Bepaal de juiste kussenhoogte

De juiste kussenhoogte zorgt voor een comfortabele stand van het hoofd tijdens het slapen en draagt ​​in belangrijke mate bij aan een gezonde slaaphouding. We leggen uit hoe je de juiste kussenhoogte kunt vinden voor een goede nachtrust en hoe je de volgende ochtend pijnlijke spanning kunt voorkomen.

Inhoudsopgave

1. Waarom is de juiste kussenhoogte zo belangrijk?
2. Wat is de ideale kussenhoogte voor mij?
   
   1. De slaaphouding, schouderbreedte & lichaamsvorm
   2. De stevigheid van de matras
   3. De ideale kussenhoogte voor rugslapers
   4. De ideale kussenhoogte voor zijslapers
   5. De ideale kussenhoogte voor buikslapers
3. Hoe de optimale kussenhoogte te bepalen
4. Het persoonlijke gevoel beslist

Ons kussen bepaalt de stand van het hoofd tijdens de slaap. Het is ervoor verantwoordelijk dat we in een gezonde houding slapen en dat met name de gevoelige halswervelkolom 's nachts goed gepositioneerd en beschermd is. Een comfortabele en natuurlijke slaaphouding laat ook de spieren, banden en pezen ontspannen en vermindert de druk op onze botten en gewrichten, zodat een pijnloze slaap mogelijk is en het ontstaan ​​van hoofdpijn, stijve spieren of ernstige spanning komt het dichtst in de buurt, zal morgen worden voorkomen.

1. Waarom is de juiste kussenhoogte zo belangrijk?

Naast de maat, vorm of type vulmateriaal is de hoogte een van de belangrijkste eigenschappen die de functionaliteit, ondersteuning en het comfort van een kussen bepalen. De juiste hoogte is dan ook een belangrijk selectiecriterium bij het zoeken naar het perfecte kussen.

Als ons kussen te hoog is, wordt de nek te veel gebogen en wordt de wervelkolom samengedrukt, waardoor de nekspieren overbelast raken en wervelblokkades ontstaan. Als het kussen te laag is, kantelt het hoofd iets naar achteren en worden de nekwervels overbelast, wat ook kan leiden tot onjuiste belasting en spanning. Afhankelijk van de slaaphouding kan een verkeerde kussenhoogte ook de druk op de schouders verhogen, het zogenaamde schouderinzakkingseffect bevorderen en een vrije ademhaling tijdens de slaap verhinderen doordat het borstgebied wordt samengedrukt. Een verkeerde kussenhoogte leidt niet alleen tot onaangename spanningen, pijn of blokkades in het hoofd- en nekgebied, maar verstoort ook de ademhaling en bevordert het snurken.

Met de juiste kussenhoogte daarentegen worden het hoofd-, nek- en schoudergebied gestabiliseerd en ondersteund tijdens de slaap. Idealiter vormen het hoofd en de wervelkolom tot aan het bekken een rechte lijn, zodat de natuurlijke dubbele S-vorm van de wervelkolom behouden blijft en de wervels niet in een onnatuurlijke vorm worden geduwd. Rug- en buikslapers dienen daarom hun hoofd horizontaal te houden. Als u op uw zij slaapt, staan ​​de schouders en de halswervelkolom op zijn best precies in een rechte hoek ten opzichte van elkaar.

2. Wat is de ideale kussenhoogte voor mij?

De juiste kussenhoogte hangt af van uw persoonlijke behoefte aan ondersteuning en hangt af van uw voorkeursslaaphouding, de schouderbreedte en de vorm van uw hoofd, schouders en nek. Maar ook de stevigheid van ons matras speelt een belangrijke rol, want deze bepaalt in combinatie met het kussen uiteindelijk onze houding tijdens het slapen.

Slaaphouding, schouderbreedte & lichaamsvorm

Onze slaaphouding bepaalt hoe we überhaupt op ons kussen liggen. Onze schouderbreedte speelt vooral een belangrijke rol als het hoofd op één kant ligt en bepaalt hoe hoog het kussen moet zijn zodat het hoofd en de rest van het lichaam in een horizontale positie kunnen worden gestabiliseerd. Als je brede schouders hebt, moet het kussen iets hoger zijn dan als je smalle schouders hebt. Ten slotte draagt ​​ook het samenspel van onze hoofdvorm, schouderbreedte en de individuele kromming van de wervelkolom in het nekgebied bij aan de hoogte die nodig is om de slaaphouding te optimaliseren.

De stevigheid van de matras

De stevigheid van de matras bepaalt ook hoe we 's nachts liggen. Een zachter matras laat het bovenlichaam afhankelijk van het lichaamsgewicht iets meer wegzakken in het ligvlak, daarom zou het kussen wat lager moeten zijn om een ​​natuurlijke slaaphouding te krijgen. Bij het slapen op een harde matras daarentegen moet het kussen meestal iets hoger liggen, aangezien de rest van het lichaam recht ligt en minder wegzakt.

#1 De ideale kussenhoogte voor rugslapers

Rugslapers hebben een kussen nodig waarop hun hoofd zo horizontaal mogelijk rust en de wervelkolom in zijn natuurlijke vorm wordt gestabiliseerd.

#2 De ideale kussenhoogte voor zijslapers

Als u op uw zij slaapt, moet het kussen hoog genoeg zijn om de hoofd-schouderdriehoek in een rechte hoek te houden en knikken of overbelasting van nek en schouders te voorkomen.

#3 De ideale kussenhoogte voor buikslapers

Buikslapers kunnen het beste op een zo laag mogelijk kussen worden geplaatst, anders zal de halswervelkolom snel naar achteren buigen en nekpijn onvermijdelijk zijn.

3. Zo bepaal je jouw optimale kussenhoogte

Welke kussenhoogte nodig is om perfect te kunnen liggen, hangt niet alleen af ​​van de interactie tussen uw persoonlijke behoefte aan ondersteuning en uw matras, maar ook van uw persoonlijke gevoelens. Een exacte waarde is daarom moeilijk te meten, maar u kunt uw persoonlijke ondersteuningsbehoefte als leidraad gebruiken.

En zo eenvoudig is het om uw persoonlijke behoefte aan ondersteuning te bepalen: Als u op uw rug slaapt, ga dan rechtop staan ​​(als u op uw zij slaapt) tegen een muur, leun niet tegen het en houd je hoofd recht. De afstand tussen de muur en je hoofd komt dan ongeveer overeen met je persoonlijke ondersteuningsbehoefte en kun je het beste meten met een flexibel meetlint en de hulp van iemand anders. Over het algemeen wordt een ondersteuningsbehoefte van minder dan 2,5 cm als laag beschouwd en een ondersteuningsbehoefte van meer dan 7 cm als hoog.

4. Het persoonlijke gevoel beslist

De juiste kussenhoogte draagt ​​aanzienlijk bij aan een gezonde slaap. En ook al is de zoektocht niet altijd eenvoudig, het loont des te meer de moeite om de verschillende producteigenschappen nader te bekijken en een kussen te vinden dat perfect aansluit bij uw eigen behoeften en slaapomstandigheden. Zodat u nacht na nacht ontspannen kunt liggen en echt uitgerust wakker wordt.

5. Conclusie

• De kussenhoogte bepaalt de positie van de halswervelkolom 's nachts en zorgt voor een gezonde hoofdhouding voor een goede nachtrust.

• De juiste kussenhoogte is afhankelijk van de matras en onze individuele behoefte aan ondersteuning, die voortvloeit uit de slaaphouding, schouderbreedte en lichaamsvorm.

• Rugslapers hebben een kussen nodig waarop hun hoofd zo horizontaal mogelijk rust en de wervelkolom in zijn natuurlijke vorm wordt gestabiliseerd.

• Als u op uw zij slaapt, moet het kussen hoog genoeg zijn om uw hoofd en schouders in een rechte hoek te houden en te voorkomen dat uw nek en schouders knikken.

• Buikslapers kunnen het beste op een zo laag mogelijk kussen worden gelegd, anders buigt de halswervelkolom snel naar achteren en is er meer kans op nekpijn.

Gegroet en tot ziens!