Begin de dag wakker

Hoe we de dag beginnen, is cruciaal voor onze gezondheid en dagelijkse prestaties. Vooral op donkere winterdagen en bij thuiswerken vinden we het vaak lastig om uit bed te komen en goed wakker te worden. We laten je de eenvoudige tips zien die je kunt gebruiken om 's ochtends gemakkelijker op te staan, sneller fitter te worden en vermoeidheid te overwinnen om overdag gezond en productief te zijn.

Inhoudsopgave

1. Vermoeidheid in de ochtend
2. Tips voor een wakkere start van de dag
3. Conclusie

1. Vermoeidheid in de ochtend

Veel mensen vinden het moeilijk om 's ochtends uit bed te komen en' s avonds van slaperigheid af te komen. Daar is ook een biologische reden voor: we hebben allemaal een interne klok die onze slaap-waakcyclus reguleert en dus ook invloed heeft op hoe we opstaan.

Typische 'vroege vogels' hebben 's ochtends minder last van vermoeidheid en kunnen sneller aan de dag beginnen. Volgens studies worden ze hierdoor niet alleen productiever, maar ook gelukkiger. Een wakkere ochtend is niet alleen goed voor de stemming, maar heeft ook invloed op onze dagelijkse vorm en prestaties.

De klassieke "nachtbrakers" hebben daarentegen meer tijd nodig om 's ochtends op snelheid te komen en hebben de neiging om hun topprestaties in de vroege avonduren te bereiken. Vroeg opstaan ​​komt dan niet overeen met het natuurlijke ritme en veroorzaakt naast een slecht humeur vaak uitgesproken vermoeidheid en een trage start van de dag.

Met een paar tips kun je het jezelf ook makkelijker maken om 's ochtends op te staan ​​en wakkerder aan de dag te beginnen.

2. Tips voor een wakkere start van de dag

#1 Voldoende slaap krijgen

Gezonde slaapgewoonten voorkomen algemene vermoeidheid. Vooral tijdens de diepe slaap vinden belangrijke regeneratieprocessen plaats die ons voorbereiden op de volgende dag. Dus als je 's nachts voldoende slaapt, ben je 's ochtends fitter en heb je meer energie. Hoeveel slaap er nodig is om 's ochtends uitgerust en uitgerust te zijn, is voor iedereen anders. Experts raden echter tussen de 7 en 8 uur slaap per nacht aan.

#2 Regelmatige slaap-waakcyclus

Onze interne klok past zich ook aan ritmes en routines aan, zoals elke avond op dezelfde tijd naar bed gaan en elke ochtend op dezelfde tijd opstaan. Zo laat u uw lichaam wennen aan een vast ritme en maakt u het 's morgens opstaan ​​en 's avonds makkelijker in slaap.

#3 Natuurlijke wekker: licht

(Dag)licht en donker functioneren als een externe impuls die ons natuurlijke innerlijke ritme aanpast aan de natuurlijke dagelijkse routine en onder andere de afgifte van het slaaphormoon melatonine beïnvloedt. Licht is dus een natuurlijke wekker die het wakker worden makkelijker kan maken. Doe bijvoorbeeld in de zomer geen rolluiken, gordijnen en andere verduisteringsapparaten en gebruik in de winter daglichtlampen of wake-up lights.

#4 Vermijd snoozen

Als de wekker eindelijk afgaat, moet je meteen opstaan ​​en de sluimerknop niet gebruiken. Herhaaldelijk "sluimeren" zorgt ervoor dat het lichaam keer op keer in slaap valt en bij elke wekker die afgaat uit de diepe slaapfase wordt gerukt. Dit belast onze hersenen en ons lichaam, waardoor de traagheid en vermoeidheid in de ochtend toenemen.

Tip: Probeer verschillende alarmgeluiden uit en gebruik bijvoorbeeld je favoriete liedje om je humeur positief te beïnvloeden zodra je wakker wordt.

#5 Activiteit en beweging in de ochtend

Sport en beweging brengen de bloedsomloop op gang en bieden de mogelijkheid om 's ochtends snel wakker te worden. Slechts een paar minuten uithoudingsvermogen, krachttraining of yoga na het opstaan ​​brengen de bloedcirculatie op gang en zelfs ontspannen ademhalings- en rekoefeningen hebben een positief effect op het wakker worden in de ochtend.

#6 Gezond en uitgebalanceerd ontbijt

Je kunt het ontbijt het beste niet overslaan, want 's ochtends heeft het lichaam nieuwe voedingsstoffen nodig om weer op volle toeren te kunnen draaien. Een kleine, uitgebalanceerde maaltijd rijk aan koolhydraten is voldoende om het lichaam na het ontwaken van energie te voorzien en een gezonde start van de dag te vergemakkelijken. Daarnaast kan koffie of thee natuurlijk ook helpen om wakker te worden dankzij de cafeïne die erin zit.

3. Conclusie

• Vroege vogels beginnen de dag sneller, zijn productiever en hebben een beter humeur

• Voldoende slaap en een regelmatige slaap-waakroutine maken het gemakkelijker om 's avonds in slaap te vallen en' s ochtends wakker te worden

• Voldoende licht (daglicht, zonsopgangwekker) ondersteunt het ontwaken op natuurlijke wijze

• Sta op nadat de wekker is afgegaan en gebruik de sluimerfunctie niet

• Oefening en sport in de ochtend brengen de bloedsomloop op gang en helpen tegen vermoeidheid

• Een klein, gezond ontbijt voorziet het lichaam van energie en belangrijke voedingsstoffen