Snelle tips tegen vermoeidheid overdag

Bijna elke tweede Duitser klaagt over slaapproblemen. Geen wonder dat bijna niemand de dag doorkomt zonder periodes van vermoeidheid. De bekende voorjaarsmoeheid vertraagt ​​ons vaak onbedoeld, vooral in het professionele leven en het dagelijkse gezinsleven. Dus wat kunnen we doen om gefocust en efficiënt te blijven? Hier leest u hoe u overdag alerter kunt worden en enkele snelle tips die u kunnen helpen slaperigheid overdag te overwinnen.

Inhoudsopgave

1. Vermoeidheid overdag
2. Gezond slaapgedrag tegen vermoeidheid
3. Snelle tips tegen vermoeidheid overdag
4. Conclusie

1. Vermoeidheid overdag

De spannende Netflix-serie, het lange telefoongesprek onder vrienden 's avonds of de wekker die 's morgens veel te vroeg wakker wordt - soms is een slaaptekort 's nachts gewoon niet te voorkomen. Een gebrek aan slaap laat zich echter vaak de volgende dag voelen wanneer de vermoeidheid ons inhaalt en vooral tijdens de middagdipjes. Onze concentratie neemt af, de oogleden worden zwaarder en elke beweging wordt een inspanning. Een gebrek aan slaap en aanhoudende vermoeidheid beschadigen niet alleen ons lichaam en onze psyche, maar verhinderen ons vaak ook om taken uit te voeren en belangrijke activiteiten na te streven.

Zeker als de seizoenen wisselen is het vaak lastig om overdag wakker en gefocust te blijven en hebben we last van de welbekende winter- of voorjaarsmoeheid. Dan moet ons lichaam de hormoonhuishouding en bloedsomloop aanpassen aan de wisselende temperatuur en lichtomstandigheden. Deze processen vergen nogal wat energie, waardoor voldoende rust tijdens de slaap nog belangrijker is voor een wakkere dag.

2. Gezond slaapgedrag tegen vermoeidheid

Tijdens de slaap vinden belangrijke herstel- en herstelprocessen plaats, die ervoor zorgen dat we de volgende ochtend verfrist en met nieuwe energie wakker worden. Talrijke stofwisselingsprocessen vinden 's nachts plaats, ons immuunsysteem werkt op volle toeren en onze hersenen verwerken en slaan informatie op. Wat er precies gebeurt tijdens de slaap, lees je hier. Als onze slaap verstoord of te kort is, kunnen we niet voldoende herstellen en worden we overdag des te sneller moe en lusteloos. ca. Experts raden 7-8 uur slaap aan, hoewel de exacte optimale slaapduur afhangt van individuele factoren. Het goede nieuws: een acuut gebrek aan slaap kan bijvoorbeeld worden gecompenseerd met korte powernaps of uitslapen in het weekend. Op de lange termijn is gezond slaapgedrag echter de belangrijkste basis voor onze gezondheid en prestaties in het dagelijks leven.

Als je overdag nog steeds last hebt van ernstige vermoeidheid, vooral in het voorjaar, hebben we een paar directe tips die je helpen om de vervelende vermoeidheid overdag te overwinnen.

3. Snelle tips tegen vermoeidheid overdag

#1 Voldoende hydratatie

Blijf gehydrateerd! Veel water drinken is niet alleen gezond, maar ook een eenvoudige remedie tegen vermoeidheid. Doordat ons lichaam vocht tekort komt, vertragen belangrijke stofwisselingsprocessen en voelen we ons machteloos en lusteloos. Om normaal te kunnen functioneren, moet het lichaam ervoor zorgen dat het vloeistofniveau niet te veel fluctueert. Tussen de 1,5 en 2 liter verspreid over de dag is dan ook sterk aan te raden. Mineraalwater, verdunde sapsprays en isotone dranken zijn geschikt om vermoeidheid te voorkomen. Zo voorzie je je lichaam niet alleen van vocht, maar ook van belangrijke elektrolyten!

#2 Zuurstof en zonlicht

Licht functioneert als een belangrijke regulator van onze slaap-waakcyclus. Vooral zonlicht bevordert de afgifte van serotonine, het stimulerende hormoon, en zorgt er tegelijkertijd voor dat de aanmaak van het slaaphormoon melatonine wordt verminderd. Frisse lucht helpt ook om de sluipende vermoeidheid overdag tegen te gaan door de bloedsomloop te stimuleren en de hersenen van voldoende zuurstof te voorzien. Een korte wandeling bij daglicht in de frisse lucht of regelmatig luchten zijn daarom eenvoudige en effectieve trucs tegen toenemende slaperigheid overdag.

#3 Afwisseling en nieuwe prikkels

Weinig bewegen en eentonige taken hebben een vermoeiend effect op lichaam en geest en belasten de concentratie en prestaties. Om vermoeidheid tegen te gaan geldt het volgende: Elke prikkel van buitenaf maakt de hersenen wakker! Probeer indien mogelijk uw activiteiten gevarieerd te maken en neem vaker korte pauzes om uw hersenen te ontlasten. Beweeg ook tussendoor, bijvoorbeeld met kleine rekoefeningen of korte wandelingen, om je lichaam en bloedsomloop actief te houden en nieuwe prikkels te creëren.

#4 Het juiste dieet

Hoe we eten heeft een grote invloed op onze fysieke conditie. Alleen wanneer het lichaam en de hersenen worden voorzien van de optimale hoeveelheid voedingsstoffen, kunnen ze optimaal werken. Met een evenwichtige, vitaminerijke voeding voorzie je je lichaam van voldoende energie en voorkom je onder- of overaanbod van individuele voedingsstoffen. Meer gedetailleerde informatie over de interactie tussen onze voeding en slaap vindt u in dit artikel.

Snelle energie: Het beroemde "zenuwvoedsel" kan helpen tegen acute tekenen van vermoeidheid. Een stukje pure chocolade of een handvol noten zorgen voor suiker, bitterstoffen en gezonde vetten die lichaam en hersenen snel en op korte termijn van energie voorzien en zo de concentratie en alertheid kunnen ondersteunen. Maar pas op: vermijd overmatige schommelingen in de bloedsuikerspiegel, omdat de snelle high dan kan worden gevolgd door nog meer vermoeidheid.

Klassieke oppeppers: Koffie, cola en zwarte thee staan ​​bekend om hun oppeppende effecten. Dit komt door het stimulerende effect van de aanwezige cafeïne, die het zenuwstelsel stimuleert. Wie overdag last heeft van vermoeidheid, vindt snel verlichting bij een kopje koffie. Het stimulerende effect treedt dan na ca. Het duurt 30 minuten en duurt meestal tot drie uur. De "cafeïne" (theïne) in groene of matcha thee werkt langzamer door de tannines die het ook bevat, maar het werkt ook langer en helpt misschien niet sneller, maar effectiever tegen aanhoudende vermoeidheid gedurende de dag.

#5 powernaps met geheime wapens

Met een powernap kunnen we onze batterijen binnen enkele minuten weer opladen voor de rest van de dag. Als ze op de juiste manier worden gedaan, kunnen korte dutjes het nachtelijke slaaptekort gedeeltelijk compenseren en helpen ze stress te verminderen, het immuunsysteem te stimuleren en de stemming te verbeteren. Op deze manier kunt u snel nieuwe energie opdoen en uw prestatie- en concentratievermogen gedurende de dag behouden. In ons artikel Hoe powernapping werkt leest u hoe u slaperigheid overdag in slechts enkele minuten kunt overwinnen.

4. Conclusie

• Lentemoeheid is de natuurlijke reactie van het lichaam op veranderingen in licht, temperatuur en dagelijkse omstandigheden.

• Voldoende vochtinname van minimaal 1,5 - 2 liter per dag helpt tekenen van vermoeidheid te voorkomen en ondersteunt het lichaam in zijn gezonde functie. Het is het beste om mineraalwater, verdunde sapsprays of isotone dranken te gebruiken.

• Zonlicht en frisse lucht ondersteunen op natuurlijke wijze het vrijkomen van serotonine en zuurstoftoevoer en zorgen voor meer alertheid.

• Diverse activiteiten of trainingsonderbrekingen bieden nieuwe prikkels aan lichaam en hersenen, bevorderen de concentratie en bieden snelle hulp tegen vermoeidheid in het dagelijks leven.

• Klassieke stimulerende middelen zoals cafeïne helpen tegen acute vermoeidheid. Op de lange termijn is een uitgebalanceerd dieet zinvol, zodat we optimaal worden voorzien van belangrijke voedingsstoffen en energie.

• Power Naps geven je binnen enkele minuten nieuwe energie en zijn een efficiënt wapen tegen vermoeidheid overdag.