Helpt muziek om in slaap te vallen?

Moeite met inslapen is een van de meest voorkomende slaapstoornissen en is meestal terug te voeren op stress en een gebrek aan ontspanning. Rustgevende muziek of zachte meditatie worden beschouwd als effectieve remedies voor stressgerelateerde moeilijkheden om in slaap te vallen. Hoe muziek echt helpt om in slaap te vallen en hoe bepaalde geluiden een positief effect kunnen hebben op de slaap, lees je hier.

Inhoudsopgave

1. Moeite om in slaap te vallen
2. Gehoor tijdens slaap
3. Het effect van muziek
1. Dit is hoe muziek lichaam en geest beïnvloedt
2. Hoe muziek de slaap beïnvloedt
4. Conclusie

1. Moeite om in slaap te vallen

Elke vijfde Duitser lijdt aan slaapstoornissen en hun talrijke negatieve gevolgen voor onze levenskwaliteit, het dagelijks leven, onze prestaties en onze gezondheid. Een onregelmatige slaap-waakcyclus, stress of een verkeerde slaapomgeving kunnen onze regeneratie 's nachts verstoren of voorkomen dat we een goede nachtrust krijgen. Omdat met name stress de ontspanning 's avonds belemmert en er vaak verantwoordelijk voor is dat we ondanks vermoeidheid moeite hebben om in slaap te vallen. Als het na het naar bed gaan regelmatig meer dan 30 minuten duurt om in slaap te vallen, spreken experts van inslaapproblemen. Meer informatie en tips over slaapstoornissen vindt u hier.

Het is bekend dat tal van huismiddeltjes het proces van inslapen op natuurlijke wijze bevorderen, en luisteren naar muziek is voor sommige mensen ook een effectieve manier om te kalmeren en in slaapstemming te komen. Maar kan muziek je echt helpen om effectief in slaap te vallen?

2. Horen tijdens slaap

Tijdens de slaap zijn onze hersenen in overdrive en blijven onze zintuigen actief. Zo reageert ons gehoor ook tijdens het slapen en tijdens het inslapen op akoestische prikkels in onze omgeving en geeft het de waargenomen signalen door aan de hersenen. Lawaai, geluiden en andere akoestische signalen zorgen ervoor dat het zenuwstelsel wordt geactiveerd en hebben de neiging de slaap tegen te gaan. Daarom wordt over het algemeen een zo stil mogelijke slaapomgeving aanbevolen. Dus kan muziek überhaupt een positief effect hebben op slaap?

3. Het effect van muziek

Dit is hoe muziek lichaam en geest beïnvloedt

Hoe een bepaald type muziek ons ​​beïnvloedt, is meestal heel individueel en hangt af van onze persoonlijke muzieksmaak. Muziek heeft op verschillende manieren een fundamenteel effect op ons mensen en kan zowel een kalmerend als stimulerend effect hebben op onze stemming en ons welzijn. Dit komt door onze natuurlijke emotionele reactie op muzikale geluiden. Deze activeren het emotievormende limbische systeem van onze hersenen en bevorderen zo bijvoorbeeld het vrijkomen van stressverlichtende hormonen. Studies tonen ook aan dat het luisteren naar muziek ook invloed heeft op ons fysieke welzijn en onder andere onze hartslag, ademhaling, bloeddruk en spierspanning beïnvloedt. Rustige en melodieuze geluidsbeelden kunnen zowel mentale als fysieke ontspanning bevorderen, vooral in stresstoestanden, door positieve emoties te activeren, onze bloeddruk en hartslag te verlagen en de ademhaling te vertragen.

Hoe muziek de slaap beïnvloedt

Omdat opwinding en stress het inslapen belemmeren, is het belangrijk om voor het slapengaan voldoende te kalmeren en te ontspannen. Als we ons tijdens het inslapen concentreren op aangename of rustgevende muziek, kunnen storende prikkels uit onze slaapomgeving en negatieve gedachten en gevoelens op emotioneel en fysiek vlak gemakkelijker worden weggevaagd. Dit kalmeert, bevordert de ontspanning en kan een ongestoord inslaapproces ondersteunen.

Om het in slaap vallen te bevorderen, moet u over het algemeen vertrouwen op rustgevende en langzame liedjes of ritmes die geen overmatige dynamische veranderingen of plotselinge veranderingen in het geluid bevatten. Vooral wanneer een geluid opvalt in een verder rustige geluidsomgeving, reageren onze hersenen heel snel en zetten ze ons in een staat van paraatheid, wat het slaapproces verstoort en ons wakker maakt. Afhankelijk van de slaapfase waarin we ons bevinden, kan de gevoeligheid van ons gehoor voor prikkels variëren. Dit betekent dat muziek die tijdens het inslapen als aangenaam wordt ervaren, later de slaap kan verstoren en tot ontwaken kan leiden.

Tip: Probeer een timer of timerfunctie te gebruiken om het volume na een tijdje lager te zetten of de muziek helemaal uit te zetten.

4. Kan muziek je helpen in slaap te vallen?

Of muziek uiteindelijk werkt als een effectief slaapmiddel, verschilt van persoon tot persoon en hangt in feite af van waarom we wakker liggen en hoe gevoelig we zijn voor externe akoestische prikkels tijdens de slaap. Door de kalmerende werking zijn melodische en kalme muziek en meditaties meestal goed geschikt om stress en een gebrek aan ontspanning tegen te gaan en om een ​​rustig proces van inslapen te begeleiden. Het luisteren naar ontspannende geluiden en melodieën of uw favoriete liedjes kan dan eenvoudig worden geïntegreerd in de avondroutine om snel een ontspannen en rustgevende slaap te vinden.

Ook interessant: Hoe voeding het inslapen beïnvloedt.

5. Conclusie

• Het gehoor verwerkt ook geluiden en geluiden tijdens de slaap, daarom wordt over het algemeen een rustige slaapomgeving aanbevolen.

• Muziek heeft een individueel effect op mensen, activeert het emotionele systeem en beïnvloedt belangrijke lichaamsfuncties zoals hartslag, hartslag en ademhaling.

• Rustige melodieën of meditaties kunnen ontspanning voor het slapengaan bevorderen en het inslapen vergemakkelijken.

Gegroet en tot ziens!