Tips en oefeningen van experts voor rugpijn na het slapen

Rugpijn en nekspanning kunnen niet alleen de slaap verstoren, ze kunnen ook worden veroorzaakt door een slechte nachtrust. Fitness- en gezondheidsexpert prof. Dr Stephan Geisler legt uit hoe je spierspanning na het slapen kunt vermijden en onthult zijn beste tips en fitnessoefeningen voor rugpijn in de ochtend.

Inhoudsopgave

1. Rugpijn in de ochtend
2. Voorkom spanning
3. Oorzaken & ontwikkeling van nek- en rugpijn
4. Drie tips tegen rugpijn na slapen
5. De beste oefening na een oncomfortabele nacht
6. Conclusie

1. Rugpijn in de ochtend

Wie kent het niet? Je slaapt maar één nacht in een vreemd bed of met een ander kussen en bang je wordt de volgende ochtend wakker met een gespannen nek of een stijve rug. We weten al dat bestaande spierproblemen de slaap kunnen verstoren en 's ochtends een pijnlijk gevoel kunnen geven. Uit een slaaponderzoek van de Techniker Krankenkasse uit 2017 bleek dat spier- en rugpijn met een aandeel van 54% een doorslaggevende oorzaak kunnen zijn van slaapstoornissen.

Maar hoe komt het precies andersom dat we bijna van de ene op de andere dag vervelende spierspanning ontwikkelen, ook al bewegen we nauwelijks tijdens de slaap?

2. Oorzaken en ontstaan ​​van nek- en rugpijn

De oorzaken van rugpijn zijn heel verschillend en blijven vaak onverklaard. De meeste gediagnosticeerde rugpijn wordt toegewezen aan het zogenaamde MFS (Myofascial Pain Syndrome). Dit betekent dat de meeste pijn afkomstig is van de spieren zelf en/of het bindweefsel dat ze omhult en infiltreert. Een veel voorkomende oorzaak van spierklachten is spanning, die met gerichte rekoefeningen kan worden tegengegaan en zo een snelle en effectieve pijnverlichting kan ervaren. Je zou dus kunnen aannemen dat "slecht slapen" ons zeker rugpijn kan bezorgen. Hoe kan dit worden voorkomen?

3. Spanning voorkomen

Vanuit mijn oogpunt zijn er twee dingen die je actief kunt doen om vervelende ochtendkrampen te voorkomen en pijn te verminderen:

Ten eerste moet je proberen je slaap te optimaliseren. De omgeving van de kamer, het bed en uw kussen moeten optimaal bij u passen. Aangezien ik echter zelf geen expert ben, verwijs ik u graag naar andere artikelen in het slaapmagazine, waar u tips vindt voor een goed slaapklimaat en de zoektocht naar een geschikt kussen .

Aan de andere kant moet je ook streven naar een bepaalde lichamelijkheid zodat je fit en gezond blijft en je spieren je lichaam stabiliseren. Wanneer bewegingsapparaat, gewrichten en spieren optimaal samenwerken, kunt u zelfs op de grond slapen en wakker worden zonder noemenswaardige rugpijn. Om dit te doen, moet u uw spieren regelmatig trainen en strekken. Sporten zoals yoga of gerichte fitnesstraining kan ik je van harte aanbevelen.

4. Drie tips tegen rugpijn na het slapen

In het geval dat u 's ochtends nog steeds verkouden bent en uw dag begint met diffuse rugpijn, geef ik u graag een paar tips om u op weg te helpen.

Tip #1: The Cat Cow Stretch

Om dit te doen, ga op handen en voeten zitten en rond je rug als een kat door je buik naar binnen te zuigen en je rug omhoog te buigen. Dan maak je het lang/hol als een koe. Herhaal deze beweging zo vaak mogelijk, in het beste geval tussen de 30-50 keer, en je rug zal vrijwel zeker een beetje beter aanvoelen.

Tip #2: Warmte en lichaamsbeweging

Neem een ​​warme douche en beweeg je ruggengraat een beetje. De combinatie van warmte en beweging is onverslaanbaar bij rugpijn en helpt de wervels, gewrichten en botten te mobiliseren.

Tip #3: Oefening in het dagelijks leven

Probeer ondanks spanning je dagelijks leven vorm te geven met "normale" bewegingen en vermijd elke vorm van beschermende houding. Hoewel deze voor een klein moment een verlichtend effect kunnen hebben, maken ze het geheel alleen maar erger en kunnen ze op den duur juist tot nog meer pijn leiden.

De beste oefening na een oncomfortabele nacht

Tot slot zou ik een oefening willen aanbevelen die bijzonder goed werkt tegen pijn tussen de schouderbladen ter hoogte van de thoracale wervelkolom en die al duizenden mensen heeft geholpen. Dus als je pijn hebt in dit ruggebied na een oncomfortabele nacht of na lang zitten op het werk, voel je vrij om ze eens te proberen. Ik geef je snelle en gemakkelijke instructies in deze video!

U kunt deze en vele andere oefeningen voor acute verlichting en preventie van rugpijn vinden in mijn boek "Healthy Back".

Als u de voorkeur geeft aan deze tips, kunt u waarschijnlijk de rugpijn beheersen die wakker wordt terwijl u slaapt. Als de pijn echter niet beter wordt of erger wordt, moet u zeker een arts of fysiotherapeut raadplegen.

Conclusie

• Rugpijn in de ochtend is vaak te wijten aan spierspanning, die kan worden veroorzaakt door een verkeerde slaapomgeving of een ongeschikt kussen.

• De kat-koe-oefening, een warme douche en het vermijden van een houdingsontlastende houding helpen tegen acute rugpijn na het slapen.

Gegroet en tot de volgende keer!