¡Atención, cambio de hora! Nuestros consejos de experto para dormir

Uno de cada dos alemanes se queja ya de problemas para dormir o para pasar la noche. Los tiempos difíciles, como el cambio de hora actual, tienen un efecto agravante adicional en el biorritmo físico. Averigua ahora qué consejos sencillos de los expertos pueden hacer más fácil el quedarse dormido.

Tabla de contenido

      1. El desafío nocturno en la temporada de invierno
      2. 10 consejos de expertos para dormir
      3. Conclusión

      El desafío nocturno en la temporada de invierno

      El cambio actual a la época de invierno está realmente estropeando nuestro biorritmo. Y sabemos que a veces el día se convierte en noche o algo así. El cansancio durante el día, la lucha por dormirse por la noche y levantarse por la mañana son a veces verdaderos desafíos. Pero un sueño regular y sobre todo reparador es importante para cada uno de nosotros, porque durante este período de descanso se producen numerosos procesos de recuperación física y mental, que nos permiten regenerarnos cada noche y prepararnos para el día siguiente.

      "¿Dormiste mal?" a menudo preguntamos. Cuando decimos "malo" a menudo queremos decir "demasiado corto" o "interrumpido" y las consecuencias de una noche así son múltiples. Nuestra capacidad de rendimiento disminuye rápidamente, tenemos problemas de concentración y a largo plazo incluso existe la amenaza de consecuencias para la salud como problemas cardiovasculares, sobrepeso o diabetes.

      Mientras tanto, uno de cada dos alemanes ya se queja de problemas para dormir o dormir toda la noche. Junto con nuestro investigador del sueño y director general, el Dr. Markus Dworak, he recogido los consejos más sensatos de los expertos para dormir cómodamente y profundamente.

      10 consejos de expertos para dormir

      1. Intentar establecer un ritmo regular de sueño y vigilia. Al menos durante la semana debes acostarte a horas similares y levantarte a horas similares para que tu cuerpo se acostumbre a una estructura regular.

      2 ) Si tarda un poco más en dormirse o su sueño se ve interrumpido al despertarse por la noche - por favor no se ponga bajo presión. Lo que la mayoría de la gente no sabe es que todos nos despertamos en promedio 28 veces por noche! Sin embargo, normalmente no recordamos las fases de vigilia de menos de 3 minutos. Así que manténganse relajados y mantengan sus relojes fuera de la vista.

      3. a menudo suena tentador, pero la mayoría de los somníferos influyen en el sueño de forma poco natural y en parte incluso reducen la recuperación nocturna. Más bien confíe en los métodos y consejos naturales.

      4. ¡El estrés es puro veneno! Antes de ir a la cama, deberías relajarte conscientemente, por ejemplo, leyendo la probada lectura nocturna.

      5 ) Un ambiente adecuado para dormir es importante, porque cualquier distracción puede impedirnos descansar. Una habitación oscura y tranquila nos relaja y nos ayuda a dormir.
      6 En cualquier caso, asegúrese de que haya suficiente suministro de oxígeno y aire fresco en el dormitorio. También se recomiendan temperaturas frescas de alrededor de 18° Celsius, para que su sueño no se vea perturbado por sensaciones de frío o sofocos.
      7. El ejercicio es importante porque el deporte regular promueve el sueño, estimula el metabolismo en el cerebro y el cuerpo y, por supuesto, tiene otros numerosos efectos positivos. Sin embargo, las actividades deportivas no deben realizarse poco antes de acostarse y no deben ser demasiado intensas para evitar la sobrecarga.
      8. Si es posible, evitar las comidas pesadas y con alto contenido de grasa antes de ir a la cama. Estos estimulan fuertemente la digestión y dificultan el sueño.
      9. Los alimentos con cafeína deberían ser tabú ya desde 3-4 horas antes de acostarse, porque la cafeína estimula el sistema nervioso y evita que se duerma y se quede dormido. ¡El café sabe mucho mejor por la mañana de todos modos!
      10. El alcohol tiene un efecto calmante a corto plazo, pero durante la noche produce productos de descomposición que pueden perturbar el sueño.

      Conclusión

      Con estos consejos debería ser posible pasar el cambio de horario de forma saludable y bien descansada! Cruzo los dedos por ti y espero que empieces el invierno relajado y con mucha anticipación.

      ¡Saludos y hasta pronto!

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