Melatonine als voedingssupplement

Melatonine wordt beschouwd als een wondermiddel voor een goede nachtrust. Voedingssupplementen met melatonine kunnen effectief helpen tegen slapeloosheid, inslaapproblemen en jetlag en dragen op natuurlijke wijze bij aan een betere nachtrust. Lees hier waar u op moet letten bij het innemen en doseren om uw slaap zo goed mogelijk te ondersteunen.

Inhoudsopgave

1. Melatonine: zilveren kogel tegen slaapstoornissen
2. Melatonine als voedingssupplement
3. De juiste dosering
4. Inslikken en doseringsvormen
5. Bijwerkingen en overdosering
6. Conclusie

1. Melatonine: zilveren kogel tegen slapeloosheid

Melatonine is een van onze endogene hormonen die een sleutelrol speelt bij het beheersen van onze slaap-waakcyclus. De boodschapperstof die om deze reden bekend staat als het "slaaphormoon" reguleert ons circadiane ritme (onze interne klok) en zorgt ervoor dat we 's avonds moe en slaperig worden. Normaal gesproken, als het donkerder wordt, maakt ons lichaam van nature voldoende melatonine aan om gemakkelijk in slaap te vallen en pas de volgende ochtend wakker te worden.

Als de hormonale balans uit balans is en ons lichaam te weinig melatonine aanmaakt, kunnen moeite met inslapen en doorslapen een goede nachtrust in de weg staan. Met name aanhoudende stress, krachtige activiteit 's avonds voor het slapengaan of fel kunstlicht kunnen de natuurlijke aanmaak van melatonine remmen en zo de slaap verstoren.

In dit artikel vind je alle belangrijke informatie over de vorming en effecten van melatonine.

2. Melatonine als voedingssupplement

Het goede nieuws: om een ​​tekort aan het belangrijke slaaphormoon te compenseren en de belangrijke functie ervan in het lichaam te ondersteunen, kan melatonine ook in de vorm van voedingssupplementen of medicijnen worden ingenomen. Uit onderzoek blijkt dat je na een extra inname van het slaaphormoon juist sneller in slaap valt en ook de Europese Commissie voor Voedselveiligheid (EFSA) bevestigt de positieve werking van melatonine-bevattende voedingssupplementen. Bij het innemen en doseren moeten echter enkele punten in acht worden genomen, zodat u uw slaap zo goed mogelijk kunt verbeteren, afhankelijk van uw individuele behoeften. Omdat een verkeerde dosis of onjuiste inname het effect kan verminderen en er uiteindelijk toe kan leiden dat het gewenste effect niet optreedt.

Let op: Of de extra inname van melatonine kan helpen tegen je slaapproblemen hangt ook af van de oorzaak van de slaapstoornissen. Als de werkelijke oorzaak geen hormonale onbalans is, kan het verhogen van het melatoninegehalte door middel van een voedingssupplement de slaap alleen op korte termijn verbeteren.

3. De juiste dosering

In principe kan melatonine worden gebruikt in een dosis van 0. 5 mg tot 5. 0 mg per dag kan worden gebruikt. De hoeveelheid die echt zinvol is, hangt onder andere af van het gewenste effect. Als je moeite hebt met inslapen, raadt de Europese Commissie voor Voedselveiligheid (EFSA) aan om 1. 0 mg melatonine. Met jetlag, 0. 5 mg melatonine per dag en gedurende een periode van 4 tot 6 dagen kan worden gebruikt om het lichaam te helpen zich aan te passen aan een nieuwe tijdzone. Omdat iedereen een beetje anders werkt, hangt het ook af van hoe ons lichaam individueel reageert op melatonine. Pas de dosering daarom altijd aan uw persoonlijke omstandigheden aan.

Tip: Bij een kleinere hoeveelheid (bijv. B 0. 5 mg) en nader langzaam de juiste dosis.

4. Inslikken en doseringsvormen

Voedingssupplementen met melatonine zijn er in verschillende vormen, bijvoorbeeld capsules, tabletten, sprays of druppels. Capsules en tabletten bevatten meestal al een exacte dosering van 0. 5mg of 1. 0 mg melatonine en worden meestal een half uur tot een uur voor het slapengaan doorgeslikt, gekauwd of gezogen.

Melatoninesprays worden rechtstreeks in de mond gespoten en maken een meer individuele dosering mogelijk dankzij het eenvoudig instelbare aantal sprays. Melatonine druppels zijn ook makkelijk te doseren. Omdat de ingrediënten direct door het slijmvlies van de keelholte worden opgenomen, werken sprays en druppels meestal iets sneller en kunnen ze ca. een half uur voor het slapen gaan innemen.

5. Bijwerkingen en overdosering

Melatonine is meestal onschadelijk en wordt goed verdragen, zelfs in grote hoeveelheden. Er zijn geen waarschuwingen bekend over het gebruik van melatonine. Onjuist gebruik, zoals herhaalde inname gedurende de dag, kan echter leiden tot lichte hoofdpijn, vermoeidheid overdag of gastro-intestinale problemen. Let daarom op een juiste dosering en neem het slaaphormoon alleen in voordat u naar bed gaat - d.w.z. precies wanneer een stijgende melatoninespiegel overeenkomt met het natuurlijke circadiane ritme en vermoeidheid gewenst is. Wetenschappelijke studies vermoeden sowieso dat de tijd die nodig is om in slaap te vallen toeneemt bij de aanbevolen maximale dosering van 5. 0 mg verbeterde niet meer.

"Veel helpt veel" is niet van toepassing op het slaaphormoon. Als je je slaap wilt ondersteunen met melatonine, kun je beetje bij beetje de voor jou optimale hoeveelheid benaderen. Let in ieder geval goed op wanneer je een supplement met melatonine inneemt, want na het begin van de vermoeidheid rest er hoogstens nog maar één ding: welverdiende slaap!

6. Conclusie

• Een tekort aan melatonine kan leiden tot slaapstoornissen en problemen met inslapen en doorslapen.

• Het positieve effect van voedingssupplementen met melatonine is bewezen in studies en bevestigd door de Europese Commissie voor Voedselveiligheid.

• Een dagelijkse inname van 0. 5 – 1 0 mg melatonine aanbevolen.

• Melatonine wordt als veilig beschouwd, maar een ernstige overdosis of oneigenlijk gebruik kan milde bijwerkingen veroorzaken, zoals hoofdpijn en slaperigheid overdag.

Gegroet en tot ziens!