Slapen in de hitte – 6 tips van experts

Zomer, zon, slapeloosheid! Door de hitte overdag stijgen ook de temperaturen 's nachts, wat een goede nachtrust verstoort. Ontdek hier welke tips je kunt gebruiken om je slaap in de zomer te ondersteunen en ondanks de hitte voor goede nachten en een goede nachtrust te zorgen.

Inhoudsopgave

1. Slecht slapen in de zomer
2. Waarom verstoort hitte de slaap?
3. 6 tips om te slapen in de hitte
4. Conclusie

1. Slecht slapen in de zomer

Oef, behoorlijk heet! De langverwachte zomer laat zich vooral 's nachts weer van zijn donkere kant zien, omdat hoge temperaturen voor veel mensen een goede nachtrust tot een uitdaging maken. Het feit dat we 's nachts zwaar zweten, keer op keer wakker worden of niet eens in slaap kunnen vallen, beïnvloedt de duur en kwaliteit van onze slaap en verstoort daarmee de belangrijke regeneratieprocessen die onze prestaties en gezondheid overdag bepalen. Met een paar eenvoudige trucjes kun je snel je slaapomstandigheden verbeteren, je lichaam beschermen tegen hittegerelateerde slaapstoornissen en ondanks de hitte weer rustig slapen.

2. Waarom verstoort hitte de slaap?

Ons lichaam regelt 's avonds, als we rusten, zijn eigen temperatuur. De interne klok zorgt ervoor dat de lichaamstemperatuur langzaam daalt voordat we gaan slapen en dat we ons onder andere voorbereiden op het slapen en inslapen door het slaaphormoon melatonine aan te maken. Naarmate de nacht vordert, blijft de lichaamstemperatuur dalen en is deze het laagst tussen 2 en 3 uur 's ochtends voordat deze 's ochtends langzaam weer stijgt.

De algemeen aanbevolen omgevingstemperatuur voor een goede nachtrust ligt tussen de 16 en 18 graden Celsius. Wanneer de buitentemperatuur in de zomer overdag boven de 30 graden uitkomt, is het moeilijk om zonder airconditioning een comfortabel slaapklimaat te behouden, vooral in kleine slaapkamers of zolderappartementen. Het resultaat: het lichaam kan zijn eigen temperatuur niet verlagen, we zweten en kunnen daarom moeilijk rusten.

3. 6 tips om te slapen in de hitte

#1 Bescherm de slaapkamer tegen hitte

Beklemmende hitte in de slaapkamer wordt niet alleen veroorzaakt door warme lucht, maar ook door zonlicht dat overdag door de ramen schijnt, waardoor de kamer opwarmt en het 's nachts moeilijk wordt om de kamer af te koelen. Zorg er daarom voor dat je je slaapkamerramen en -deuren de hele dag gesloten houdt en de kamer donker maakt met rolluiken of dikke gordijnen.

#2 Goed en goed ventileren

Hete, benauwde lucht schaadt onze bloedsomloop en onze slaap. Buiten is het tussen middernacht en 7.00 uur het koelst. Gebruik daarom de nacht- en ochtenduren voor een uitgebreide luchtverversing en sluit vervolgens de ramen als de dagtemperatuur weer stijgt.

#3 Zorg voor voldoende vochtinname

Vooral bij sterke hitte geldt het volgende: drink veel! Als ons lichaam vocht mist, worden de warmtebalans en -uitwisseling verstoord en worden belangrijke stofwisselingsprocessen vertraagd. In de zomer veroorzaakt hevig zweten 's nachts ook een verhoogd vochtverlies. Probeer daarom overdag en voor het slapengaan voldoende te drinken.

Tip: Vermijd echter 's avonds het drinken van dranken met veel suiker, cafeïne of alcohol, omdat deze de slaap tegenwerken. Koude dranken ondersteunen ook de warmteontwikkeling in het lichaam en zorgen er daardoor voor dat we nog meer gaan zweten. Lauwe thee is daarom bijzonder geschikt als slaapmutsje voor het slapengaan.

#4 Neem een ​​lauwe douche

Een lauwe douche in de avond helpt om je lichaamstemperatuur te verlagen, zodat je lichaam ondanks de hitte in zijn “slaapklimaat” komt en in slaapstemming kan komen. Zelfs als een koude douche verfrissender lijkt, moet u deze vermijden. Koud water activeert niet alleen het zenuwstelsel, maar vernauwt ook de bloedvaten en voorkomt dat uw lichaam de opgeslagen warmte vrijgeeft.

#5 Kies het juiste beddengoed

Kies in de zomer voor bijzonder licht en ademend beddengoed en pyjama's. Bij warm weer zijn dunne verkoelende dekens geschikt om te beschermen tegen tocht en zweet te absorberen. Lichte stoffen zoals katoen of zijde en speciaal functioneel ondergoed kunnen helpen de temperatuur te reguleren, omdat ze de warmte van de huid afvoeren en zweet absorberen. Je moet overigens niet helemaal zonder kleding gaan, omdat het zweet op de huid in combinatie met tocht spanning kan veroorzaken en ook tot verkoudheid kan leiden doordat de lichaamstemperatuur 's nachts daalt.

#6 Zorg voor een goede slaaphygiëne

Als u over het algemeen rustig slaapt en aandacht besteedt aan een goede slaaphygiëne, voorkomt u ook hittegerelateerde slaapstoornissen en vermijdt u andere factoren die een extra negatief effect op de slaap hebben. Met een regelmatig slaap-waakritme en andere basisregels voor een goede nachtrust kun je je optimaal voorbereiden op een goede nachtrust en met onze aanvullende tips zorg je ook in de zomer voor een rustige nacht. Hierr vind je de slaaptips.

4. Conclusie

• Warmte schaadt onze slaap omdat het verhindert dat de lichaamstemperatuur op natuurlijke wijze daalt en de natuurlijke slaapmechanismen verstoort.

• Bescherm uw slaapkamer overdag tegen warme lucht en zonlicht, bijvoorbeeld door zonwering en gesloten ramen te gebruiken.

• Lucht 's nachts en 's ochtends wanneer de buitentemperatuur het laagst is.

• Zorg ervoor dat je overdag en voor het slapengaan voldoende drinkt, bij voorkeur met lauwe thee (vermijd koude dranken!).

• Een lauwe douche voordat je naar bed gaat, koelt af en bereidt je voor op de slaap.

• Gebruik ademend, lichtgewicht beddengoed en nachtkleding, zodat zweet en warmte van het lichaam worden afgevoerd en u nog steeds beschermd bent tegen tocht.

• Let op een goede slaaphygiëne, zodat je slaap naast warmte niet negatief wordt beïnvloed door andere factoren.

Gegroet en tot snel!