Sommeil polyphasique – Comment fonctionne le sommeil par intervalles ?

Dormir plusieurs fois par jour et seulement quelques heures par nuit ? Nous expliquons ce qui se cache derrière la tendance au sommeil polyphasique et si le sommeil par intervalles est vraiment positif pour votre santé et vos performances.

Table des matières

1. Les habitudes de sommeil en un coup d'œil
   1. Sommeil monophasique
   2. Sommeil biphasique
   3. Sommeil polyphasique
2. Comment fonctionne le sommeil polyphasique ?
3. Dans quelle mesure le sommeil polyphasique est-il sain ?
4. Quel rythme de sommeil est le meilleur ?
5. Conclusion

Normalement, nous sommes éveillés le jour et dormons la nuit. Cependant, certaines personnes ne jurent que par diviser leur sommeil en plusieurs intervalles de sommeil courts et de les intégrer dans leur routine quotidienne selon un certain schéma. Le sommeil dit par intervalles vise à augmenter les performances et les niveaux d'énergie et est donc devenu particulièrement répandu parmi les athlètes (de compétition).

Les habitudes de sommeil en un coup d'oeil

Nos habitudes de sommeil changent naturellement au cours de notre vie. Les nourrissons et les jeunes enfants ont besoin de beaucoup de sommeil et il est tout à fait normal qu'ils dorment encore et encore pendant la journée. Avec l'âge, le comportement de sommeil s'adapte de plus en plus au rythme naturel jour-nuit. La lumière du jour agit comme une horloge naturelle pour notre horloge interne, qui contrôle de nombreux processus biologiques dans notre corps, notre métabolisme et le rythme veille-sommeil. Le sommeil se déplace alors de plus en plus vers la nuit et ne se déroule plus en plusieurs intervalles de sommeil courts, mais plutôt en un seul long. Ce sommeil dit monophasique est le modèle de sommeil le plus courant aujourd’hui.

Sommeil monophasique

Le sommeil monophasique correspond au rythme naturel du sommeil des adultes et consiste en une phase d'éveil d'env. 16 heures et une phase de sommeil nocturne qui dure en moyenne 8 heures.

Sommeil biphasique

Ici, en plus d'une phase de sommeil nocturne légèrement raccourcie (env. 6 heures) une petite sieste ou une sieste énergisante a lieu l'après-midi. Le sommeil est donc divisé en un intervalle plus long et un intervalle plus court.

Sommeil polyphasique

Dans le sommeil polyphasique, le sommeil est divisé en plusieurs phases de sommeil courtes, qui peuvent également raccourcir la durée totale du sommeil. Il existe différentes méthodes, dont certaines ne nécessitent pas de phase de sommeil plus longue et, par exemple, le sommeil est divisé en six intervalles de sommeil de 20 minutes ou cinq intervalles de 90 minutes. Cela réduit également la durée totale du sommeil, qui dans les schémas de sommeil extrêmes n'est que de 2 heures par jour/nuit. Les méthodes bien connues sont Everyman, Überman et Dymaxion sleep.

Comment fonctionne le sommeil polyphasique ?

L'objectif du sommeil polyphasique est de réduire la durée totale du sommeil afin que la phase d'éveil puisse être prolongée et utilisée de manière plus productive. L’objectif des courtes périodes de sommeil est de guider le corps à travers un cycle de sommeil pendant les siestes, augmentant ainsi la concentration et les performances.

Vous vous couchez donc plusieurs fois par jour à certaines heures et réglez un réveil afin de vous lever après l'heure indiquée. Vous devez vous en tenir aux fenêtres de sommeil spécifiées pour le rythme de sommeil respectif, éviter le café et l'alcool et commencer par un changement ou Attendez-vous à une période d’adaptation pouvant aller jusqu’à 3 semaines.

Dans quelle mesure le sommeil polyphasique est-il sain ?

Notre besoin naturel de sommeil se situe généralement entre 7 et 8 heures de sommeil, dont la plupart surviennent la nuit, conformément à notre timing biologique. Le fait que le sommeil s’effectue au cours d’une seule et longue période de sommeil est également lié à notre structure du sommeil. Pendant que nous dormons, nous traversons plusieurs cycles de sommeil, eux-mêmes divisés en une séquence spécifique de phases de sommeil léger, profond et paradoxal. Au fur et à mesure que la nuit avance, la proportion initialement élevée de sommeil profond diminue et nous passons de plus en plus de temps en sommeil paradoxal. Pour la régénération et les performances du corps et de l'esprit, il est important de passer suffisamment de temps en sommeil profond et en sommeil paradoxal et également que les phases de sommeil se déroulent dans leur séquence naturelle.

De nombreux schémas de sommeil polyphasiques ne fournissent pas un sommeil profond suffisant ni des cycles de sommeil cohérents. Cependant, cela est essentiel pour de nombreux processus de régénération et crucial pour le bon fonctionnement de l’organisme. Divers experts estiment également que les intervalles de sommeil extrêmement limités pendant la journée sont trop courts pour une régénération suffisante et que l'effet souhaité n'est pas obtenu.

De plus, nous, les humains, ne sommes pas réellement nocturnes et, outre notre comportement de sommeil, de nombreux autres processus biologiques suivent également un rythme circadien, c'est-à-dire le cycle jour-nuit. Orientez le rythme clair-obscur. Si la fenêtre de sommeil est considérablement réduite pendant le sommeil intermittent et que des phases de sommeil sont planifiées pendant la journée, tout notre biorythme est perturbé et le corps ne peut pas se régénérer naturellement. Nous souffrons d'un manque de sommeil et nous nous fatiguons, perdons de l'énergie et des performances et nuisons à notre santé à long terme. Le risque de troubles du sommeil, de maladies cardiovasculaires, de dépression et d'autres maladies augmente.

Le sommeil intermittent modifie également la structure de la journée et est difficile à mettre en œuvre dans l'environnement social ou social actuel. Vous avez besoin d'un endroit approprié pour dormir toutes les quelques heures et vous devez respecter les fenêtres de sommeil définies.

Un rythme de sommeil polyphasique est plutôt inadapté à la vie quotidienne et ne doit être utilisé que dans des cas exceptionnels, lorsque le sommeil nocturne doit être réduit lors de phases de performance particulières et est inférieur à 6 heures, par exemple chez les athlètes de compétition en phase de compétition.

Quel rythme de sommeil est le meilleur ?

Les experts recommandent généralement un comportement de sommeil monophasique ou biphasique, car cela correspond le plus au rythme naturel biologique de notre corps. Dans de nombreuses cultures, une deuxième phase de sommeil courte dans l'après-midi a déjà été établie : la sieste classique de l'après-midi ou la célèbre sieste espagnole. Il a été scientifiquement prouvé qu'une Power Nap d'une durée maximale de 30 minutes peut aider à surmonter à court terme la fatigue diurne et à augmenter les performances. En fin de compte, cela dépend toujours de vos besoins personnels en matière de sommeil et de l’écoute de vos propres besoins en matière de sommeil.

Conclusion

• Le sommeil monophasique est la méthode de sommeil la plus courante, qui consiste en une longue période d'éveil et une période de sommeil nocturne.

• Le sommeil biphasique comprend une phase de sommeil nocturne et un court intervalle de sommeil la nuit.

• Le sommeil polyphasique se produit dans de nombreuses fenêtres de sommeil courtes réparties tout au long de la journée et vise à augmenter l'énergie et les performances tout en raccourcissant la durée totale du sommeil et en allongeant la phase d'éveil.

• Le sommeil par intervalles ne correspond pas au rythme naturel du sommeil humain et n'est recommandé que dans des exceptions particulières.

Bonjour et à bientôt !