Let op, tijdsverandering! Onze deskundige tips om in slaap te vallen
Elke tweede Duitser klaagt nu over problemen met inslapen of doorslapen. Inspannende tijden, zoals de huidige tijdswisseling, hebben een extra verzwarend effect op het fysieke bioritme. Ontdek nu welke eenvoudige tips van experts het inslapen gemakkelijker kunnen maken.
Inhoudsopgave
- De Winternachtuitdaging
- 10 tips van experts om in slaap te vallen
- Conclusie
1. De nachtelijke uitdaging in de winter
De huidige overgang naar wintertijd brengt ons bioritme behoorlijk in de war. En we weten dat soms de dag overgaat in de nacht, of zoiets. Vermoeidheid overdag, moeite om 's avonds in slaap te vallen en 's ochtends opstaan zijn soms echte uitdagingen. Regelmatige en vooral rustgevende slaap is echter belangrijk voor ieder van ons, omdat tijdens deze rustperiode tal van fysieke en mentale herstelprocessen plaatsvinden, waardoor we elke nacht kunnen regenereren en ons kunnen voorbereiden op de volgende dag.
"Heb je slecht geslapen?" vragen we vaak. Met 'slecht' bedoelen we vaak 'te kort' of 'onderbroken' en de gevolgen van zo'n nacht zijn legio. Onze prestaties gaan snel achteruit, we hebben concentratieproblemen en op de lange termijn zijn er zelfs gezondheidsgevolgen zoals hart- en vaatziekten, overgewicht of diabetes.
Ondertussen elke seconde klaagt de Duitser over problemen met inslapen of doorslapen. Samen met onze slaaponderzoeker en CEO Dr. Markus Dworak, ik heb daarom de meest verstandige tips van experts verzameld om comfortabel en gezond in slaap te vallen.
2. 10 tips van experts om in slaap te vallen
1. Het is het beste om te proberen een regelmatige slaap-waakcyclus in te stellen. Ga in ieder geval door de week naar bed en sta op dezelfde tijden op, zodat je lichaam went aan een regelmatige structuur.
2. Als het inslapen wat langer duurt of als uw slaap wordt onderbroken doordat u midden in de nacht wakker wordt, zet uzelf dan niet onder druk. Wat de meeste mensen niet weten, is dat we allemaal gemiddeld 28 keer per nacht wakker worden! We kunnen ons echter meestal niet herinneren dat we minder dan 3 minuten wakker zijn geweest. Blijf dus gewoon ontspannen en houd de klokken uit het zicht.
3. Hoewel het vaak verleidelijk klinkt, hebben de meeste slaapmiddelen een onnatuurlijke invloed op uw slaap en belemmeren soms zelfs het nachtelijke herstel. Vertrouw liever op natuurlijke methodes en tips.
4. Stress is puur vergif! Voordat u naar bed gaat, moet u zich bewust ontspannen – bijvoorbeeld met de beproefde bedtijdlectuur.
5. Een geschikte slaapomgeving is belangrijk omdat elke afleiding ons kan beletten te rusten. Een verduisterde en stille kamer ontspant en bevordert het inslapen.
6. Zorg in ieder geval voor voldoende zuurstoftoevoer en voldoende frisse lucht in de slaapkamer. Koele temperaturen rond de 18° Celsius worden ook aanbevolen, zodat uw slaap niet wordt verstoord door koude sensaties of opvliegers.
7. Bewegen is belangrijk omdat regelmatige lichaamsbeweging de slaap bevordert, de stofwisseling in de hersenen en het lichaam stimuleert en natuurlijk tal van andere positieve effecten heeft. Lichamelijke activiteit mag echter niet kort voor het slapen gaan plaatsvinden en mag niet te intens zijn om overbelasting te voorkomen.
8. Vermijd indien mogelijk ook zware, vetrijke maaltijden voor het slapen gaan. Deze stimuleren de spijsvertering en maken het moeilijk om in slaap te vallen.
9. Voedsel dat cafeïne bevat, moet 3-4 uur voor het slapengaan worden vermeden, omdat cafeïne het zenuwstelsel stimuleert en voorkomt dat u in slaap valt en in slaap blijft. Koffie smaakt sowieso veel lekkerder in de ochtend!
10. Hoewel alcohol een kalmerend effect op korte termijn heeft, produceert het gedurende de nacht afbraakproducten die uw slaap kunnen verstoren.
3. Conclusie
Met deze tips moet het mogelijk zijn om de tijdswisseling gezond en goed uitgerust door te komen! Ik duim voor je en hoop dat je ontspannen en vol verwachting aan het winterseizoen begint!
Gegroet en tot ziens!
