Slaaptips voor mensen met een allergie

Allergiepatiënten kampen met ernstige vermoeidheid, loopneuzen en hoestbuien, vooral in het voorjaar. Ook de nachtrust heeft hier last van, er zijn moeilijkheden met inslapen of frequente slaaponderbrekingen. En dat ondanks het feit dat regeneratie en afweer tijdens de slaap bijzonder belangrijk zijn voor de gezondheid. Hier leest u welke handige tips u helpen om hooikoorts 's nachts te verlichten en ondanks een pollenallergie goed te slapen.

Inhoudsopgave

1. Pollentelling in het voorjaar
2. allergie & slaap
3. Slaaptips voor mensen met een allergie
4. Wakker en relaxed geniet van de lente
5. Conclusie

1. Pollentelling in het voorjaar

Lente, zon, hooikoorts. Bijna 15% van de volwassenen ontwikkelt in de loop van hun leven een pollenallergie en wordt bijzonder hard getroffen als de natuur in het voorjaar weer bloeit en er stuifmeel op planten, bomen en struiken begint te vallen. Wie aan een pollenallergie lijdt, kampt meestal met vermoeidheid, een loopneus, geïrriteerde slijmvliezen en hoestbuien en heeft niet alleen overdag, maar vaak tot diep in de nacht last van de symptomen van de allergische reacties. Dit vermindert de kwaliteit van de slaap, voorkomt de broodnodige regeneratie tijdens de slaap en berooft je op deze manier ook van de energie voor de dag.

2. Allergie en slaap

Een allergie is de overreactie van het immuunsysteem op eigenlijk onschadelijke stoffen. Een allergische reactie kan ontstaan ​​door contact met een grote verscheidenheid aan stoffen zoals huisstof en pollen en kan leiden tot een afweerreactie in het lichaam. Bij wijdverbreide hooikoorts reageert ons immuunsysteem op de plantenpollen in de lucht, die via de slijmvliezen worden opgenomen. De klassieke symptomen zijn vaak niezen en een loopneus, conjunctivitis, overgevoeligheid van neus en ogen, evenals slaperigheid overdag of moeilijke ademhaling.

Aanhoudende allergiesymptomen 's nachts kunnen het inslapen en doorslapen bemoeilijken en zo de slaapkwaliteit verminderen. Daarnaast werkt het immuunsysteem vooral tijdens de slaap op volle toeren en bestrijdt het de zogenaamd schadelijke stoffen. Mensen met een allergie zijn overdag vaak moe en hebben last van een verminderde concentratie en prestatie. Meer informatie over het immuunsysteem tijdens de slaap vind je hier.

Om het ongemak 's nachts te verlichten en het lichaam te ondersteunen in de belangrijke regeneratiefase, kunt u enkele speciale maatregelen in uw avondroutine integreren. In principe is het belangrijk om uw slaapomgeving zo pollenvrij mogelijk te houden, zodat de allergische reactie 's nachts wordt afgezwakt en het lichaam kan rusten.

Overigens: Onze tips helpen met name bij hooikoorts, maar kunnen ook ondersteunen bij een allergie voor huisstof of mijten.

3. Slaaptips voor mensen met een allergie

Met deze snelle tips kun je eenvoudig de pollenbelasting in je slaapomgeving verminderen en zorgen voor optimale slaapomstandigheden zodat je makkelijker in slaap valt en een goede nachtrust vindt!

#1 De juiste avondverzorgingsroutine

Voor het slapengaan volgen we sowieso meestal een bepaalde verzorgingsroutine. Naast het poetsen van de tanden of het reinigen van de huid, moeten mensen met een allergie ervoor zorgen dat ze hun neus en slijmvliezen grondig reinigen om ze te bevrijden van alle irriterende stoffen, omdat hier het stuifmeel door het lichaam wordt opgenomen. Overdag kunnen de in de lucht vliegende pollen ook in het haar van ons hoofd en onze kleding terechtkomen en zich daar verzamelen. Probeer daarom voor het slapen gaan je haar te wassen, goed te borstelen en/of in een vlecht of knot te doen voor de nacht en verkleed je niet in je directe slaapomgeving.

#2 Verminder pollenvangers in de slaapomgeving

Deeltjes die in de lucht vliegen, nestelen zich snel in stoffen en textiel. Vermijd in het beste geval onnodig veel huishoudtextiel zoals tapijten, dekens en gordijnen en laat uw kleding niet rondslingeren in de slaapkamer. U dient uw beddengoed regelmatig te wassen, bij voorkeur wekelijks en op 60 graden Celsius, om meegebracht stof of pollen volledig te verwijderen. Dit is vooral belangrijk voor mensen die allergisch zijn voor mijten en huisstof, maar kan ook nuttig zijn bij hooikoorts, omdat stuifmeel overdag via openstaande ramen, kleding en ons lichaam in de slaapkamer kan komen en 's nachts gemakkelijk in de war raakt.

#3 Goed ventileren

Een koele (16 - 18 graden) en goed geventileerde slaapomgeving is over het algemeen bevorderlijk voor een gezonde slaap. Om de pollenbelasting in huis en vooral in de slaapkamer zo laag mogelijk te houden, is het beter om overdag de ramen dicht te houden of te voorzien van pollenschermen. Zodra het aantal pollen afneemt, dient u goed te ventileren! In stedelijke gebieden is de perfecte tijd vroeg in de ochtend (06.00 uur tot 8.00 uur), in landelijke gebieden 's avonds tussen 19.00 uur en middernacht.

4. Geniet wakker en verfrist van de lente

De allergische afweerreacties van ons lichaam kunnen ons snel de slaap ontnemen en ervoor zorgen dat mensen met een allergie energie, concentratie en prestaties verliezen, niet alleen door het aantal pollen overdag, maar ook door een gebrek aan of slechte slaap 's nachts . Met deze en andere simpele maatregelen zorg je voor betere slaapomstandigheden en ondersteun je je lichaam om ondanks hooikoorts en de bijbehorende stress weer beter te slapen. Probeer ook onze algemene slaaptips op te volgen, zodat je je lichaam onder de best mogelijke omstandigheden optimaal kunt voorbereiden op slapen. Als u door uw allergie toch niet kunt slapen, leest u in dit artikel hoe u 's ochtends toch wakker kunt beginnen. Zodat u, ook als u last heeft van allergieën, kunt genieten van de stijgende temperaturen en de warme zonneschijn in het voorjaar!

5. Conclusie

• Allergiepatiënten hebben vooral in het voorjaar last van tal van symptomen die ook leiden tot slaapstoornissen en inslaapproblemen.

• Om ondanks een allergie goed te kunnen slapen, is het raadzaam om de pollenbelasting in de slaapomgeving te verminderen.

• Voordat u naar bed gaat, moet u uw neus en slijmvliezen grondig reinigen en uw haar wassen of borstelen om irriterende deeltjes te verwijderen voordat u naar bed gaat.

• Doe zonder huishoudtextiel en was uw beddengoed regelmatig om het pollengehalte laag te houden.

• Houd ramen overdag gesloten of gebruik pollenschermen. Maar vergeet niet om de kamer op gepaste tijden te luchten (als het regent, 's ochtends in de stad en 's avonds op het platteland) en zorg voor een koele slaapomgeving.