Stress en stresshormonen in één oogopslag

Gezin, werk en dagelijkse taken - meer dan tweederde van de Duitsers voelt zich gestrest in het dagelijks leven en lijdt onder de negatieve gevolgen voor gezondheid, welzijn en slaap. Maar wanneer voelen we eigenlijk stress? En wat gebeurt er precies in ons lichaam als we ons gestrest voelen?

Inhoudsopgave

1. Wat is stress?
1. Dit is wat er gebeurt als het lichaam gestrest is
2. Trigger voor stress
3. Gevolgen van chronische stress
2. De belangrijkste stresshormonen in één oogopslag
   1. Het stresshormoon cortisol
   2. Het stresshormoon noradrenaline
   3. Het stresshormoon adrenaline
3. Stress & Slaap

1. Wat is stress?

Dit is wat er gebeurt als het lichaam gestrest is

Stress is eigenlijk een volkomen natuurlijke en aanvankelijk positieve reactie van ons lichaam op een negatieve prikkel om buitengewoon stressvolle situaties het hoofd te kunnen bieden. Onze hersenen geven dan signalen aan het lichaam dat het zich moet voorbereiden op acute stress en geven steeds meer de boodschapperstoffen cortisol, noradrenaline en adrenaline af, die bekend staan ​​als stresshormonen. Ze zorgen ervoor dat er meer energiereserves beschikbaar komen en dat ons hele organisme voorbereid is om optimaal te presteren. Onder andere de bloedsuikerspiegel en bloeddruk stijgen, de ademhaling versnelt en onze zintuigen worden op scherp gezet zodat prestatie, alertheid en aandacht worden verhoogd.

De effecten van stress in één oogopslag

• Snelle ademhaling
• Hogere hartslag en bloeddruk
• Verhoogde bloedsuikerproductie
• Verhoogd zuurstoftransport naar de spieren
• Verhoogde doorbloeding en spierspanning
• Verhoogde afgifte van boodschappersubstanties om het immuunsysteem te versterken
• Vermindering van de spijsvertering en seksuele functie

trigger voor stress

Stress kan in een grote verscheidenheid aan situaties ontstaan ​​en kan worden veroorzaakt door zowel fysieke als psychologische prikkels. Wanneer en hoe sterk ons ​​lichaam reageert op een stressvolle situatie hangt ook af van onze persoonlijke stressbestendigheid en verschilt van persoon tot persoon. Stress ontstaat niet alleen in vervelende of negatieve situaties. Mogelijke triggers zijn bijvoorbeeld ernstige fysieke of mentale stress, ongevallen en verwondingen, maar ook ziekten en infecties of een lage bloedsuikerspiegel.

Gevolgen & schade door chronische stress

Stress ontstaat ook in alledaagse situaties, bijvoorbeeld tijdens het sporten, en helpt ons om zware stress te weerstaan ​​in een acute "gevaarlijke situatie". Een permanent hoog stressniveau schaadt daarentegen de mentale en fysieke gezondheid. Dan komen er constant stresshormonen vrij en wordt het lichaam alert gehouden, wat het cardiovasculaire systeem voortdurend belast en ook vele andere lichaamsprocessen beïnvloedt. Dit leidt volgens deskundigen al snel tot slaapstoornissen en depressies en andere gezondheidsproblemen. En dat ondanks het feit dat slaap, zeker na een uitgesproken stressreactie, cruciaal is voor lichaam en geest om voldoende te herstellen van de stress, om energievoorraden aan te vullen en om lichaamsfuncties te normaliseren.

Een overzicht van de gevolgen van chronische stress

• hoge bloeddruk
• Indigestie
• Verhoogd risico op hart- en vaatziekten
• Migraine en spanningshoofdpijn
• Slaapstoornissen
• Verzwakt immuunsysteem
• Depressie

2. De belangrijkste stresshormonen

Als we bedreigende prikkels registreren, ook wel "stressoren" genoemd, wordt het zenuwstelsel gestimuleerd en wordt het vrijkomen van stresshormonen in een soort kettingreactie geactiveerd.

#1 Het stresshormoon cortisol

Het bekendste en belangrijkste stresshormoon is cortisol/cortisol, dat wordt gevormd in de bijnierschors. Het heeft onder andere invloed op de bloedsuikerspiegel en de vetstofwisseling en heeft een ontstekingsremmende werking. In tijden van stress is de belangrijkste taak van het hormoon het activeren van de stofwisseling om energiereserves te mobiliseren en energie te leveren in de vorm van glucose. Cortisol werkt dus als een soort stimulerend middel dat ons op korte termijn alert en efficiënt maakt en heeft ook een zekere regulerende functie in de interactie van stresshormonen, omdat het de afgifte van noradrenaline en adrenaline reguleert.

Het effect van cortisol op stress

• Verhoogt de energievoorziening, de bloedsuikerspiegel, de bloeddruk en de ademhalingsfrequentie, evenals de alertheid en de lichaamstemperatuur
• Vermindert het gevoel van pijn, remt ontstekingsprocessen

De cortisolspiegels in het bloed volgen eigenlijk een natuurlijk circadiaans ritme, dalen tot een minimum 's nachts en stijgen weer in de vroege ochtenduren om het waakproces op gang te brengen en ons wakker te maken. Acute en vooral chronische stress verstoort dit natuurlijke proces en leidt tot een onnatuurlijk hoog cortisolgehalte in het bloed. Dit beïnvloedt ook de synthese van het slaaphormoon melatonine, dat een gereguleerd slaapritme verstoort en slaapproblemen bevordert.

#2 noradrenaline

Noradrenaline activeert het deel van het zenuwstelsel dat de stressrespons reguleert en is een belangrijke basis voor de vorming van adrenaline. Het leidt onder andere tot een verhoging van de bloeddruk en hartslag en ondersteunt, in combinatie met de andere stresshormonen, een verhoging van de bloedsuikerspiegel en de zuurstofvoorziening in het lichaam en de hersenen. Noradrenlin is als gevolg van een stressreactie beslissend betrokken bij een snelle toename van alertheid, alertheid en motivatie, verhoogt de bereidheid om te presteren en heeft een positieve invloed op onze motoriek.

Het effect van noradrenaline op stress

• Verhoging van de bloedsuikerspiegel, hartslag en bloeddruk, evenals verhoogde oxygenatie, alertheid, alertheid en concentratie
• Verbetert de motivatie en beïnvloedt de motoriek

#3 Adrenaline

Adrenaline wordt gevormd uit de voorloper noradrenaline en heeft een activerend effect op tal van lichaamsfuncties. Adrenaline verhoogt bijvoorbeeld het ademhalingsvolume, de bloeddruk en het hartminuutvolume om de spieren snel van meer zuurstof te voorzien en de mentale en fysieke activiteit te verhogen. Het ondersteunt de energievoorziening door een verhoogde bloedsuikerspiegel en helpt om minder belangrijke lichaamsfuncties zoals gastro-intestinale activiteit of libido snel te verminderen.

Het effect van adrenaline op stress

• Uitzetting van de luchtwegen en bronchiën, verhoging van de bloeddruk en bloedsuikerspiegel
• Remming van de spijsvertering en seksuele functie

3. Stress en slaap

Stress en psychische belasting behoren tot de meest voorkomende oorzaken van problemen met inslapen. Want zolang ons lichaam onder stress staat en alert is, draait het hele organisme op volle toeren om energie te leveren voor de buitengewone belasting. Dit heeft ook effect op andere gebieden van de stofwisseling en hormoonhuishouding en beïnvloedt zo ook ons ​​slaappatroon.

Het hormoon cortisol, dat vooral actief is bij chronische stress, speelt ook een belangrijke rol bij het reguleren van onze slaap-waakcyclus en werkt als een soort antagonist van het bekende slaaphormoon melatonine. Melatonine maakt ons 's avonds moe en bereidt het lichaam voor op de rustfase van de slaap. 'S Nachts dalen de melatoninespiegels en produceert ons lichaam meer cortisol, dat vervolgens verantwoordelijk is voor actief worden en' s ochtends na het slapen weer wakker worden.

Een permanent verhoogde cortisolspiegel als gevolg van stress, of een stijging vlak voor het slapen gaan, activeert ons lichaam precies op het moment dat het eigenlijk rust nodig heeft. Dit leidt vaak tot problemen met inslapen en bevordert slaap- en concentratiestoornissen, wat op zijn beurt een negatief effect heeft op de slaap en zijn belangrijke functie voor gezondheid, welzijn en prestaties. Zo ontstaat er al snel een vicieuze cirkel, omdat het lichaam constant onder spanning staat bij constante stress en ook het broodnodige herstel uitblijft.

Om goed te slapen en gezond te blijven, moeten we stress verminderen, vooral 's avonds, en er tegelijkertijd voor zorgen dat we de slaap niet verwaarlozen en ons lichaam voldoende tijd geven om te herstellen, vooral in stressvolle levensfasen.

4. Conclusie

• Stress is de natuurlijke reactie op extreme fysieke of mentale stress en activeert via het zenuwstelsel de stresshormonen cortisol, noradrenaline en adrenaline om het lichaam op korte termijn efficiënt te maken.

• Stress leidt tot een verhoging van de bloedsuikerspiegel en bloeddruk, activering van het cardiovasculaire systeem; de ademhaling versnelt en alle zintuigen worden op scherp gezet voor verhoogde prestaties, alertheid en alertheid.

• Chronische stress zet het lichaam voortdurend onder druk, is schadelijk voor de gezondheid en het welzijn en kan leiden tot slaapstoornissen en depressies.

• De stresshormonen cortisol, noradrenaline en adrenaline werken samen en dienen vooral om de energiereserves in lichaam en hersenen vrij te maken.