slapen als je verkouden bent

Slaap is het beste medicijn - maar goed slapen als je koorts hebt, verkouden bent of een sterke hoestdrang hebt, is niet zo eenvoudig. Ontdek hier hoe u ondanks een acute verkoudheid goed kunt slapen en uw immuunsysteem kunt ondersteunen in de strijd tegen ziekteverwekkers.

Inhoudsopgave

1. Koud & slaap
2. Hoe verkoudheidssymptomen de slaap verstoren
3. Tips voor een goede nachtrust ondanks verkoudheid
1. Optimale slaapomstandigheden
2. De juiste slaaphouding
3. Rust & Ontspanning
4. Voorbereiding en voorbereiding op slaap
5. Bewegen, frisse lucht en daglicht
4. Tips voor het immuunsysteem tijdens de slaap
5. Conclusie

1. Koud & Slaap

Vooral in de koude, natte wintermaanden hebben bacteriën, virussen en andere ziekteverwekkers het gemakkelijk en hebben we meer last van verkoudheid of griepachtige infecties. Tijd dus voor een sterk immuunsysteem om ook in de donkere winter gezond en efficiënt te blijven. Om een ​​sterk immuunsysteem te ontwikkelen, is het belangrijk om voldoende en goed te slapen. Het natuurlijke aantal afweercellen in het lichaam neemt toe, vooral tijdens de diepe slaapfasen die vaker voorkomen aan het begin van onze slaap, en het immuunsysteem werkt op volle toeren om binnendringende ziekteverwekkers onschadelijk te maken. Slaapgebrek daarentegen is slecht voor je gezondheid. Het gezegde "slaap is het beste medicijn" is dus geen toeval!

Natuurlijk kunnen we niet altijd voorkomen dat we verkouden of grieperig worden. Wanneer we last hebben van klassieke verkoudheidssymptomen zoals een loopneus, hoesten, keelpijn of koorts, is het vaak onmogelijk om aan de broodnodige slaap te denken. Verstopte luchtwegen, hoesten of pijnprikkels bemoeilijken de ademhaling en belasten het lichaam en de hersenen. In slaap vallen wordt een uitdaging, of we worden 's nachts steeds wakker uit onze slaap - hoewel dit dringend nodig is om het immuunsysteem te versterken en snel te herstellen. Dus wat kunnen we doen om goed te slapen ondanks de vervelende verkoudheidssymptomen?

2. Zo verstoren verkoudheidssymptomen de slaap

De meest voorkomende klachten zijn stoornissen van de ademhaling en de luchtwegen, bijvoorbeeld door een loopneus, hoesten en keelpijn, irritatie van de slijmvliezen of slijmvorming in de luchtwegen. Vooral in de winter beschadigt de droge verwarmingslucht de slijmvliezen van neus, mond en keel en remt hun natuurlijke afweermechanismen, zodat bacteriën en virussen zich gemakkelijker kunnen vermenigvuldigen. Het droogt ook al geïrriteerd weefsel uit of verhoogt de slijmproductie, wat op zijn beurt de luchtwegen verstopt en het moeilijk maakt om te ademen tijdens de slaap. Het kan moeilijk zijn om in slaap te vallen, snurken wordt aangemoedigd en de rest van de nacht doorslapen kan voorkomen worden door adempauzes of een droge hoest.

Maar ook een verhoogde lichaamstemperatuur, hoofdpijn of pijn in het lichaam en mentale stress als gevolg van uitputting of oververmoeidheid kunnen een goede nachtrust tijdens een verkoudheid in de weg staan. Omdat koorts of koude rillingen het zenuwstelsel irriteren, belemmeren lichaamspijnen een ontspannen slaaphouding en verstoort de beroemde draaimolen van gedachten het inslapen.

3. Tips voor een goede nachtrust ondanks een verkoudheid

#1 Geschikte slaapomstandigheden (kamerklimaat)

Een koele kamertemperatuur tussen de 16 en 18 graden Celsius en een luchtvochtigheid van 40% - 60% wordt beschouwd als het optimale slaapklimaat. Probeer voor het slapengaan uitgebreid te luchten of de luchtvochtigheid te verhogen door gebruik te maken van luchtbevochtigers, waterbakken of diffusers. Bepaalde geuren of essentiële aroma's, zoals kamille, eucalyptus of lavendel, kunnen ook een kalmerend effect hebben op de slijmvliezen en bijdragen tot een aangenaam slaapklimaat dat de slaap ondersteunt.

#2 De juiste slaaphouding

Vooral als je erg verkouden bent of een droge hoest hebt, moet je proberen om 's nachts je hoofd wat hoger te heffen en meer op je rug te slapen. Dit vermindert de druk op de borst en sinussen en zorgt ervoor dat neusslijm wegvloeit, waardoor drukgerelateerde hoofdpijn wordt voorkomen en de ademhaling tijdens de slaap wordt vergemakkelijkt.

#3 Rust en ontspanning

Ons lichaam heeft veel energie nodig om de ziekteverwekkers binnenin te bestrijden - dit leidt niet alleen tot mentale maar ook fysieke stress en verhindert een vredige slaap. Rust en ontspanning zijn daarom belangrijker dan ooit om het zenuwstelsel, dat altijd actief en overprikkeld is, te kalmeren en een goede nachtrust mogelijk te maken. Vermijd daarom bijzonder sterke, veeleisende activiteiten en sterke afleidingen en vermijd ook sterke visuele prikkels zoals televisie of computerspelletjes voor het slapen gaan.

#4 Voorbereiding op slapen

Maak je klaar om te slapen, niet alleen mentaal, maar ook fysiek. Een warme douche of een warm bad voor het slapengaan heeft niet alleen een ontspannend effect, maar geeft het lichaam ook een signaal om zich voor te bereiden op de slaap door de lichaamstemperatuur te verlagen. De opstijgende warme, vochtige waterdamp heeft ook een positief effect op de luchtwegen door de doorbloeding te bevorderen en de gevoelige slijmvliezen te bevochtigen. Je moet er ook voor zorgen dat je gedurende de dag voldoende drinkt. Maar pas op: verminder langzaam de hoeveelheid die u drinkt voordat u naar bed gaat, zodat u 's nachts niet wakker wordt met een sterke drang om te plassen en ook uw slaap wordt verstoord.

#5 Beweging, frisse lucht en daglicht

Maar

veel rust en veel slapen betekent niet dat je strikte bedrust moet houden. Beweging, voldoende daglicht en frisse lucht helpen de bloedsomloop en stofwisseling te stimuleren en de luchtwegen van frisse lucht te voorzien. Het is ook belangrijk om voldoende daglicht binnen te krijgen om een ​​gezonde slaap-waakcyclus te behouden en niet alleen om 's avonds gemakkelijker in slaap te vallen, maar ook om de algehele slaapkwaliteit te verbeteren. Een wandeling in de frisse lucht kan ook mentaal wonderen verrichten en zo een doorslaggevende bijdrage leveren aan een goede nachtrust en het snel overwinnen van een verkoudheid.

4. Tips voor het immuunsysteem tijdens de slaap

Verkoudheid, corona of andere vervelende infecties kunnen snel slaapproblemen veroorzaken, terwijl ons lichaam dan dringend rust en herstel nodig heeft. Voor een goede nachtrust moet je natuurlijk letten op een goede slaaphygiëne en idealiter ook onze slaaptips voor een sterk immuunsysteem volgen. Zo speelt onze voeding een sleutelrol bij een gezonde slaap en een sterk immuunsysteem. Een uitgebalanceerd dieet en bepaalde voedingsstoffen, vooral vitamines en aminozuren, kunnen extra ondersteuning bieden voor je lichaam en slaap, vooral tijdens een acute verkoudheid of griep. Meer hierover leest u in de volgende artikelen in ons slaapmagazine.

Naar het artikel Vitaminen voor een goede nachtrust

Naar het artikel Aminozuren & slaap

5. Conclusie

• Verkoudheidssymptomen zoals een loopneus, hoesten of koorts verstoren de slaap, verminderen de slaapkwaliteit en voorkomen de vorming van een sterk immuunsysteem.

• Een passend binnenklimaat (16-18 graden Celsius, 40%-60% luchtvochtigheid), voldoende ontspanning, een aangepaste slaaphouding met opgeheven hoofd of een warme douche verlichten slapeloosheid en helpen u om rustig en goed te slapen .

• Bewegen, daglicht, frisse lucht en een dieet rijk aan vitamines vergemakkelijken het slapen en ondersteunen het lichaam in de strijd tegen ziekteverwekkers.

Gegroet en tot ziens!