Slaap verbetert atletische prestaties!

Voornemens voor het nieuwe jaar: elke derde Duitser heeft zich tot doel gesteld om in 2021 meer aan sport te doen. Onze atletische prestaties hangen nauw samen met ons slaappatroon. Dus waarom slaap zo belangrijk is voor sporters en hoe je je sportactiviteit en je slaapgedrag optimaal kunt combineren om zo eenvoudig je doelen voor 2021 te behalen, laten we je hier zien.

Inhoudsopgave

1. Waarom is sport zo belangrijk voor ons?
   
2. Zonder regeneratie geen stroom
3. Betere prestaties door meer slaap
4. Slechte prestatie door weinig slaap
5. De juiste balans is doorslaggevend
6. Conclusie

1. Waarom is sport zo belangrijk voor ons?

Ons lichaam is geprogrammeerd voor een leven vol beweging. Zonder lichaamsbeweging kunnen ons skelet, onze spieren en interne organen niet genoeg zuurstof en voedingsstoffen krijgen. Tijdens het sporten werken onze spieren en hersenen op volle toeren.

›Effecten van spieractivatie

• De energieproductie wordt opgevoerd, waardoor energiereserves beschikbaar komen.
• Het hormoonsysteem stuurt boodschapperstoffen het lichaam in die ervoor zorgen dat de toevoersystemen die nodig zijn voor spiercontractie, zoals cardiale output en doorbloeding, worden geactiveerd.
• Ons cardiovasculaire systeem is geactiveerd. Het hart en de longen worden "getraind" en passen zich voortdurend aan de training aan. Er wordt meer bloed door het lichaam gepompt en alle cellen worden voorzien van voldoende zuurstof.
• De geproduceerde adrenaline verhoogt de prestaties van het hart, terwijl cortisol wordt gebruikt om energie te leveren tijdens de training.
• Er komen meer groeifactoren en serotonine (gelukshormonen) vrij in de hersenen. De groeifactoren bevorderen de zenuwgroei, versterken ons geheugen en bevorderen de werking van onze hersenen.

Tijdens de training vinden talloze aanpassingen plaats in de organen die zuurstof en voedingsstoffen leveren, opnemen en transporteren. Omdat dit goed voor ons is en ons gezond houdt, adviseert de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) een matige duurtraining van minimaal 2,5 uur per week. Het geheel moet worden aangevuld met matige krachttraining om de spieren te versterken. Op deze manier verhogen we onze algemene prestaties - fysiek en mentaal!

Belangrijk: regelmaat! Het lichaam past zich tijdens een trainingssessie aan de regelmatige belasting aan. De doorbloeding verbetert, spiermassa wordt opgebouwd, de energievoorraden in de spieren nemen toe en de prestaties nemen op de lange termijn toe. Regelmatige lichaamsbeweging is daarom een ​​verstandig nieuwjaarsvoornemen dankzij de talrijke positieve effecten.

2. Geen stroom zonder regeneratie

Onze fysieke prestaties verbeteren niet direct tijdens de training (hier worden alleen de impulsen gegeven), maar vooral na de training in de regeneratiefase. In de periode na de training moet het lichaam daarom van voldoende voedingsstoffen worden voorzien, zodat het optimaal kan regenereren en op de gestelde impulsen kan reageren. Slaap speelt hierin een centrale rol. Het vormt de belangrijkste regeneratiefase voor ons lichaam, waarin onder andere groeihormonen vrijkomen en de energievoorraden in de spieren en hersenen worden gevuld.

3. Betere prestaties door meer slaap

Goed slapen kan sportprestaties verbeteren! Sporters die 's nachts meer slapen en hun slaaptekort verminderen, presteren beter en zijn in een beter humeur, blijkt uit een recent onderzoek van slaaponderzoekers van Stanford University in Californië. De Amerikaanse wetenschappers onderzochten atleten van het tennisteam van Stanford University tussen de 18 en 21 jaar. De eerste drie weken behielden de proefpersonen hun gebruikelijke dagelijkse ritme. In de daaropvolgende zes weken verhoogden ze hun slaaptijd tot 10 uur per nacht. Het resultaat: in de sprinttest verbeterden de goed uitgeruste atleten met gemiddeld 10% en het slagingspercentage van de service in het veld nam met ca. 20% Maar niet alleen de atletische prestaties verbeterden - de onderzoekers ontdekten ook dat de slaperigheid overdag van de proefpersonen verminderde en hun humeur aanzienlijk verbeterde. Deze resultaten hebben vervolgstudies in andere sporten ondersteund (zwemmen, atletiek, basketbal, enz.) ) bevestigd.

Positieve effecten van slaap op atletische prestaties

5-10%	Betere prestaties in sprint
20%	Ssnellere uitvoering van motorbewegingen (met dezelfde nauwkeurigheid)
42%	Hogere nauwkeurigheid
10%	Beter slagingspercentage

Voldoende slaap heeft dus tal van positieve effecten op sportprestaties. Als je sport benadert met ambitie en de wens om je prestaties te verbeteren, moet je zeker aandacht besteden aan gezonde slaapgewoonten.

4. Slechte prestaties door gebrek aan slaap

Zij die veel en rustig slapen, kunnen hun prestaties verbeteren - maar wat gebeurt er als we te weinig slapen? Gebrek aan slaap, of het nu van korte of lange duur is, heeft een grote invloed op onze fysieke en mentale toestand en kan onze vooruitgang en atletisch succes in de weg staan.

Negatieve effecten van slaapgebrek op atletische prestaties

10-15%	Minder testosteron met minder dan 5 uur slaap
5-40%	WVerminderd uithoudingsvermogen tijdens tijdelijk slaaptekort
3 x	Hogere vatbaarheid voor ziekten
65%	Verhoogd risico op letsel

5. De juiste balans beslist

Zoals zo vaak is de juiste combinatie cruciaal voor succes. Sport en slaap hebben daarom een ​​gezonde onderlinge relatie: slaap bevordert regeneratie en atletische prestaties, terwijl regelmatige lichaamsbeweging in ruil daarvoor de slaapkwaliteit en het inslapen verbetert (hierlees meer). "Een goede combinatie van slaap, beweging en gezonde voeding zijn niet alleen de centrale bouwstenen voor fysieke prestaties, maar ook voor gezondheid en welzijn", zegt onze slaapexpert Dr. Markus Dworak.

Ongeacht of je een professionele of een hobbyatleet bent, als je op de lange termijn wilt verbeteren, moet je goed letten op je eigen slaapgewoonten en je lichaam voldoende tijd geven om te regenereren en zich aan te passen aan stress. Dit verhoogt niet alleen je eigen prestaties en gezondheid, maar brengt je ook in een beter humeur! :)

6. Conclusie

• Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel en heeft tal van positieve effecten op de gezondheid van lichaam en geest.

• Prestaties verbeteren alleen tijdens regeneratie na training. De centrale herstelfase en daarom van groot belang is slaap.

• Met meer slaap verbeteren atleten hun vaardigheden en prestaties, zijn ze minder moe en hebben ze een beter humeur.

• Positieve effecten van slaap zijn verbeteringen in snelheid, uithoudingsvermogen, motorische vaardigheden en coördinatie.

• Gebrek aan slaap gaat de ontwikkeling van atletische prestaties tegen, b.v. B door het uithoudingsvermogen te verminderen en het risico op ziekte en letsel te vergroten.

• Sport en slaap hebben een bijzondere wisselwerking, waardoor de juiste balans tussen training en slaap cruciaal is voor prestaties.