Hoe werken slaaptrackers?

Digitale fitness- en slaaptrackers zijn razend populair en worden beschouwd als een eenvoudig hulpmiddel om uw eigen slaapgedrag te analyseren en te verbeteren. Hier leggen we precies uit hoe slaaptrackers werken, welke waarden worden gemeten en of ze echt kunnen helpen om de slaap te verbeteren.

Inhoudsopgave

1. Wat zijn slaaptrackers?
2. Hoe werken slaaptrackers?
3. Wat meten slaaptrackers?
4. Kunnen slaaptrackers de slaap verbeteren?
5. Conclusie

1. Wat zijn slaaptrackers?

Net als kleine digitale laboratoria voor thuis: steeds meer mensen dragen fitnesshorloges en slaaptrackers om hun eigen lichaamsfuncties en slaappatronen onder de loep te nemen. Sleep trackers zijn mobiele of permanent geïnstalleerde technische apparaten die bepaalde lichaamsfuncties tijdens de slaap meten en registreren om ze in combinatie met software of een app te evalueren. De resultaten moeten een conclusie geven over het slaapgedrag en helpen bij het identificeren van onregelmatigheden of slaapproblemen.

2. Hoe werken slaaptrackers?

Sleep-trackers hebben meestal meerdere sensoren om bewegingen en vitale parameters te meten. De exacte functionaliteit hangt ook af van het modeltype van de tracker. Vooral draagbare apparaten, zogenaamde wearables, zoals smartwatches of fitness-/activiteitsarmbanden, zijn populair. Maar er zijn ook trackers die vast geïnstalleerd zijn en bijvoorbeeld als sensorpad onder het matras zijn geïntegreerd.

Wearables zoals de bekende Apple Watch of de Oura Ring worden direct op het lichaam gedragen en hebben meestal een 3-assige versnellingssensor, een gyroscoop en een optische sensor. Ze nemen bewegingen waar, meten hartslag en ademhaling en kunnen ook de doorbloeding of de zuurstofverzadiging in ons bloed bepalen. Deze gegevens worden tijdens de slaap geregistreerd en in software of een app verwerkt en geëvalueerd om conclusies over het slaapgedrag te trekken.

3. Wat laten slaaptrackers precies zien?

Op basis van de gemeten waarden kunnen

sleep trackers ons informatie geven over hoe lang het duurde voordat we in slaap vielen, slaapduur, slaapcycli, slaapfasen of hart- en ademhalingsfalen. Tijdens de slaap doorlopen we verschillende slaapfasen in verschillende slaapcycli, waarin ons lichaam zich op verschillende manieren gedraagt. Hoe slaap precies werkt, lees je in dit artikel. Een voorgeprogrammeerd algoritme moet dan aan de hand van de hartslag of de intensiteit van onze beweging kunnen bepalen hoeveel tijd we bijvoorbeeld in diepe of REM-slaap hebben doorgebracht.

4. Kunnen slaaptrackers de slaap verbeteren?

Of een slaaptracker je echt kan helpen om je slaap te verbeteren, hangt met name af van hoe je omgaat met de resultaten van de analyse. Vanuit wetenschappelijk oogpunt zijn de hartslag, ademhaling en beweging 's nachts niet doorslaggevend genoeg om een ​​accurate uitspraak te doen over de kwaliteit en structuur van slaap. Terwijl onze ademhaling, hartslag en fysieke activiteit gedurende de nacht veranderen, vindt slaap voornamelijk plaats in onze hersenen en wordt voornamelijk gemeten door veranderingen in activiteitspatronen in onze neurale netwerken. In slaaponderzoek wordt daarom slaapgedrag geanalyseerd aan de hand van hersenactiviteit, oogbewegingen, lichaamstemperatuur en spierspanning in combinatie met bioparameters die kunnen worden gemeten door slaaptrackers.

Bovendien kan de meetnauwkeurigheid van de trackers eenvoudig worden beïnvloed, bijvoorbeeld als sensoren niet correct op de huid zijn geplaatst of als er andere mensen in bed liggen. En zelfs als onze lichaamsfuncties en vitale parameters bijvoorbeeld door ziekte afwijken van de bekende "normale waarden", kan een slaaptracker geen echt betrouwbare evaluatie van onze slaap maken.

Sleep trackers zijn praktisch en zeer geschikt om een ​​globaal overzicht te krijgen van je eigen slaap-waakgedrag en vooral de slaapduur of om mogelijke onregelmatigheden in de ademhaling te signaleren. Het is echter belangrijk om niet te veel af te gaan op details zoals het verloop van de slaapfasen of de verhoudingen diepe en REM-slaap, omdat de gemeten gegevens niet exact hoeven overeen te komen met ons daadwerkelijke slaapgedrag. Als we ons de volgende ochtend fris en uitgerust voelen, moeten we nog steeds op onze persoonlijke gevoelens vertrouwen en ons niet te veel laten beïnvloeden door een slaapscore of herstelscore van onze slaaptracker. In combinatie met een goede slaaphygiëne kunnen de populaire trackers heel nuttig zijn om ons eigen slaapgedrag onder de loep te nemen en te ontdekken hoe we onze slaap kunnen verbeteren.

Onze tip: Ontspannende avondroutines en een gezonde slaaphygiëne zijn de belangrijkste basis voor een langdurige goede nachtrust. Met een slaaptracker kun je vervolgens nagaan hoe je lichaamswaarden er na een voor jou rustige nacht uitzien en of er afwijkingen zijn in je persoonlijke gevoel en de gemeten parameters.

5. Conclusie

• Slaapvolgers zijn draagbare of vaste apparaten die verschillende sensoren gebruiken om hartslag, beweging, ademhaling en andere vitale functies tijdens de slaap te meten en vast te leggen.

• Slaapvolgers kunnen informatie geven over de duur van inslapen, slaapduur, slaapcycli, slaapfasen of hart- en ademhalingsstops.

• De meetnauwkeurigheid en evaluatiefunctie van slaaptrackers kan gemakkelijk worden beïnvloed, daarom worden de apparaten aanbevolen als richtlijn, maar niet voor het betrouwbaar evalueren van slaap.