Gebrek aan slaap – De gevolgen van niet genoeg slaap krijgen
Veel mensen slapen regelmatig te weinig, terwijl voldoende slaap belangrijk is voor onze dagelijkse prestaties en een gezond dagelijks leven. Maar wat gebeurt er echt als we de hele tijd te weinig slapen? Hier leest u wat slaapgebrek voor ons lichaam kan betekenen en wat aanhoudend slaapgebrek voor onze gezondheid betekent.
Inhoudsopgave
- Veel te weinig slaap
- Wat betekent slaapgebrek?
- Gevolgen van onvoldoende slaap krijgen
- Effecten op de psyche
- Effecten op het lichaam
- Lawaai en geluiden
- Een overzicht van de gevolgen van slaapgebrek
- Voorkom slaapgebrek
- Conclusie
1. Veel te weinig slaap
Steeds meer mensen slapen te weinig en verwaarlozen 's nachts slapen ten gunste van professionele of sociale verplichtingen. Experts raden over het algemeen aan dat volwassenen regelmatig ca. 7-8 uur. Uit de resultaten van een slaaponderzoek van Techniker Krankenkasse blijkt dat deze slaapduur tegenwoordig zelden wordt gehaald. Elke tweede Duitser slaapt regelmatig minder dan zes uur per dag. En dat ondanks het feit dat voldoende en rustgevende slaap van groot belang is, vooral in het steeds stressvollere dagelijkse leven.
2. Wat betekent slaapgebrek?
Slaap is de centrale herstelperiode van ons lichaam en mag daarom niet te kort zijn. Tijdens de slaap vinden tal van herstel- en herstelprocessen plaats. Het immuunsysteem draait op volle toeren, we verwerken ervaringen en informatie en verzamelen ook nieuwe energie voor de volgende dag. Nacht na nacht doorlopen we verschillende slaapcycli, die op hun beurt zijn onderverdeeld in verschillende slaapfasen. Wat er precies gebeurt tijdens de slaap, lees je hier. Te korte nachten of frequente slaaponderbrekingen kunnen de natuurlijke stroom van onze slaap en de regeneratieprocessen die daarbij plaatsvinden, verstoren. Een regelmatige slaapduur is van groot belang, zodat we 's ochtends verfrist wakker kunnen worden en ons dagelijks leven op een gezonde en efficiënte manier onder de knie kunnen krijgen. Het goede nieuws: kortdurend slaapgebrek kan worden gecompenseerd en het slaaptekort kan worden gecompenseerd. Als u echter uw slaap permanent verkort en niet aan uw individuele slaapbehoeften voldoet, brengt u op de lange termijn niet alleen uw dagelijks welzijn in gevaar, maar schaadt u ook uw eigen gezondheid.
3. Gevolgen van niet genoeg slaap krijgen
Gebrek aan slaap verhindert dat lichaam en geest voldoende regenereren. Er zijn veel negatieve gevolgen, vooral op de lange termijn. 
Effecten op de psyche
Verminderde hersen- en geheugenprestaties
Tijdens de slaap verwerken onze hersenen de ervaringen van de dag en brengen relevante informatie over naar het langetermijngeheugen. Zelfs een acuut slaapgebrek leidt tot een vermindering van deze zogenaamde neurocognitieve functies, waardoor de hersenen minder goed reageren op prikkels van buitenaf, het geheugen verslechtert en het vermogen om op te letten als men wakker is verzwakt.
Afnemende stressbestendigheid & stemmingswisselingen
Slaapgebrek bevordert de afgifte van het "stresshormoon" cortisol, waardoor onze hersenen extra gestrest raken en de algemene stressbestendigheid afneemt. We voelen ons steeds meer gestrest, zijn prikkelbaarder, hebben last van stemmingswisselingen en kunnen ons moeilijk ontspannen.
Effecten op het lichaam
Verstoorde stofwisseling en hormonale balans
Onvoldoende slaap verstoort de stofwisselingsprocessen die cruciaal zijn voor nachtelijke regeneratie. De vernieuwing en opbouw van nieuwe cellen in spieren, huid en andere weefsels wordt verstoord doordat de afgifte van belangrijke groeihormonen negatief wordt beïnvloed. Bovendien kunnen de energievoorraden in de spieren en hersenen niet volledig worden aangevuld. Ook wordt de bloedsuikerspiegel negatief beïnvloed door aanhoudend slaapgebrek, waardoor de kans op overgewicht of diabetes toeneemt.
Verzwakking van het immuunsysteem
Tijdens de slaap neemt het aantal natuurlijke afweercellen in het lichaam toe, worden schadelijke stoffen afgevoerd en worden de lichaamscellen gerepareerd en vernieuwd. Studies tonen aan dat zelfs een eenmalig slaaptekort van drie uur de functie van de immuuncellen aantast. Dienovereenkomstig verzwakken degenen die te weinig slapen de ontwikkeling van een sterk immuunsysteem en zijn vatbaarder voor infecties en ziekten.
Verhoogd risico op hart- en vaatziekten
Zelfs een licht regelmatig gebrek aan slaap van een tot twee uur per nacht brengt het lichaam in een staat van stress. De cortisolspiegels stijgen, waardoor ons lichaam zeer alert wordt, waardoor de hartslag en bloeddruk toenemen. Dit zorgt voor een extra belasting van het cardiovasculaire systeem en verhoogt op de lange termijn het risico op een hartaanval en beroerte.
Een overzicht van de gevolgen van slaapgebrek
-
Vermindering van cognitieve prestaties en concentratievermogen
-
Verminderde geheugenprestaties
-
Stemmingswisselingen en prikkelbaarheid
-
Verminderde fysieke prestaties
-
Verzwakt immuunsysteem
-
Verhoogd risico op ziekte, b.v. B voor diabetes, hart- en vaatziekten
4. Voorkom slaaptekort
Omdat we een klein slaaptekort gemakkelijk kunnen compenseren en slaap kunnen inhalen, is de ene of de andere korte nacht meestal geen probleem. Een regelmatig slaaptekort zorgt er daarentegen voor dat het lichaam zich keer op keer niet voldoende kan regenereren. Beetje bij beetje verliezen we ons vermogen om te presteren, tasten we ons welzijn aan en schaden we onze gezondheid.
Verschillende redenen kunnen ertoe leiden dat we onze slaap verwaarlozen en niet in staat zijn om aan onze individuele slaapbehoeften te voldoen. Om uw dagelijkse leven probleemloos onder de knie te krijgen en uw gezondheid en prestaties op peil te houden, moet u om professionele of sociale redenen niet permanent zonder slaap kunnen. In dit artikel lees je hoe je je slaap op de lange termijn kunt verbeteren.
Waarschuwing: Als slaapstoornissen of gezondheidsproblemen de reden zijn voor een permanent slaapgebrek, moet u altijd advies inwinnen bij een arts.
5. Conclusie
-
Elke tweede Duitser slaapt regelmatig te weinig - en de trend is stijgend.
-
Gebrek aan slaap schaadt de fysieke en mentale prestaties en is schadelijk voor de gezondheid en het welzijn.
-
Onvoldoende slaap verzwakt het immuunsysteem en verhoogt de vatbaarheid voor ziekten, infecties, diabetes en hart- en vaatziekten.
Gegroet en tot ziens!
