Nekpijn na het slapen

Miljoenen mensen hebben last van nekpijn en spanning na het slapen en beginnen de dag met weinig rust ondanks voldoende slaap. Hier leest u wat de oorzaak is van de pijnlijke spierpijn in de ochtend en welke eenvoudige tips u kunt gebruiken om spanning te voorkomen of snel verlichting te bieden.

Inhoudsopgave

1. Nekpijn in de ochtend
2. Oorzaken van nekpijn na slaap
3. Tips tegen nekspanning na het opstaan
1. Preventieve maatregelen
2. Tips voor directe hulp
4. Conclusie

1. Nekpijn in de ochtend

Nekpijn en spanning zijn wijdverbreid en een veel voorkomend verschijnsel, vooral 's ochtends. Geschat wordt dat elke derde persoon minstens één keer per jaar last heeft van pijnlijke spanning in het nekgebied en we kennen allemaal dat gevoel wakker te worden met een stijve nek, onaangename pijn bij het bewegen of zelfs hoofdpijn en uitgeput aan de dag te moeten beginnen dan ontspannen. Als gevolg van de oncomfortabele nacht hebben we overdag niet alleen last van drukkende, stekende of trekkende nekpijn, maar voelen we ons ook fysiek beperkt of vechten we tegen de gevolgen van slecht slapen, bijvoorbeeld vermoeidheid, gebrek aan energie of problemen met concentreren en opletten. Een oncomfortabele nacht heeft ook invloed op de slaap zelf, omdat de spanning in de ochtend vaak niet alleen het gevolg is van een gebrek aan regeneratie, maar ook een belangrijke reden kan zijn waarom we, ondanks een voldoende lange nachtrust, niet de rust krijgen die we nodig hebben. verdienen.

De oorzaken van spierspanning in het nekgebied zijn divers en hangen ook af van het feit of de symptomen al bestaan ​​voor het slapengaan of pas verschijnen na het slapengaan.

2. Oorzaken van nekpijn na slapen

Verkeerde slaaphouding / ongezonde slaaphouding

Een van de meest voorkomende oorzaken van nekpijn na het slapen is een verkeerde slaaphouding 's nachts. Te lang in een bepaalde houding blijven kan een negatief effect hebben op onze rug en nek. Een natuurlijke en gezonde houding van het lichaam en vooral van het hoofd-, nek- en schoudergebied is daarom essentieel voor een goede nachtrust en levert een doorslaggevende bijdrage aan het ontspannen van onze spieren 's nachts. Alleen zo kunnen tijdens de slaap de spiercellen en het spierweefsel worden opgebouwd en kunnen beschadigingen aan cellen of vezels worden hersteld. Voor een gezonde slaaphouding dienen de schouders en de halswervelkolom haaks op elkaar te staan ​​en het hoofd en de wervelkolom tot aan het bekken een rechte lijn te vormen.

Ons kussen, de matras en onze favoriete slaaphouding bepalen de houding waarin we de nacht doorbrengen en hoe vooral onze gevoelige halswervelkolom tijdens de slaap wordt gepositioneerd. Een verkeerd kussen en een matras die te stevig of te zacht is, kunnen leiden tot knikken of verstuiking van de halswervels, verhoogde druk op de lumbale wervelkolom en ongemakkelijke spierspanning. Dit betekent dat de slaap minder rustgevend is en nekspanning in de ochtend bijna onvermijdelijk is.

Gebrek aan beweging/mobiliteit

Wij mensen zijn simpelweg niet gemaakt om urenlang stil te zitten en zonder lichaamsbeweging kunnen onze spieren niet genoeg zuurstof en voedingsstoffen krijgen. Een gebrek aan beweging of een verkeerde houding in het dagelijks leven zorgt er vaak voor dat onze gewrichten, spieren, banden en pezen niet optimaal functioneren en sneller verstijving, spanning of pijn ontstaan. Dit heeft niet alleen invloed op ons welzijn, maar ook op onze slaap! Want vooral 's nachts staat een gebrek aan fysieke ontspanning de slaap zelf en alle belangrijke herstelprocessen in de weg. Talrijke studies tonen ook aan dat regelmatige lichaamsbeweging en fysieke activiteit gedurende de dag een positief effect hebben op onze slaap en ons helpen in slaap te vallen. Meer hierover lees je in dit artikel van ons slaapmagazine.

Stress & gebrek aan ontspanning

We weten allemaal dat gebrek aan ontspanning en langdurige stress een negatief effect hebben op de slaap, het moeilijk inslapen maken en het natuurlijke slaapproces verstoren. Dit voorkomt ook dat de energievoorraden in onze spiercellen gevuld raken en het spierweefsel onvoldoende regenereert. Bovendien kunnen innerlijke spanning, rusteloosheid, angsten en depressies direct bijdragen aan spanning in de nekspieren en zelfs voor het slapen gaan leiden tot pijn in de nek en het hoofd.

Slecht slaapklimaat

Een ongeschikt slaapklimaat en tocht bevorderen het ontstaan ​​van verkoudheid en kunnen ook pijnlijke spierspanningen veroorzaken. 'S Nachts verliezen we veel warmte en vocht via onze huid en ademhaling. Wanneer een koude tocht een bezwete of vochtige huid raakt, kan dit snel leiden tot een stijve nek en pijnlijke verstoppingen, vooral in de zomer of bij gebruik van airconditioning en ventilatoren.

3. Tips tegen nekpijn na het opstaan

Preventieve maatregelen

#1 Blijf in beweging

Afhankelijk van het dagelijks leven, werk of gezondheidstoestand is het niet altijd gemakkelijk om overdag voldoende te bewegen. Om spierspanning of gewrichtsstijfheid te voorkomen, moet je toch proberen om niet te lang in een bepaalde houding te blijven en urenlang zitten of staan ​​te vermijden. Dit werkt het beste als we regelmatig korte pauzes, wandelingen of Sport integreren in ons dagelijks leven en vaker de trap nemen in plaats van de lift.

#2 Stress verminderen

Stress en innerlijke rusteloosheid verhinderen ontspanning 's avonds en leiden al snel tot een gespannen houding, waardoor er 's nachts spanning en blokkades ontstaan. Het is daarom vooral belangrijk om 's avonds de stress van alledag achter u te laten, zodat lichaam en geest kunnen uitrusten en zich langzaam kunnen voorbereiden op de slaap. Lees hier enkele tips om te ontspannen voor het slapen gaan.

#3 Kies het juiste kussen

Een gezonde en comfortabele slaaphouding draagt ​​aanzienlijk bij aan een ontspannen gevoel in de ochtend. Het kussen bepaalt de stand van ons hoofd tijdens de slaap en zorgt er in het beste geval voor dat onze gevoelige halswervelkolom 's nachts goed gepositioneerd en beschermd is. Hierdoor kunnen de spieren, banden en pezen zich ontspannen en wordt de druk op onze botten en gewrichten verminderd, zodat een pijnloze slaap mogelijk is en het ontstaan ​​van hoofdpijn, stijve spieren of ernstige spanning in het hoofd-, nek- en schoudergebied wordt voorkomen .

In de volgende artikelen in ons slaapmagazine geven we je handige tips voor het vinden van een kussen dat perfect bij je past: Je kussengids | De optimale kussenhoogte | Wat is de beste slaaphouding?

Of start onze handige kussenadviseur en ontdek in minder dan 30 seconden welk van onze smart® KUSSENS het beste bij u past.

Tips voor directe hulp tegen nekpijn

#1 Warmte & Massages

Warmte en zachte massage bevorderen de bloedsomloop en maken spierweefsel los. Op deze manier kunnen vastzittende fascia en spiervezels worden ontspannen en pijnlijke spanningen voorzichtig worden losgelaten. Al 's avonds voor het slapengaan of' s ochtends bij acute pijn kunt u nekpijn behandelen met een verwarmende balsem, kleine kersenpitkussens of een warm bad en zachte massagebewegingen.

#2 rek-, losmaak- en rekoefeningen

Lichte rek- of losmaakoefeningen kunnen niet alleen preventief worden gebruikt, maar helpen ook om het lichaam direct na het opstaan ​​te activeren en de spieren langzaam weer op te warmen na een nacht van inactiviteit. Een korte rekoefening in de ochtend kan daarom zeer effectief zijn bij het mobiliseren van de wervelkolom en het losmaken van gespannen spierweefsel. Op deze manier wordt ook de bloedsomloop langzaam op gang gebracht, de bloedsomloop en stofwisseling gestimuleerd en kunnen we sneller wakker worden en actief zijn. En zelfs als je niet veel tijd hebt na het opstaan: enkele snelle basisoefeningen kunnen veilig in je (avond- en) ochtendroutine worden geïntegreerd en kunnen gemakkelijk maar effectief helpen om nare nekpijn na het slapen te bestrijden.

4. Conclusie

• Nekpijn in de ochtend komt veel voor en is vaak te wijten aan een ongezonde slaaphouding, een ongeschikt kussen, gebrek aan dagelijkse lichaamsbeweging, stress of een slecht slaapklimaat.

• Om nekklachten in de ochtend te voorkomen, dien je overdag te blijven bewegen, stress te verminderen en 's nachts een gezonde slaaphouding aan te nemen met het juiste kussen.

• Warmtebehandelingen, massages en eenvoudige losmaak- en rekoefeningen helpen om 's avonds te ontspannen en acute spanningen na het slapen aan te pakken.