Slaaptips voor een sterk immuunsysteem

Elke dag doet ons immuunsysteem verbazingwekkende dingen - het beschermt tegen bacteriën, virussen en andere ziekteverwekkers. Onze slaap is bijna de belangrijkste voorwaarde voor een optimaal werkend immuunsysteem. Hier leggen we uit waarom dit zo is en hoe een gezonde slaap precies helpt om het immuunsysteem te versterken en ziekten te voorkomen.

Inhoudsopgave

1. Hoe het immuunsysteem werkt
2. Slaap & het immuunsysteem
3. Slaaptips voor een sterk immuunsysteem

4. Conclusie

1. Zo werkt het immuunsysteem

Om ons gezond en efficiënt te houden en de vele schadelijke invloeden te trotseren, zijn er de klok rond tal van immuuncellen in ons actief. Binnendringende ziekteverwekkers infecteren onze cellen door zich op hun oppervlak te nestelen en hun eigen genetische informatie te gebruiken om ze te 'herprogrammeren' om nieuwe virussen te produceren. Wanneer dit proces is voltooid, sterft de geïnfecteerde cel en worden nieuwe virussen vrijgegeven, die op hun beurt andere cellen kunnen infecteren. De zogenaamde T-cellen (T-lymfocyten), ook wel de "strijders van het immuunsysteem" genoemd, kunnen geïnfecteerde cellen herkennen en in een vroeg stadium uitschakelen.

2. Slaap en het immuunsysteem

Om onze T-cellen optimaal te laten werken, is een gezonde slaap uiterst belangrijk. Het natuurlijke aantal afweercellen in het lichaam neemt toe, vooral tijdens de diepe slaapfasen die vaker voorkomen aan het begin van onze slaap, en het immuunsysteem werkt op volle toeren om binnendringende ziekteverwekkers onschadelijk te maken. Tegelijkertijd lopen er tal van regeneratie- en ontgiftingsprocessen, waardoor onze cellen worden beschermd en schadelijke stoffen worden afgebroken. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat een slaaptekort van slechts drie uur de functie van de T-cellen en daarmee de effectiviteit van ons immuunsysteem aantast.

"Deze resultaten suggereren duidelijk dat ons immuunsysteem rechtstreeks verband houdt met de lengte en kwaliteit van onze slaap", zegt Dr. Markus Dworak, CEO van smartsleep® en voormalig slaaponderzoeker. Dus heeft het gezegde slaap is het beste medicijn een legitieme oorsprong? Ja! “Wie voldoende en rustig slaapt, doet iets goeds voor zijn immuunsysteem. 7-8 uur slaap per nacht wordt aanbevolen”. Gezonde en voldoende lange slaap ondersteunt het lichaam in de strijd tegen virussen, bacteriën en andere ziekteverwekkers. Als je daarentegen regelmatig te weinig slaapt, ben je veel vatbaarder voor ziektes of infecties.

3. Slaaptips voor een sterk immuunsysteem

Verkoudheid, corona of andere vervelende infecties kunnen al snel slaapproblemen veroorzaken, al heeft ons lichaam dan dringend rust en herstel nodig. Om toch voldoende lang en rustig te slapen, moet u natuurlijk letten op een goede slaaphygiëne in het algemeen. Maar ook andere factoren, zoals onze voeding, spelen een sleutelrol bij het opbouwen van een sterk immuunsysteem terwijl we slapen. Met de volgende tips kunt u eenvoudig helpen om een ​​gezonde slaap te bevorderen en de lichaamseigen afweer te ondersteunen, evenals alle andere positieve effecten op de gezondheid en het immuunsysteem.

#1 Zorg voor een goede slaaphygiëne

Een consistent slaap-waakritme en een geschikte slaapomgeving zijn belangrijke fundamenten voor een goede nachtrust. Ondanks dagelijkse stress, sociale verplichtingen of wisselende diensten, moet u proberen een vaste slaap-waakcyclus aan te houden en op dezelfde tijden op te staan ​​en naar bed te gaan. Te snel of te vaak veranderen van bedtijd brengt dit ritme uit balans, kan een negatieve invloed hebben op het inslapen en berooft ons van kostbare minuten en uren slaap. Een donkere en stille slaapkamer met een kamertemperatuur tussen de 16 °C en 18 °C is dan geschikt voor optimale rust en een goede nachtrust.

#2 Beweeg voldoende en wees lichamelijk actief

Regelmatige lichaamsbeweging en lichaamsbeweging stimuleren de stofwisseling in de hersenen en het lichaam. Het is ook belangrijk om voldoende daglicht binnen te krijgen om een ​​gezonde slaap-waakcyclus te behouden en niet alleen om 's avonds gemakkelijker in slaap te vallen, maar ook om de algehele slaapkwaliteit te verbeteren. Dan kan het lichaam 's nachts optimaal regenereren en kunnen de immuuncellen ongestoord hun belangrijke werk doen. Het is echter belangrijk om jezelf niet acuut te overbelasten, aangezien overmatige fysieke uitputting en overmatige inspanning de slaap verstoren en de neiging hebben het immuunsysteem te verzwakken.

#3 Vitaminerijk dieet in de avond

Onze eetgewoonten hebben een directe invloed op onze slaap en ons immuunsysteem. "Vitamines, mineralen en aminozuren spelen een belangrijke ondersteunende rol omdat ze tal van fysiologische processen sturen", zegt onze CEO Dr. Markus Dworak, die zich al lang bezighoudt met de biochemische processen tijdens de slaap. Bepaalde voedingsstoffen kunnen een bijzonder positief effect hebben op het slaappatroon en ook specifiek de functies van het immuunsysteem ondersteunen. Dit zijn bijvoorbeeld vitamine A, vitamine B6 of vitamine C, verschillende aminozuren en mineralen zoals zink en selenium.

In acute fasen van ziekte of om de afweer van het lichaam in het algemeen te versterken, kunt u naast het eten van een algemeen uitgebalanceerd dieet ervoor zorgen dat u vooral 's avonds voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, zodat alle belangrijke bouwstenen voor een goed immuunsysteem systeem zijn beschikbaar voor uw lichaam. Het kan daarom zinvol zijn om vlak voor het slapen gaan een geschikt voedingssupplement te nemen, om de lichaamseigen afweerprocessen extra te ondersteunen.

Onze aanbeveling: Onze smartsleep® IMMUNE is speciaal ontworpen om het lichaam te voorzien van de belangrijkste immuunvoedingsstoffen voor de slaap.

4. Conclusie

• Slaap ondersteunt de gezondheid en het immuunsysteem omdat de activiteit van de afweercellen toeneemt met de duur van de slaap

• Een regelmatige slaap-waakcyclus en een rustige slaapomgeving hebben een positief effect op het inslapen en bevorderen een goede nachtrust

• Sport en beweging ondersteunen de slaap, stimuleren de stofwisseling en bevorderen een actief immuunsysteem

• Een uitgebalanceerd dieet met veel vitamines, mineralen en aminozuren draagt ​​bij aan de fysiologische processen tijdens de slaap en de ontwikkeling van een sterk immuunsysteem