De lichaamstemperatuur tijdens de slaap

Een normale lichaamstemperatuur 's nachts is cruciaal voor een goede nachtrust. Hier lees je hoe onze lichaamstemperatuur de slaap beïnvloedt en welke tips je kunt gebruiken om nachtelijk zweten of bevriezing te voorkomen.

inhoud

1. De lichaamstemperatuur in één oogopslag
2. De lichaamstemperatuur tijdens de slaap
3. Zo beschadigen zweten en bevriezen de slaap
4. Tips voor een optimale lichaamstemperatuur 's nachts
5. Conclusie

1. De lichaamstemperatuur in één oogopslag

Om elke dag gezond en normaal te kunnen functioneren en om alle stofwisselingsprocessen in ons lichaam soepel te laten verlopen, hebben wij mensen een bepaalde lichaamstemperatuur nodig. Bij een gezonde volwassene ligt de normale kerntemperatuur van het lichaam gewoonlijk tussen 36,5 °C en 37,5 °C, de temperatuur aan het huidoppervlak is ca. 28ºC - 37ºC.

Onze lichaamstemperatuur blijft echter nooit constant en is onderhevig aan volledig natuurlijke schommelingen tot 1 °C - afhankelijk van het tijdstip van de dag, gezondheidstoestand, activiteitenniveau of hormonale status. Onze hersenen zijn daarom constant bezig met het reguleren van de kerntemperatuur van het lichaam, het aanpassen aan interne en externe omstandigheden en ervoor zorgen dat we niet oververhitten of afkoelen.

Het neemt bijvoorbeeld toe bij blootstelling aan intense hitte, fysieke inspanning of in bepaalde fasen van de vrouwelijke cyclus, zodat we ondanks een verhoogd energieverbruik efficiënt blijven. Komen we daarentegen tot rust en ontspannen, dan zal ook de stofwisseling en de lichaamstemperatuur weer afnemen. Om oververhitting of onderkoeling te voorkomen, kan het lichaam bepaalde tegenmaatregelen nemen – we zweten om warmte af te geven via de huid of rillen om warmte op te wekken door middel van spieractiviteit.

2. De lichaamstemperatuur tijdens de slaap

Zweten of vriezen 's nachts maakt ons wakker! Meer dan een derde van alle mensen meldt dat een warm of koud gevoel hun slaap verstoort. 'S Avonds daalt de lichaamstemperatuur van nature langzaam en is het laagst tussen 2 en 3 uur' s ochtends voordat hij 's morgens langzaam weer stijgt. Als we in slaap vallen, stoppen de minder belangrijke lichaamsmechanismen: spieractiviteit, bloeddruk en hartslag dalen, we hebben minder zuurstof nodig en onze ademhaling vertraagt. Aderen en andere bloedvaten zetten uit, waardoor warmte vrijkomt en ook de oppervlaktetemperatuur van ons lichaam 's nachts daalt.

3. Zo beschadigen zweten en bevriezen de slaap

Als we hevig zweten of het koud hebben, komt ons lichaam in actie om de interne temperatuur te reguleren en overkoeling of oververhitting te voorkomen. Dit heeft al een negatief effect op het proces van inslapen 's avonds en maakt het moeilijker om door te slapen, bijvoorbeeld omdat we 's nachts de dekens opzij schuiven of op een andere manier proberen op te warmen of af te koelen. En overmatige zweetproductie 's nachts kan ook de slaap verstoren, omdat het opgehoopte vocht op de huid snel een onaangenaam slaapklimaat creëert.

Dus als de lichaamstemperatuur 's nachts te veel schommelt en we daardoor moeite hebben om in slaap te vallen of vaak wakker worden, lijden ook de belangrijke diepe slaap- en REM-slaapfasen en vinden we elke echt rustgevende slaap.

4. Tips voor een optimale lichaamstemperatuur 's nachts

Met deze eenvoudige maatregelen kunt u helpen uw lichaamstemperatuur in de loop van de nacht binnen een gezond normaal bereik te houden, zodat u goed kunt slapen en uw lichaam zich tijdens de nacht optimaal kan regenereren.

#1 De juiste slaapomgeving

De slaapkamer mag niet te warm en niet te koud zijn, zodat ons lichaam zijn kerntemperatuur op natuurlijke wijze kan verlagen en zich kan voorbereiden op de slaap. De algemeen aanbevolen omgevingstemperatuur ligt daarom tussen 16 °C en 18 °C. Vooral wanneer in de zomer er hoge buitentemperaturen zijn of in de winter de verwarming niet in orde is, dient u te proberen de slaapkamertemperatuur door voldoende ventilatie en de juiste verwarmingsinstellingen te regelen en te zorgen voor een goede slapend klimaat.

#2 Geschikt slaaptextiel

Uw slaapaccessoires (kussens, dekens, matrassen) en uw slaapkleding hebben een directe invloed op de oppervlaktetemperatuur van het lichaam en de perceptie van warmte of koude 's nachts. Om warmte- of vochtophoping te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat het dekbed en de kleding niet te warm of te strak zitten. Toch mag u het niet helemaal zonder kleding of een dun dekbed doen, zodat u beschermd bent tegen koude tocht, warmte en zweet van de huid kunnen worden afgevoerd en een normale lichaamstemperatuur kan worden gehandhaafd. hier leest u welk materiaal in welke situatie het meest geschikt is voor uw beddengoed.

Tip: kussens & dekbedden gemaakt van speciale verkoelende en verwarmende vezels kunnen het lichaam effectief ondersteunen bij het reguleren van de lichaamstemperatuur.

#3 Ontspannende avondroutines

Sterke fysieke activiteit vereist een hoog energieverbruik en stimuleert de bloedsomloop en het metabolisme, wat ook leidt tot een verhoging van de lichaamstemperatuur. Vermijd daarom inspannende activiteiten of uitgebreide sportsessies in de laatste uren voordat u naar bed gaat, zodat u 's avonds voldoende kunt rusten en de natuurlijke regulering van de lichaamstemperatuur tijdens de slaap kunt ondersteunen.

#4 De juiste voeding in de avond

Onze voeding heeft ook invloed op slaap en lichaamstemperatuur. Vermijd in het beste geval 's avonds zware maaltijden en voedsel met veel suiker en cafeïne en zorg voor matig alcoholgebruik. Constant inspannende spijsverteringsprocessen en het stimulerende effect van suiker, cafeïne & Co. houdt het lichaam actief en voorkomt dat de kerntemperatuur van het lichaam daalt. Koude dranken bevorderen ook de warmteontwikkeling in het lichaam en laten ons zelfs nog meer zweten.

#5 De beste slaaptips in de zomer en winter

Lente, zomer, herfst en winter – onze slaapomstandigheden veranderen met de seizoenen. Zodat uw lichaamstemperatuur geen last heeft van een slecht slaapklimaat, moet u ook uw slaapgewoonten aanpassen aan de omgevingstemperatuur.

In dit artikel ontdekt u welke eenvoudige maatregelen u zullen helpen om ook op hete zomernachten rustig en ontspannen te slapen.

En we hebben de beste trucs voor een ontspannende winternacht hier voor je vastgelegd.

5. Conclusie

• De normale lichaamstemperatuur van een volwassene is 36,5 tot 37,5 °C en varieert tot 1 °C, afhankelijk van het tijdstip van de dag, de gezondheidstoestand, het activiteitenniveau of de hormonale status.

• Een te hoge of te lage lichaamstemperatuur 's nachts kan het inslapen bemoeilijken, doorslapen voorkomen en de slaapkwaliteit aanzienlijk verminderen.

• Zorg dat je in een koele omgeving slaapt en gebruik dekbedden, beddengoed en slaapkleding die zijn aangepast aan de slaapsituatie zodat de lichaamstemperatuur op natuurlijke wijze wordt geregeld en niet door invloeden van buitenaf.

• Voor het slapen gaan, vermijd zware inspanningen, moeilijk verteerbare en stimulerende voedingsmiddelen die u actief houden en zo een hoge lichaamstemperatuur bevorderen.

Gegroet en tot ziens!