Witte ruis – Helpt ruis je om in slaap te vallen?

Lawaaigerelateerde problemen met inslapen en doorslapen komen veel voor, omdat ons gehoor altijd actief is, zelfs als we slapen. Hier kunt u ontdekken hoe de beroemde "witte ruis" ons lichaam en onze hersenen beïnvloedt en of geluiden zoals witte ruis, roze ruis en bruine ruis de ontspanning en slaap kunnen verbeteren.

Inhoudsopgave

1. Gehoor tijdens slaap
2. Wat is witte ruis?
3. Welk effect heeft witte ruis?
4. Hoe beïnvloedt witte ruis de slaap?
5. Tips: Witte ruis voor een betere nachtrust
6. Wit, roze en bruin - alle ruissignalen in één oogopslag
7. Conclusie

Nachtelijke buren, blaffende honden of het constante snurken van uw vredig slapende partner - nachtlawaai en storende omgevingsgeluiden zijn een veelvoorkomende reden voor 's nachts wakker worden, slaapstoornissen en moeilijkheden in slaap vallen. Een steeds populairdere manier om het inslapen te vergemakkelijken en het storende effect van nachtelijk geluid te verminderen, is luisteren naar zogenaamde witte ruis. Hoe kan of moet dit werken?

1. Horen tijdens slaap

Onze oren slapen nooit! Niet alleen 's nachts werken de hersenen op volle toeren, veel van onze zintuigen blijven ook actief. Vooral het gevoelige oor reageert voortdurend op akoestische prikkels uit onze omgeving tijdens het slapen en tijdens het inslapen. Aanhoudende geluiden, plotselinge geluiden of andere sterke akoestische signalen zorgen er ook voor dat het zenuwstelsel 's nachts wordt geactiveerd en kunnen zo een vredige en ongestoorde slaap tegengaan.

Doorslaggevend hierbij is hoe een optredend geluid uiteindelijk in de hersenen wordt verwerkt en geëvalueerd. De hersenen zijn namelijk heel goed in staat om bepaalde tonen uit een geluidsomgeving weg te filteren en minder belangrijke signalen te verbergen. Maar net als er een geluid opvalt in een verder rustige omgeving, worden de hersenen snel op scherp gezet, wat het proces van inslapen belemmert of ons wakker maakt.

Het menselijk gehoor omvat een frequentiebereik van ca. 20 tot 20 000 Hertz. Afhankelijk van in welke slaapfase we ons bevinden, kan de gevoeligheid van ons gehoor voor prikkels variëren. In diepe slaap nemen we eigenlijk helemaal niet veel geluiden waar, omdat het lichaam zich richt op regeneratie en herstel. In de REM-slaapfasen daarentegen is het gehoor gevoeliger, omdat onze hersenen in deze tijd al erg actief zijn en sneller en sterker reageren op akoestische prikkels in de omgeving. Om gemakkelijk in slaap te vallen en ongestoord door te slapen, wordt meestal een in wezen rustige slaapomgeving aanbevolen.

2. Wat is witte ruis?

Witte ruis kan worden omschreven als een monotoon klinkende en kunstmatig gegenereerde ruis die bestaat uit een combinatie van tonen van alle frequenties die mensen met dezelfde intensiteit kunnen waarnemen. Dit betekent dat veel verschillende geluiden op elkaar worden gestapeld, waardoor een dicht, ondefinieerbaar geluid ontstaat dat klinkt als een ruisende waterval of wanneer de radio of televisie niet op een zender is afgestemd.

3. Welk effect heeft witte ruis?

Hoewel de constante witte ruis constant door de oren wordt opgepikt, wordt het in de hersenen meestal als weinig relevant beoordeeld en nemen de meeste mensen het na korte tijd niet meer bewust waar. Door de constante maar niet al te veeleisende impulsen naar het oor, ontspannen onze hersenen zich steeds meer om vervolgens het eentonige geluid simpelweg uit te doven, waardoor de gehoordrempel voor andere (storende) geluiden wordt verlaagd. Omdat witte ruis een algeheel "harde" geluidsomgeving creëert, waaruit plotselinge ruis dan minder opvalt. Hierdoor worden we minder gevoelig voor de geluiden die we als negatief ervaren en kunnen onze hersenen gemakkelijker tot rust komen.

4. Hoe beïnvloedt witte ruis de slaap?

Talloze wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat witte ruis kan leiden tot meer rust en ontspanning en effectief is tegen stresssymptomen zoals hoofdpijn of innerlijke rusteloosheid. Dit bevordert niet alleen onze weerstand tegen stress en ons concentratievermogen gedurende de dag, maar verbetert ook de voorwaarden voor een goede nachtrust.

Vooral tijdens het inslapen en gedurende de rest van de nacht kan witte ruis helpen om storende geluiden uit de slaapomgeving te neutraliseren en slaaponderbrekingen door plotselinge geluiden te voorkomen. Op deze manier kunnen we onze hersenen beschermen tegen stress, rustig inslapen bevorderen en ook het doorslapen ondersteunen.

5. Witte ruis, roze ruis, bruine ruis – een overzicht van ruissignalen

Of we de eentonige geluiden echt prettig en nuttig vinden, verschilt van persoon tot persoon. Witte ruis is erg populair als slaapmiddel omdat het over het algemeen uniform en erg dicht klinkt. Maar er zijn nog meer geluidssignalen die een vergelijkbaar positief effect hebben op ons lichaam, onze hersenen en ons zenuwstelsel en die je helpen om beter te slapen. Ze verschillen voornamelijk in het gebruikte frequentiespectrum.

Witte ruis

Witte ruis omvat tonen van alle frequenties uit een frequentiebereik van ca. 20 tot 20 000 Hertz gesuperponeerd op hetzelfde volume. Er ontstaat een ondefinieerbaar geluid van hoge, midden en lage tonen, dat te vergelijken is met het geluid van hevige regenval, watervallen, een zoemende machine of het bekende "tv-stoorsignaal".

Roze ruis

Roze ruis lijkt sterk op witte ruis en verschilt alleen doordat de hoge frequenties stiller worden gebruikt dan de lage. Roze ruis klinkt wat dieper en minder intens dan witte ruis, wat sommige mensen prettiger en rustgevender vinden.

Het geluid van bijvoorbeeld opspattende regen is vergelijkbaar. Met het raam open klinkt het als witte ruis, met het raam dicht klinkt het meer als roze ruis.

Bruine ruis / Rode ruis

Bruine of rode ruis klinkt over het algemeen nog dieper dan roze of witte ruis en wordt gecreëerd door het volume van tonen in de hoge en middenfrequentiebereiken verder te verminderen. Het relatief diepere en donkerder klinkende geluid wordt vaak vergeleken met het geluid van een kalme oceaanbranding of een onweersbui.

6. Tips: Witte ruis om de slaap te verbeteren

U kunt vooral 's avonds of tijdens het inslapen profiteren van de bewezen positieve effecten van de geluidssignalen. Je kunt speciale geluiden vinden om in slaap te vallen op YouTube, Spotify, in onze sleep SOUNDS! en andere platforms, of je kunt een speciale "ruisgenerator" gebruiken. Om je te helpen effectief in slaap te vallen en door te slapen, hebben we een aantal tips voor je op een rij gezet.

Overigens: Je kunt hier ontdekken of muziek een positief effect kan hebben op het inslapen.

#1 spreker vs. Hoofdtelefoon

Als je tijdens het luisteren naar muziek, een podcast of een van de ruissignalen in slaap wilt vallen, is het natuurlijk aan te raden om een ​​luidspreker te gebruiken in plaats van een koptelefoon om oncomfortabele druk op je oren of verwarring van de koptelefoonkabel tijdens de nacht te voorkomen.

Plaats #2 slaaptimer

Gebruik een slaaptimer om het afspelen van video's of audiotracks automatisch te stoppen of het volume na een bepaalde tijd te verlagen. Zo kun je zonder zorgen langzaam in slaap vallen en hoef je later op de avond je smartphone, laptop of speakers niet meer te gebruiken.

#3 Pas het volume correct aan

Het volume waarop de witte, roze of bruine ruis prettig klinkt, is individueel. Zorg ervoor dat hij niet te hard staat, maar ook niet te zacht. Te hard geluid kan tijdens de slaap nog als storend worden ervaren, terwijl een te laag volume ervoor kan zorgen dat we de witte ruis niet meer kunnen waarnemen en de positieve effecten ontbreken.

7. Conclusie

• Ons gehoor is ook zeer actief tijdens de slaap, daarom is lawaai dat 's nachts optreedt een veelvoorkomende reden voor problemen met inslapen en doorslapen

• Witte ruis is een eentonig geluid dat het lichaam, de hersenen en het zenuwstelsel kan kalmeren en storende geluiden kan maskeren

• Het is aangetoond dat witte ruis helpt stress te verminderen, gemakkelijker in slaap te vallen en doorslapen te bevorderen

• Naast witte ruis hebben ook roze ruis en bruine ruis een positief effect op stressperceptie, ontspanning en slaap