09/22/21. 09/22/21OOR Lesezeit 6 min Einschlafen

Slapen onderweg - De beste tips om onderweg te slapen

Goed slapen onderweg? Niet zo makkelijk! Juist op vakantie of zakenreizen is een goede nachtrust belangrijk om fit te zijn en de reistijd optimaal te kunnen benutten. Hier leest u wat u kunt doen om beter te slapen op reis en hoe u ondanks tijdsverschillen onderweg en op uw bestemming energiek aan de dag kunt beginnen.

Inhoudsopgave

Slapen tijdens het reizen
Wat zijn de gevolgen van slaapgebrek?
Slaaptips: slaap beter op reis

De ideale slaapomgeving creëren
Blijf slapen
Let op voeding en vochtinname
Vul met daglicht en blijf in beweging

Natuurlijke ondersteuning: voedingssupplementen met melatonine
Conclusie

1. Slapen tijdens het reizen

Het maakt niet uit of het voor zaken is, met familie, partner of beste vrienden - we maken allemaal wel eens een langere reis. Onderweg in de auto, in de trein of in het vliegtuig en ook op de bestemming zelf wordt slaap vaak verwaarloosd en is niet alleen belangrijk voor onze prestaties, maar ook voor onze gezondheid. Vooral in onbekende situaties zoals reizen, misschien zelfs door verschillende tijdzones heen, worden onze slaap, het gevoelige slaap-waakritme en onze lichaamsperceptie sterk beïnvloed. Vooral bij reizen met een tijdsverschil raakt het lichaamseigen circadiane ritme, de beroemde "interne klok", uit de pas en komt ons slaap-waakritme niet meer overeen met het natuurlijke verloop van de dag in onze nieuwe omgeving. Ons lichaam heeft dan wat tijd nodig om zich aan te passen aan de nieuwe omstandigheden. Maar ook het afwijken van vaste slaaproutines, een onbekende slaapomgeving of veranderde eetgewoonten kunnen de slaap tijdens het reizen verstoren en ertoe leiden dat we moeite hebben met inslapen, herhaaldelijk uit de slaap worden gerukt en ons algemeen onwel voelen.

2. Welke invloed heeft slaapgebrek hierop?

Om de beperkte vakantiedagen of korte zakenreizen zo verstandig mogelijk te benutten, missen reizigers vaak kostbare slaapuren. Vermoeidheid & gebrek aan slaap hebben niet alleen een negatief effect op fysiek welzijn en geheugen, maar verminderen ook het vermogen om informatie te verwerken en bevorderen ook stemmingswisselingen, emotionele instabiliteit en aandachtstekorten. Allemaal dingen die je niet wilt, of het nu een zakenreis is of een vakantiereis.

Maar maak je geen zorgen! We laten je vier snelle tips zien voor een goede nachtrust onderweg en op onbekende plaatsen! Overigens lees je hier hoe je jetlag en de effecten van een verandering van tijdzone specifiek kunt tegengaan.

3. Slaaptips: Slaap beter tijdens het reizen

#1 De ideale slaapomgeving creëren

Rust, ontspanning en een comfortabele slaapomgeving zijn belangrijke voorwaarden voor een goede nachtrust. Onze slaapomgeving en de geuren, geluiden of het binnenklimaat komen snel vreemd en onbekend over, vooral als we onderweg zijn en in "onbekende bedden" slapen.

Onderweg
Afhankelijk van de duur en reistijd van de reis is het soms onvermijdelijk om onderweg in de auto, trein of vliegtuig te slapen. Harde geluiden, zoals machinelawaai of medepassagiers, kunnen de slaap onderweg verstoren. Je gebruikt best oordopjes of een vaste koptelefoon om lawaai buiten te sluiten en meer rust te vinden. Ook het krappe vliegtuig- of autostoeltje kan een goede nachtrust in de weg staan omdat je simpelweg geen comfortabele slaaphouding kunt vinden. Met een reiskussen creëer je ook wat comfort in onbekende lig- of zithoudingen en voorkom je met name hoofdpijn en nekpijn. Een slaapmasker kan ook een goed idee zijn als te fel of te veel licht ons ervan weerhoudt om te slapen terwijl we onderweg zijn. Tijdens het reizen is niet altijd een ideale slaapomgeving te vinden, maar met enige planning vooraf is het mogelijk om tijdens het reizen een goede slaapkwaliteit te ondersteunen en een rustgevende slaap te krijgen die past bij de omstandigheden.

Op bestemming

Ook op de bestemming kunnen tal van factoren onze slaap beïnvloeden. De keuze van je accommodatie is dus belangrijk, want ook hier moet je een feel-good zone kunnen inrichten om je slaapomgeving zo aangenaam mogelijk te kunnen maken. Door uw eigen kussen mee te nemen als u op reis gaat, kunt u uw vertrouwde slaapgewoonten behouden en het comfort van uw hotelbed verhogen. Het is ook een goed idee om een hotel te kiezen dat in een rustige omgeving ligt. Zo zorg je ervoor dat de drukte je 's nachts niet meer achtervolgt en je in slaap kunt vallen zonder storende geluiden, zoals straatlawaai. Vermijd ook vooral fel licht (inclusief schermverlichting) voordat u naar bed gaat en probeer de slaapkamer zo donker en koel mogelijk te houden (16 °C – 18 °C). Een prettige slaapomgeving bevordert een rustige nachtrust en niets staat een ontspannen start van de dag in de weg!

#2 Handhaaf slaapgewoonten

Een verstandige slaaproutine ondersteunt je slaap! Om goed te kunnen slapen op een vreemde plek, moet je proberen zo min mogelijk af te wijken van je gebruikelijke gewoontes. Houd u aan uw gebruikelijke slaap- en waaktijden, slaap ongeveer even lang als gewoonlijk en eet uw eerste en laatste maaltijd van de dag op de gebruikelijke tijd. Vooral als je door tijdzones reist, kunnen te veel slaappauzes en dutjes contraproductief zijn. Ze kunnen de behoefte aan slaap verminderen en de natuurlijke vermoeidheid verminderen die het lichaam zou helpen zich aan te passen aan een eerdere of latere slaaptijd op de bestemming.

#3 Besteed aandacht aan voeding en hydratatie

Onze eetgewoonten veranderen wanneer we reizen. We hebben de neiging om te veel te eten en afwijken van ons gebruikelijke dieet. Maar probeer zo min mogelijk te veranderen en trouw te blijven aan je routines. Zorg er ook voor dat je licht verteerbare voeding eet die zo rijk mogelijk is aan eiwitten en koolhydraten, zodat je het lichaam niet extra belast en het tegelijkertijd van voldoende energie voorziet.

Veel mensen vinden het moeilijk om voldoende te drinken, vooral als ze op reis zijn. Vooral bij sterke tocht of de droge lucht in een vliegtuig is het des te belangrijker om het lichaam van voldoende vocht te voorzien en uitdroging te voorkomen. Drink minimaal 2 liter water per dag om fit te blijven en je metabolisme actief te houden. Vanwege hun stimulerende effect moet u ook cafeïnehoudende en alcoholische voedingsmiddelen vermijden, omdat deze de slaap kunnen verstoren en voorkomen dat u gemakkelijk in slaap valt. Zo helpt u uw lichaam zich 's avonds zoals gewoonlijk voor te bereiden op de nacht en snel in slaap te vallen.

Meer informatie over het verband tussen voeding en slaap vind je in dit artikel.

#4 Geniet van het daglicht en blijf in beweging

Zonlicht regelt onze interne klok en reguleert de dagelijkse slaap-waakcyclus. Het is daarom belangrijk om veel daglicht te consumeren, vooral op reis. Dit helpt het lichaam zich aan te passen aan onbekende omstandigheden op de bestemming en kan een jetlag bij het reizen door verschillende tijdzones tegengaan. Lichamelijke activiteit heeft ook een positief effect op het innerlijke ritme, brengt de bloedsomloop op gang en helpt niet alleen tegen acute vermoeidheid, maar heeft ook een positief effect op het in slaap vallen 's avonds. Sporten bij daglicht en in de frisse lucht is daarom altijd een goed idee, of het nu voor, tijdens of na je reis is!

4. Natuurlijke ondersteuning: melatonine

Het slaaphormoon melatonine is een belangrijke regulator van onze slaap-waakcyclus en het is al bekend dat het een effectief middel is om het proces van inslapen te ondersteunen. Het consumeren van melatonine tijdens het reizen kan je helpen sneller in slaap te vallen, zodat je 's ochtends fit voor de dag komt. Een voedingssupplement met melatonine kan ook de effecten van een jetlag bij reizen door verschillende tijdzones verminderen en het lichaam helpen zich snel aan te passen aan het onbekende dagelijkse ritme op de bestemming. Wil je meer weten over de werking en het gebruik van melatonine als voedingssupplement, dan kun je hier meer informatie vinden.

5. Conclusie

Op reis staan moeilijke lig- en slaapomstandigheden een goede nachtrust in de weg.
Pas uw slaapomgeving aan uw behoeften en gewoonten aan, ook als u op reis bent.
Behoud uw slaapgewoonten en slaaproutines.
Vermijd cafeïne en alcohol, drink voldoende en kies voor lichte maaltijden die rijk zijn aan eiwitten en koolhydraten.
Voor vertrek, onderweg en op je bestemming: blijf actief en beweeg en consumeer voldoende daglicht
Voedingssupplementen met melatonine ondersteunen op natuurlijke wijze de slaap en kunnen het gevoel van jetlag verminderen.