Onze stemming & slaap

Vermoeidheid, nervositeit en spanning - slecht slapen of te weinig slapen schaadt niet alleen onze gezondheid, maar kan ook een beslissende invloed hebben op ons humeur. Hier kun je ontdekken hoe slaap onze psyche beïnvloedt, of een goede nachtrust ons in een goed humeur brengt en wat je kunt doen om de dag positief te beginnen.

Inhoudsopgave

1. Goede en slechte buien
2. De psyche in slaap
3. Hoe slecht slapen de stemming beïnvloedt
1. Gebrek aan slaap
2. Slaapstoornissen
3. Te veel slaap
4. Begin de dag positief
5. Conclusie

1. Goede en slechte buien

Het stressvolle dagelijkse werkleven, het hectische gezinsleven of de donkere, koude winterdagen brengen ons soms echt in een slecht humeur en maken het moeilijk voor ons om de dag goedgehumeurd en optimistisch door te komen. Dag na dag reageert onze psyche op tal van interne en externe prikkels die emoties opwekken en ons welzijn en onze gemoedstoestand beïnvloeden. Maar onze slaap kan ook een impact hebben op onze stemmingen. Want het is geen toeval dat we slechtgehumeurde mensen vragen of ze 's morgens "met het verkeerde been zijn opgestaan".

De basis van onze emotionele reacties, gevoelens en sensaties ligt in onze hersenen, meer bepaald in het zogenaamde limbisch systeem. Hier worden interne en externe prikkels vastgelegd en verwerkt, gekoppeld aan bijvoorbeeld herinneringen en wordt een emotionele reactie uitgelokt door het vrijkomen van verschillende hormonen. Ook het beloningssysteem in onze hersenen is bijzonder belangrijk voor onze gemoedstoestand. Door het meemaken van positieve situaties of gebeurtenissen komen de boodschapperstofjes dopamine en serotonine, ook wel gelukshormonen genoemd, vrij en ervaren we positieve gevoelens zoals geluk, vreugde of optimisme. Serotonine heeft ook een kalmerende werking op onze zenuwen en ons welzijn, bevordert de innerlijke balans en bevordert indirect ook onze slaap.

2. De psyche in slaap

Onze beloningssystemen en emotionele verwerking van informatie zijn meestal sterk gerelateerd aan slaap. Vooral in de fasen van diepe slaap regenereren ons lichaam en onze hersenen. De energievoorraden worden aangevuld, ervaringen en informatie worden verwerkt en opgeslagen in de hersenen. Een ongestoorde, vredige slaap is daarom niet alleen van groot belang voor het gezond functioneren van ons organisme, maar ook cruciaal voor onze geestelijke gezondheid en onze emotionele toestand.

En een gezonde slaap-waakcyclus is ook goed voor ons humeur, wat weer een positief effect heeft op de slaap zelf. Omdat het lichaam gedurende de dag meer van het gelukshormoon serotonine afgeeft, dat een positieve stemming bevordert, ons zenuwstelsel kalmeert en negatieve gevoelens veroorzaakt door stress of overprikkeling tegengaat. Tegen de avond wordt serotonine omgezet in het slaaphormoon melatonine, dat ons moe maakt en ons laat slapen. Gedurende de nacht is ons lichaam in een prestatiedaling, de lichaamstemperatuur daalt en het serotonineniveau daalt. Dit is hoe de beroemde nachtelijke neerslachtigheid ontstaat, die zich vervolgens manifesteert in nachtelijke waakfasen door negatieve gedachten of uitgebreid piekeren.

3. Dit is hoe slecht slapen de stemming beïnvloedt

Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat onze stemming enerzijds wordt beïnvloed door de tijdsduur dat we slapen, maar vooral door de kwaliteit van onze slaap. Waarom is dat?

Gebrek aan slaap

Gebrek aan slaap en frequente slaaponderbrekingen verhinderen dat onze regeneratie optimaal verloopt en zorgen ervoor dat we niet genoeg diepe slaap krijgen. Dit zet het lichaam onder druk, wat op zijn beurt onze cortisolspiegel verhoogt en tal van negatieve gevolgen heeft voor onze gezondheid en ons welzijn. We zijn moe, hebben minder energie, zijn sneller prikkelbaar en kunnen ons minder goed concentreren. Dit vertroebelt natuurlijk ook onze stemming de volgende dag en kan op zijn beurt een negatieve invloed hebben op de slaap door onszelf onder druk te zetten en het moeilijk te maken om te ontspannen.

Slaapstoornissen

Vooral de onderbroken en verstoorde nachtrust kan de geest en onze emotionele perceptie beïnvloeden. Frequent ontwaken verstoort het verloop van de natuurlijke slaapcycli en vermindert zo het aandeel diepe slaap. Verschillende studies tonen aan dat frequent ontwaken een negatief effect had op de stemming van proefpersonen, waardoor ze minder gevoelig werden voor positieve prikkels en gevoeliger voor negatieve. De proefpersonen bij wie de slaap 's nachts meerdere keren werd onderbroken, waren minder gevoelig voor positieve emoties als blijdschap en blijdschap en reageerden juist sterker op negatieve gevoelens als boosheid of angst. Ook werd duidelijk dat de proefpersonen niet echt in staat waren om positieve ervaringen waar te nemen en ervan te genieten.

Maar hoe we onze nachtelijke uren doorbrengen, is ook cruciaal. Als het moeilijk is om weer in slaap te vallen, begint vaak de beroemde draaimolen van gedachten of zetten we onszelf onder druk, wat het stressniveau weer verhoogt en ook een rustige slaap verhindert.

Te veel slaap

Maar te veel slaap kan ook onze stemming schaden en zelfs depressieve stemmingen verergeren. Want naast voldoende diepe slaap is de droomslaap (REM-slaap), waarin onze hersenen bijzonder actief zijn, een belangrijke basis voor een gezonde hersenfunctie en een stabiele psyche. Studies tonen zelfs aan dat mensen die aan slapeloosheid lijden vijf keer meer kans hebben op het ontwikkelen van een depressie.

4. Begin de dag positief

Goed slapen = goed humeur? Voldoende en vooral ongestoorde slaap speelt zeker een rol bij hoe we ons overdag voelen. Met een gezonde nachtrust, voldoende daglicht, beweging in de frisse lucht en positieve ervaringen overdag, kan je ook de aanmaak van endorfine ondersteunen en helpen om 's avonds in slaap te vallen. En je dagelijkse voeding en vitaminevoorraad kunnen je ook helpen om je hormoonhuishouding in balans te houden, beter te slapen en je zo in een goed humeur te houden. Zo kunt u 's avonds ontspannen slapen en de dag evenwichtig, optimistisch en goedgeluimd beginnen.

In dit artikel kom je erachter hoe je de dag gemotiveerder kunt beginnen met de perfecte ochtendroutine.

5. Conclusie

• Onze stemming wordt bepaald door positieve of negatieve emotionele reacties in de hersenen

• Slaapgebrek, slaapstoornissen en ook te veel slaap schaden de geestelijke gezondheid en staan ​​positieve emoties en stemmingen in de weg

• Negatieve gevoelens beïnvloeden de geest en verstoren op hun beurt een gezonde, rustgevende slaap

• Gezonde slaap, voldoende beweging en de juiste voeding bevorderen de aanmaak van endorfine en hebben een positief effect op de stemming.

Gegroet en tot ziens!