Slapen vrouwen anders dan mannen?

Huidige clichés zeggen dat mannen gewoon goed slapen, terwijl vrouwen niet alleen eerder opstaan, maar ook 's nachts constant wakker worden - maar is dat waar? We leggen je uit hoe ons geslacht verband houdt met onze slaap en of vrouwen echt slechter slapen dan mannen.

Inhoudsopgave

1. De geslachten & slaap
2. Slaapduur: slapen vrouwen langer dan mannen?
3. Slaapkwaliteit: slapen vrouwen beter dan mannen?
4. Slaapgebrek: Hebben vrouwen meer last van slaapgebrek?
5. Slaap blijft individueel
6. Conclusie

1. Geslachten en de slaap

We verslapen allemaal ongeveer een derde van ons leven en hebben meestal zo'n zeven tot negen uur slaap per nacht nodig om ons 's ochtends echt fris en ontspannen te voelen. Hoeveel slaap we precies nodig hebben, hangt onder andere af van onze genetische aanleg, ons chronotype, onze leeftijd, maar ook ons ​​geslacht. Terwijl ongeveer 65% van de vrouwen last heeft van slaapstoornissen, bij mannen alleen rond 20% getroffen. Maar hoe verschillen de slaappatronen van mannen en vrouwen precies en wie kan er over het algemeen 'beter' slapen?

2. Slaapduur: slapen vrouwen langer dan mannen?

Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat vrouwen gemiddeld iets meer slaap nodig hebben dan mannen. Om goed uitgerust en uitgerust wakker te worden, hebben vrouwen gemiddeld 20 minuten meer slaap per nacht nodig.

Een mogelijke reden voor de toegenomen behoefte aan slaap is dat het vrouwelijk brein overdag complexere taken uitvoert en dat de vele verschillende taken, stress of multitasking over het algemeen resulteren in een sterker netwerk van verschillende hersengebieden. Deze flexibele werking kost het organisme veel energie en de hersenen van een vrouw hebben daardoor 's nachts langer nodig om volledig te herstellen dan die van een man. Dit betekent natuurlijk niet dat vrouwen meer of beter denken dan mannen - ze denken gewoon anders.

3. Slaapkwaliteit: slapen vrouwen beter of slechter dan mannen?

Vrouwen slapen over het algemeen slechter dan mannen en lijden vaker aan slaapstoornissen. Studies van de afgelopen jaren hebben dit ook wetenschappelijk kunnen aantonen. De slaap van een vrouw is over het algemeen lichter en meer vatbaar voor verstoring dan die van een man. Vrouwen hebben gemiddeld ook meer tijd nodig om in slaap te vallen, worden 's nachts vaker wakker en kunnen zelden weer rustig slapen, wat duidelijk van invloed is op de kwaliteit van de slaap. Hiervoor kunnen verschillende redenen zijn.

Hogere waakzaamheid
Een mogelijke reden voor de gevoeligheid van de nachtrust van vrouwen is de evolutionaire ontwikkeling, waardoor vrouwen, als voormalige "beschermde bewakers", 's nachts alerter zijn en zich sneller bewust zijn van potentiële gevaren en gevaren tijdens de slaap Storingsbronnen zoals geluid, beweging of licht moesten reageren. Het vrouwelijke zenuwstelsel wordt dus sneller geactiveerd en reageert sterker op prikkels van buitenaf, waardoor de slaap sneller wordt verstoord en er 's nachts vaker wakker wordt.

Hormonbalans / vrouwelijke cyclus
Vooral de vrouwelijke cyclus heeft een sterke invloed op het slaappatroon. In de maandelijkse cyclus, tijdens zwangerschap en borstvoeding, maar ook op oudere leeftijd tijdens de menopauze, fluctueert de vrouwelijke hormoonhuishouding sterk en verstoort tal van lichaamsfuncties, de psyche en slaappatronen.

Veel vrouwen worstelen met slaapproblemen, vooral in de eerste helft van de menstruatiecyclus, omdat dan het niveau van het hormoon progesteron, dat een slaapbevorderend en ontspannend effect heeft, daalt. De typische symptomen zoals buikpijn, buikkrampen, slecht humeur of opvliegers kunnen het lichaam extra belasten en de slaperigheid overdag vergroten. Echter, niet alleen het optreden van de lichamelijke of lichamelijke klachten zelf, maar ook de daarbij behorende stress staat een rustige slaap in de weg. Want dan komen er extra stresshormonen zoals cortisol vrij, die als tegenstander van het slaaphormoon melatonine een direct effect hebben op de slaap-waakregulatie en een goede nachtrust in de weg staan.

De vrouwelijke psyche
Onze mentale toestand heeft ook een grote invloed op hoe we slapen. Vrouwen hebben bijna twee keer zoveel kans om te lijden aan depressie, angst of de stress en zorgen van het dagelijks leven - allemaal factoren die ook verband houden met slapeloosheid en slaapstoornissen, waardoor het lichaam niet genoeg rust en kalmte krijgt om slaap.

4. Slaaptekort: Hebben vrouwen meer last van slaaptekort dan mannen?

Slaapgebrek is bijzonder schadelijk voor onze dagelijkse prestaties en onze gezondheid, maar heeft uiteindelijk een negatief effect op tal van andere gebieden van het leven. Studies tonen aan dat mannen fundamenteel minder slaapgebrek hebben dan vrouwen. Vrouwen zijn over het algemeen meer emotioneel beïnvloed door de natuur en gevoeliger voor stress, slapeloosheid en de gevolgen van slaapgebrek. Daarnaast hebben het vrouwelijk lichaam en de hersenen, die overdag zwaar worden uitgedaagd, 's nachts voldoende rust nodig om de uitdagingen van het dagelijks leven aan te kunnen en hormonale klachten te kunnen doorstaan.

5. Slaap blijft individueel

Ons slaapgedrag is meer dan complex en afhankelijk van tal van factoren die onze slaap in verschillende mate kunnen beïnvloeden. In tegenstelling tot de mannelijke tegenhanger staat het vrouwelijk geslacht vaker voor de uitdaging om voldoende lang en rustig te slapen ondanks hormoonschommelingen, een verhoogde slaapbehoefte of een gebrek aan slaapdiepte. Vrouwen kunnen daardoor wat eerder naar bed gaan of een paar minuten langer slapen dan hun mannen. Hoewel ze over het algemeen beter kunnen slapen, hebben ze de neiging last te hebben van ademhalingsstoornissen en 's nachts te snurken. De bekende clichés hebben toch een kern van waarheid en laten zien hoe belangrijk het kan zijn dat we aandacht hebben voor verschillende slaapbehoeften, vooral binnen een partnerschap - zodat we allemaal rustig kunnen slapen en samen met nieuwe energie aan een succesvolle dag kunnen beginnen!

6. Conclusie

• Vrouwen lijden bijna twee keer zo vaak aan slaapstoornissen als mannen en hebben gemiddeld 20 minuten meer slaap per nacht nodig, zodat de hersenen, die overdag complexer zijn, voldoende kunnen regenereren

• De vrouwelijke hormonale balans, de psyche en evolutionaire kenmerken maken het moeilijk voor vrouwen om te slapen en maken het moeilijker voor vrouwen om in slaap te vallen, gemakkelijker wakker te worden en minder rustig te slapen

• Vrouwen slapen over het algemeen slechter dan mannen en hebben vaker last van slaapstoornissen, moeite met inslapen of problemen met doorslapen

Gegroet en tot ziens!