Wat gebeurt er terwijl je slaapt?

We brengen ongeveer een derde van ons leven slapend door. Dit alleen al laat zien dat slaap een centrale rol speelt in ons leven. En niet zonder reden: slaap heeft veel functies die essentieel zijn voor een gezond dagelijks leven. Hier lees je wat er precies gebeurt tijdens het slapen en hoe je het beste uit je slaap kunt halen.

Inhoudsopgave

1. Actief tijdens het slapen
2. Slaapfasen in één oogopslag
3. Dit gebeurt terwijl je slaapt
4. Slaap - de centrale herstelperiode
5. Conclusie

1. Actief tijdens het slapen

slapen = niets doen? Geen! Tijdens de slaap vinden tal van essentiële processen plaats, omdat slaap de centrale regeneratieperiode is voor ons lichaam en vooral voor onze hersenen. Lange tijd werd aangenomen dat onze hersenen tijdens de slaap minder actief zijn - sterker nog, ze zijn gewoon anders actief. Overdag verwerkt het continu informatie en deze processen vergen veel energie. Hoewel de hersenen alleen zijn 2% van ons lichaamsvolume, het verbruikt ca. 20% van de totale energie. Wanneer we tot rust komen en onze ogen sluiten, wordt de activiteit van onze zenuwcellen (neuronen) verminderd en neemt het energieverbruik langzaam af.

Tijdens de nacht doorlopen we dan meerdere slaapcycli, die op hun beurt zijn onderverdeeld in verschillende slaapfasen. Een cyclus duurt ca. 90 tot 110 minuten en wordt meerdere keren per nacht herhaald. Vooral de eerste twee slaapcycli zijn belangrijk voor het herstel van de hersenen. Daarom worden ze ook wel kernslaap genoemd.

2. Slaapfasen in één oogopslag

Na een korte periode van inslapen vallen we meestal in een lichte slaapfase. Dan ontspannen onze spieren, worden hartslag en ademhaling gelijkmatiger en daalt de lichaamstemperatuur.

Deze oppervlakkige slaap, waarin we bijna de helft van onze slaaptijd doorbrengen, wordt gevolgd door diepe slaap. Het domineert het eerste derde deel van de nacht en zorgt ervoor dat ons lichaam nog verder afsluit, hartslag en ademhaling vertragen en de bloeddruk daalt. Vooral in diepe slaap, wanneer de zenuwactiviteit aanzienlijk is verminderd, kunnen de energievoorraden in onze hersenen weer worden opgeladen. Tegelijkertijd komen er tal van hormonen en boodschappersubstanties vrij die stofwisselings- en regeneratieprocessen controleren en ondersteunen.

Na een diepe slaap glijden we af naar de droomslaapfasen, ook wel REM-fasen genoemd, waarin onze hersenen de ervaringen van de dag verwerken en evalueren. REM staat voor "Rapid Eye Movement", omdat we tijdens deze slaapperiodes dromen en onze ogen snel heen en weer bewegen onder de gesloten oogleden. Om dit te laten werken, neemt de bloedtoevoer naar de hersenen toe, stijgt de bloeddruk en worden onze hartslag en ademhaling ook onregelmatiger.

De kernslaap, d.w.z. de eerste twee slaapcycli, zijn bijzonder belangrijk voor onze regeneratie. Maar wat gebeurt er eigenlijk in ons lichaam terwijl we slapen?

3. Dit gebeurt in de slaap

Leer- en geheugenprocessen

Op het werk, op school of in onze vrije tijd - onze hersenen nemen informatie zowel bewust als onbewust op. Tijdens de slaap worden deze indrukken door de hersenen opgeslagen, verwerkt, georganiseerd of verwijderd en gaan ze van het kortetermijngeheugen naar het langetermijngeheugen. Op deze manier wordt relevante informatie voor de lange termijn opgeslagen en beschikbaar gemaakt voor opvraging, en onbelangrijke informatie wordt verwijderd zodat we klaar zijn voor de volgende dag nadat we hebben uitgeslapen. Slaap speelt een centrale rol in ons vermogen om te leren. Meer informatie over leren terwijl je slaapt vind je in dit artikel.

Versterking van het immuunsysteem

Tijdens de slaap neemt het aantal natuurlijke afweercellen in het lichaam toe en werkt ons immuunsysteem op volle toeren om ons te beschermen tegen virussen, bacteriën en andere ziekteverwekkers. “Het immuunsysteem is direct gerelateerd aan de lengte en kwaliteit van onze slaap. " zegt slaaponderzoeker en oprichter van smartsleep Dr. Markus Dworak. Dus als u voldoende slaapt, verkleint u de kans om ziek te worden en geeft u het lichaam de tijd om zijn afweer te versterken.

Celvernieuwing

Onze hormoonbalans is ook actief terwijl we slapen. Er komen belangrijke groeihormonen vrij, die betrokken zijn bij bijna alle functies in ons lichaam. Ze regelen de enzymproductie en celvernieuwing, helpen bij de opbouw en het herstel van weefsel en ondersteunen de regeneratie van onze lichaamscellen. Slaap is vooral essentieel voor het behoud van een gezonde huid, haren, nagels en bindweefsel en vormt daarmee een belangrijke basis voor een gezond en mooi uiterlijk. Hoe slaap ons mooi maakt, lees je hier precies.

Optimalisatie van de stofwisseling

Tijdens de nacht heeft het lichaam de rust die het nodig heeft voor belangrijke stofwisselings- en spijsverteringsprocessen. Stofwisselingsproducten, zoals urinezuur, worden in grotere mate afgebroken en ook de vetstofwisseling is actief om energie te leveren voor regeneratie.

4. Slaap - de centrale herstelperiode

Slaap is op veel manieren essentieel voor ons lichaam en onze geest. Terwijl het bewustzijn 's nachts tot rust komt, blijven de hersenen geenszins inactief - het verwerkt, sorteert en slaat de informatie en indrukken van de dag op. En ons lichaam heeft ook slaap nodig om lichaamscellen te herstellen, de hormoonbalans en stofwisseling te reguleren en het immuunsysteem te versterken. Dit zijn tal van taken die fundamenteel zijn voor onze gezondheid en ons laten zien hoe belangrijk gezonde slaapgewoonten en voldoende slaap echt zijn.

5. Conclusie

• 's Nachts doorlopen we verschillende slaapcycli, die zijn onderverdeeld in de fasen van inslapen, lichte slaap, diepe slaap en dromen of dromen. Structuur REM-slaapfasen

• Tijdens de slaap vinden leer- en geheugenprocessen plaats die informatie en indrukken van de dag verwerken, organiseren en opslaan

• Tijdens de slaap komen groeihormonen vrij, die de celvernieuwing en regeneratie ondersteunen en zo een gezonde huid, haren en nagels bevorderen

• De stofwisseling wordt tijdens de slaap gereguleerd en geoptimaliseerd

• Het aantal immuuncellen neemt 's nachts toe, wat het immuunsysteem tijdens de slaap versterkt