personne qui a régulièrement du mal à se calmer et qui a besoin de plus de 30 minutes pour s'endormir malgré sa fatigue souffre de sérieux problèmes d'endormissement. Le temps moyen qu'il faut aux adultes pour s'endormir est compris entre 5 et 20 minutes. Il peut y avoir diverses raisons pour lesquelles nous ne dormons pas. Les causes les plus fréquentes sont le stress, de mauvaises habitudes de sommeil ou un manque de relaxation. Ces facteurs rendent difficile ou même empêchent de s'endormir le soir et non seulement nous privent d'heures de sommeil importantes, mais entravent également notre régénération nocturne et un bon début de journée.

      Que pouvons-nous donc faire pour faciliter le processus naturel d'endormissement le soir et pour aider notre corps à s'endormir doucement et rapidement ?

      Les conseils les plus importants pour s'endormir

      Une bonne nuit de sommeil commence par un bon début de sommeil. Nous avons résumé en un coup d'œil les conseils les plus importants pour s'endormir, afin que vous puissiez vous détendre plus facilement le soir et tomber rapidement dans un sommeil paisible.

      #1 Obtenez autant de lumière du jour que possible

      Besser Einschlafen: Entspannen, Tageslicht und Sonne tanken

      La sérotonine, l'hormone du bonheur, est convertie en mélatonine dans l'obscurité. Pour cette raison, un niveau de sérotonine sain est non seulement bénéfique pour notre humeur et notre bien-être, mais également une condition préalable importante pour une bonne nuit de sommeil. Donc, si vous avez suffisamment de lumière du jour, vous soutenez la production d'hormones qui est cruciale pour le sommeil et favorise la fatigue naturelle et le processus d'endormissement le soir.

      #2 Exercice régulier ou exercice

      L'exercice régulier stimule le système cardiovasculaire et le métabolisme dans le cerveau, le corps et les muscles, active le système nerveux et a un effet positif sur l'équilibre hormonal. Une vie quotidienne active favorise la fatigue et le besoin de régénération le soir, a un effet positif sur l'endormissement et peut manifestement améliorer la qualité du sommeil jusqu'à 65 % !

      #3 Faites attention à une alimentation saine et équilibrée

      Une alimentation saine et un apport équilibré en nutriments ont une influence décisive sur la façon dont nous dormons et nous endormons.

      ➥ Les repas copieux vous rendent paresseux, perturbent le sommeil et distraient facilement le corps pendant l'endormissement. Évitez les aliments riches en matières grasses ou en sucre le soir et prenez un dernier repas, aussi léger que possible, jusqu'à 3 heures avant le coucher pour compléter le processus de digestion et ne pas perturber votre sommeil.

      ➥ Évitez également les stimulants nerveux contenant de la caféine, de l'alcool ou de la nicotine dans les 4 dernières heures avant le coucher.

      ➥Faites attention à votre consommation de liquides et buvez suffisamment tout au long de la journée.L'eau, les vaporisateurs de jus légers ou le thé non sucré

      sont les mieux adaptés

      ➥Certains aliments fournissent des nutriments précieux qui peuvent avoir un effet positif sur l'endormissement. Ceux-ci comprennent les raisins (mélatonine), les bananes et les amandes (L-tryptophane) ainsi que les graines de citrouille et les produits à grains entiers (magnésium).

      # 4 Détendez-vous et arrêtez-vous avant de vous coucher

      Schneller einschlafen: Entspannen, Musikhören, Meditieren

      Éteignez, éteignez et détendez-vous ! Qu'il soit physique ou psychologique, le stress entraîne une libération accrue de cortisol, l'hormone du stress, qui agit comme un antagoniste de la mélatonine, l'hormone du sommeil, dans le cycle veille-sommeil. Le stress neutralise le sommeil réparateur et perturbe le processus naturel d'endormissement. Essayez de vous détendre à la fois physiquement et mentalement et laissez aller le stress, les soucis ou les problèmes de la vie quotidienne. Une routine beauté, un bain chaud ou un épisode de votre série préférée, prenez au moins un moment pour vous détendre. Musiques et méditations particulièrement calmes, les fameuses lectures du soir ou exercices de relaxation ciblés peuvent vous aider à trouver la paix intérieure et faciliter l'endormissement.

      Vous trouverez ici des conseils détaillés pour la relaxation avant le coucher !

      #5 Établissez une routine de sommeil solide

      Habituez-vous à un sommeil régulier et essayez de vous coucher à la même heure et de vous réveiller à la même heure tous les jours. Cela aide votre corps à s'adapter naturellement au sommeil le soir et favorise ainsi un processus de sommeil plus rapide.

      #6 Créez un environnement de sommeil calme, sombre et confortable

      La lumière inhibe la production urgente de mélatonine et neutralise ainsi la fatigue naturelle et le processus d'endormissement. Baissez donc la lumière quelques heures avant de vous coucher et essayez d'éviter les écrans lumineux et autres sources lumineuses le soir et surtout la nuit. Vous devez également choisir un environnement de sommeil frais et calme afin de ne pas être distrait et réveillé, en particulier lorsque vous vous endormez, par ex. B. par le bruit ou d'autres stimuli dérangeants.

      Aide facultative pour la relaxation et l'endormissement

      Einschlafprobleme bekämpfen und schneller in den Schlaf finden

      Chacun réagit différemment et l'efficacité réelle de l'un ou l'autre conseil de sommeil dépend de la cause réelle de nos problèmes d'endormissement et de notre situation personnelle. Dans la vie de tous les jours, il n'est pas toujours facile de suivre toutes les règles ou astuces au quotidien de toute façon.

      #7 compléments alimentaires pour favoriser naturellement la relaxation et le sommeil

      De nos jours, il existe déjà de nombreux suppléments sûrs et scientifiquement prouvés qui peuvent soutenir votre corps et votre psyché dans le processus de relaxation et d'endormissement. De nombreux extraits de plantes et nutriments naturels, tels que des vitamines ou des minéraux, peuvent avoir un effet calmant et relaxant sur nous et aider à se calmer le soir et à se préparer au sommeil. Et l'endormissement lui-même peut également être favorisé de manière naturelle à l'aide d'un complément alimentaire inoffensif, par exemple avec des préparations contenant de la mélatonine, l'hormone du sommeil. Un apport supplémentaire de mélatonine est généralement inoffensif et peut manifestement favoriser le processus naturel d'endormissement. Lors du choix d'un complément alimentaire, accordez une attention particulière à la haute qualité des nutriments utilisés.

      Attention ! Nous vous recommandons de n'utiliser que des somnifères ou somnifères naturels si nécessaire.Les somnifères chimiques affectent le sommeil de manière non naturelle, peuvent avoir de nombreux effets secondaires et peuvent aussi rapidement créer une dépendance

      # 8 Techniques d'endormissement : aide auditive au sommeil et exercices de respiration

      Vous êtes déjà au lit et vous n'arrivez pas à vous endormir ? Certaines techniques de respiration, des exercices de relaxation méditative ou les accompagnements auditifs du sommeil de plus en plus populaires peuvent être utilisés directement pour s'endormir plus rapidement. Surtout lorsque le stress, les pensées et les soucis vous tiennent éveillé, ces techniques peuvent aider à relâcher les tensions émotionnelles et physiques et à se concentrer sur la phase de repos à venir. Vous pouvez trouver des exercices de respiration utiles dans cet article. Nous avons examiné comment la musique peut également contribuer à un processus d'endormissement reposant.

      Votre guide du sommeil

      Einschlaf-Guide: Wichtige & effektive Tipps zum Einschlafen


      Conclusion

      Les circonstances dans lesquelles nous trouvons que le sommeil est le meilleur et le plus rapide varient d'une personne à l'autre et dépendent de nombreux facteurs différents. Il est donc important que vous soyez à l'écoute de votre besoin de sommeil et de vos ressentis personnels afin de trouver les conditions optimales pour vous détendre avant de vous endormir, vous endormir et passer une nuit réparatrice. Parce qu'une bonne nuit de sommeil est et reste l'un des fondements les plus importants pour commencer une vie quotidienne saine !

      Salutations et dormez bien !

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