Welke slaaphouding is het beste?

Wist je dat? Met een gemiddelde slaapduur van 8 uur per nacht besteden we ca. 3-4 maanden per jaar in onze favoriete slaaphouding. Als we op ongeschikte kussens of in een onnatuurlijke houding slapen, is de volgende dag spanning aan de orde van de dag. Maar welke slaaphouding is nu echt het beste? Meer informatie vind je hier.

1. Overzicht: De optimale slaaphouding
1. De rugligging - de beste slaaphouding
2. De zijligging - goed voor rug en buik
3. De buikligging - slecht voor de gewrichten
2. Zoals je je bed opmaakt, zo lig je
3. Conclusie

1. Overzicht: de optimale slaaphouding

De slaaphouding zou eerder de inslaaphouding moeten worden genoemd, omdat we 's nachts vaak in verschillende houdingen veranderen. Dit is belangrijk omdat te lang in één houding blijven een negatief effect kan hebben op onze rug en nek. Studies hebben aangetoond dat vrijwel iedereen, als ze eenmaal hun favoriete slaaphouding hebben gekozen, daar voor altijd in blijft. Dus hoe vaak we 's nachts ook draaien en draaien, we keren altijd terug naar die favoriete positie.

Slechts 5% van de mensen schakelt ze van nacht naar nacht. Hoe comfortabel we ons voelen in buikligging, rugligging of zijligging bepalen we natuurlijk zelf, naar onze persoonlijke gevoelens. Maar welke slaaphouding wordt door experts als het gezondst voor ons lichaam beschouwd?

#1 De rugligging - de beste slaaphouding

De rugligging wordt beschouwd als de beste slaaphouding. Slechts ongeveer 7% van alle mensen slaapt echter in deze houding. Als we op onze rug liggen, bevinden ons hoofd, nek en ruggengraat zich in een neutrale positie waar de druk gelijkmatig wordt verdeeld. Omdat het gezicht niet tegen een kussen wordt gedrukt, kan deze manier van slapen ook het beste werken om rimpels in het gezicht te voorkomen.

Maar op je rug slapen heeft één nadeel: gevaar voor snurken! Volgens een studie die in de New York Times wordt aangehaald, zijn maar liefst 54% van de snurkers zogenaamde "positionele snurkers". Dat wil zeggen, ze snurken alleen terwijl ze in hun slaap op hun rug liggen. Wisselen naar de zijligging is dan een simpele truc om snurken te voorkomen. In dit artikel hebben we nog meer tips tegen snurken opgenomen.

Tip: Let op de juiste slaapuitrusting. Een dun, zacht kussen is alles wat je nodig hebt om de optimale slaaphouding te ondersteunen.

#2 De zijligging - goed voor rug en buik

Ongeveer. 68% van de mensen slaapt op hun zij, waarbij 38% de voorkeur geeft aan de rechterkant en 30% de voorkeur geeft aan de linkerkant. In zijligging snurken we minder en staat de wervelkolom in een neutrale stand, waardoor nek- en rugklachten worden vermeden doordat de rug wordt ontlast. Slapen op de linkerkant kan ook een positief effect hebben op indigestie, omdat het de spijsvertering bevordert en de terugvloeiing van maagzuur uit de slokdarm bevordert. Toch is ook deze slaaphouding niet helemaal optimaal, want zijwaarts op het kussen liggen drukt de huid van gezicht en decolleté samen en vergroot zo de vorming van rimpels.

Tip: Meest geschikt voor zijslapers zijn (zijden) kussens die de schouder-nek driehoek vullen en zacht zijn voor de huid, evenals een goed matras dat zich kan aanpassen aan de schouders en heupen.

#3 De buikligging - wennen aan de gewrichten

Slapen op je buik wordt gebruikt door ca. 17% van de mensen gaf de voorkeur. Sterker nog, deze houding werkt heel goed tegen ademhalingsproblemen en ontlast de lumbale wervelkolom. De natuurlijke vorm van de wervelkolom wordt echter geblokkeerd en het zijwaarts neerleggen van het hoofd oefent een sterke druk uit op de halswervels en kaakgewrichten. Daarnaast is er ook de bevordering van rimpelvorming door het zijdelingse contact van het gezicht.

Tip: Gebruik geen kussen of alleen een dun kussen om overstrekking van uw nek en schouders te voorkomen.

2. Terwijl men zijn bed opmaakt, ligt men

Welke slaap of Welke slaaphouding je verkiest, hangt uiteindelijk natuurlijk van jou en je lichaam af. Met dit overzicht van de voor- en nadelen van de verschillende lighoudingen en onze kleine tips is het heel eenvoudig om je eigen slaaphouding te optimaliseren. Ook is het belangrijk om aandacht te besteden aan de juiste slaapuitrusting en een kussen te kiezen dat past bij uw eigen behoeften. Hoe je het perfecte kussen vindt, vind je hier in het slaapmagazine.

3. Conclusie

• Op je rug slapen voorkomt nek- en rugpijn, minimaliseert de kans op rimpels maar bevordert snurken.

• De zijligging kan zorgen voor een comfortabele nachtrust, vooral bij rug- en buikklachten, maar bevordert de vorming van rimpels.

• Op je buik slapen kan al snel leiden tot spanning en rimpels.