Slim tijdens het slapen - Kan slaap het geheugen verbeteren?

We leren terwijl we slapen! Ons brein is ook zeer actief tijdens de slaap en zorgt ervoor dat informatie wordt opgeslagen, het geheugen wordt geconsolideerd en het geleerde wordt verwerkt. Of slapen je echt slim maakt en je kan helpen bij het leren, lees je hier.

Inhoudsopgave

1. De hersenen in slaap
2. Slaap & Geheugen
3. Maakt veel slaap je slim?
4. Tips om te studeren terwijl je slaapt
5. Conclusie

1. De hersenen in slaap

Ons brein werkt de klok rond en blijft actief, zelfs 's nachts als we slapen. Tijdens de slaap is het constant bezig met het verwerken van ervaringen, het opslaan van informatie en het consolideren van geheugen. Een bijzondere eigenschap van het menselijk brein is ons vermogen om te leren. De belangrijkste basis hiervoor is de zogenaamde plasticiteit van de hersenen, d.w.z. het vermogen van zenuwcellen en hele hersengebieden om hun eigenschappen te veranderen afhankelijk van hun gebruik en activering. Simpel gezegd: onze hersenstructuren kunnen zich heel goed aanpassen aan nieuwe taken en informatie, ze voor de lange termijn opslaan en gebruiken wanneer ze nodig zijn. Onze slaap speelt een centrale rol in deze leer- en geheugenprocessen.

2. Slaap en geheugen

Geheugen is erg waardevol voor ons mensen - het helpt ons te leren, te begrijpen, te onthouden en zelfs te weten wie we zijn. Tijdens de slaap, vooral tijdens de diepe slaap, worden de herinneringen die we gedurende de dag hebben opgenomen en geleerd, geconsolideerd. In de regel worden alle ervaringen van de dag in eerste instantie tijdelijk opgeslagen in de zogenaamde hippocampus. In de avond kunnen we ons daardoor de vele details van de dag nog goed herinneren. Als deze herinneringen niet worden geconsolideerd, wat betekent dat ze dieper worden opgeslagen, vallen ze uiteen en worden ze vergeten. Het worden pas blijvende herinneringen als ze worden overgebracht naar ons langetermijngeheugen, dat zich voornamelijk in de hersenschors bevindt. En juist deze overdracht van de hippocampus naar de hersenschors vindt plaats tijdens de diepe slaap.

Het is interessant dat de geleerde inhoud tijdens de overdracht kwalitatief kan veranderen, alsof het door een soort filter gaat. Meestal blijven alleen de essentie over, bijvoorbeeld herinneringen met emotionele betekenis of nieuwe regels en structuren. Het is echter nog niet precies bekend welke criteria ons brein gebruikt om informatie te evalueren. Studies tonen echter aan dat inhoud intensiever kan worden verwerkt en opgeslagen als we weten dat deze opnieuw nodig zal zijn of zal worden geopend - bijvoorbeeld wanneer we ons voorbereiden op een examen.

3. Maakt veel slaap je slim?

Consolidatie vindt voornamelijk plaats in de vroege stadia van diepe slaap aan het begin van de nacht. Om het eigen leervermogen en geheugen optimaal te benutten, is het daarom belangrijk om voldoende lang en ononderbroken te slapen, omdat slaapgebrek en frequente slaaponderbrekingen het diepe slaapgedeelte van onze slaap verminderen en zo ook de geheugenvorming beïnvloeden. Bij een gezonde slaap kan de natuurlijke slaapstructuur behouden blijven en kunnen de hersenen ongestoord werken. Vooral in stressvolle leerfasen is het daarom van groot belang om zo ongestoord mogelijk en voldoende lang te slapen om de eigen prestaties op de dag dat men studeert de avond voor het examen niet te verminderen en vindt geen rust.

Belangrijk: We kunnen niet meer doen dan goed slapen. Integendeel, want te veel slaap kan ook negatieve effecten hebben en zelfs je eigen prestaties verminderen. Meer hierover vind je in dit artikel.

4. Tips om te leren terwijl je slaapt

Slaapgebrek en frequente slaaponderbrekingen verminderen het diepe slaapgedeelte van onze slaap en beïnvloeden zo ook de geheugenvorming 's nachts. Zodat u uw leersucces ondersteunt en 's ochtends uitgerust en misschien zelfs een beetje wijzer wakker wordt, moet u er altijd voor zorgen dat u zo ongestoord mogelijk en voldoende lang slaapt.

#1 herhalingen in de avond

Het leersucces door consolidatie lijkt vooral sterk te zijn als wat er geleerd moet worden 's avonds voor het slapengaan weer bewust voor de geest wordt gehaald. Vooral op de avond voor een belangrijk examen is het daarom aan te raden om de belangrijkste inhoud nog een keer te herhalen en daarna goed te slapen in plaats van de hele nacht te studeren en moe op het examen te verschijnen.

#2 Lichamelijke activiteit op dag

Verschillende studies tonen aan dat fysieke activiteit (v. A matige duurtraining) heeft een positief effect op hersenfuncties en -structuren. Tijdens activiteit wordt de aanmaak van groeihormonen (HGH, BDNF) gestimuleerd, die belangrijk zijn voor het functioneren van zenuwcellen en geheugenprocessen. Regelmatige lichaamsbeweging heeft ook een positief effect op de slaap en draagt ​​zo bij aan optimale omstandigheden voor informatieverwerking in de nacht.

#3 Evenwichtige voeding rijk aan vitamines en eiwitten

Wanneer nieuwe zenuwverbindingen worden gevormd om ons geheugen verder vorm te geven, zijn er energie en bouwstenen nodig op moleculair niveau. Zorg daarom vooral 's avonds voor gezonde en evenwichtige voeding en voorzie je lichaam van voldoende aminozuren (eiwitten), vitaminen en mineralen te leveren. Deze hebben een gunstig effect op tal van fysiologische en anabole processen en kunnen helpen bij het ondersteunen van regeneratie en leren tijdens de slaap.

Om ervoor te zorgen dat het inslapen niet moeilijker wordt en, idealiter, de slaap niet wordt onderbroken, moet u ook stimulerende middelen zoals alcohol, cafeïne of nicotine enige tijd vermijden voor het slapen gaan.

#4 Vermijd slaappillen

Slaappillen verstoren onze slaap op een onnatuurlijke manier, kunnen verslavend zijn en onderdrukken de natuurlijk voorkomende delta-hersengolven, die een belangrijke rol spelen bij de overdracht en opslag van herinneringen, tijdens diepe slaap. Er zijn echter veel kruidenextracten en supplementen die zachtjes kunnen helpen om stress te verminderen, ontspanning in de avond te ondersteunen en slaap in zijn natuurlijke functie te bevorderen. Dan staat niets een rustige nacht meer in de weg en kunnen uw hersenen zich in alle rust aan hun belangrijke taak wijden.

5. Conclusie

• De hersenen zijn ook actief tijdens de slaap om informatie op te slaan, ervaringen te verwerken en geheugen te vormen.

• De belangrijke leer- en geheugenprocessen vinden vooral plaats tijdens de diepe slaap aan het begin van de nacht, daarom zouden we lang genoeg moeten slapen.

• Repetitief leren 's avonds, lichamelijke inspanning overdag, een dieet dat rijk is aan eiwitten en vitamines en het vermijden van stimulerende middelen en slaappillen kunnen de slaap en leer- en geheugenprestaties effectief ondersteunen.

Gegroet en tot ziens!