De beste tips tegen jetlag

Meer dan 90% van de reizigers heeft last van de gevolgen van een jetlag na verhuizing naar een andere tijdzone. Maar hoe ontstaan ​​vermoeidheid, uitputting en slaapstoornissen door het tijdsverschil? Hier leest u hoe u met eenvoudige tips uw jetlag kunt voorkomen, de negatieve effecten op uw bestemming kunt verminderen en uw jetlag snel kunt overwinnen.

Inhoudsopgave

1. Reis door de tijd
2. Hoe ontstaat jetlag?
3. Gevolgen van jetlag
4. De beste tips tegen jetlag
5. Meer ondersteuning
6. Conclusie

1. Reizen door de tijd

Langzaam wordt reizen weer veiliger en vooral in de zomer nemen veel mensen het vliegtuig naar verre vakantiebestemmingen. Het feit dat langeafstandsvluchten verschillende tijdzones doorkruisen en dat we op het punt van aankomst moeten wennen aan een nieuw dag-nachtritme, kan echter een behoorlijke belasting van ons lichaam zijn. Meer dan 90% van de langeafstandsreizigers lijdt de eerste dagen of zelfs weken op hun bestemming aan vermoeidheid, uitputting of spijsverteringsproblemen. Maar waar komt de zogenaamde jetlag vandaan?

2. Hoe ontstaat een jetlag?

Jetlag treedt op wanneer we binnen een paar uur door verschillende tijdzones reizen en op een heel ander tijdstip van de dag op de bestemming aankomen. Door het tijdsverschil raakt het lichaamseigen circadiane ritme ("de innerlijke klok") uit de pas en komt ons slaap-waakritme niet meer overeen met het natuurlijke verloop van de dag in onze nieuwe omgeving. Na de snelle trip naar een andere tijdzone volgt ons lichaam aanvankelijk zijn gebruikelijke ritme en heeft het wat tijd nodig om zich aan te passen aan de nieuwe omstandigheden. Dit heeft een bijzonder sterke invloed op ons slaapgedrag en verstoort tal van andere lichaamsfuncties zoals de hormoonproductie of de regulering van belangrijke stofwisselingsprocessen, lichaamstemperatuur en bloeddruk. En dat ondanks het feit dat regeneratie tijdens de slaap enorm belangrijk voor ons is, vooral na de stress en spanning van een lange reis.

3. De gevolgen van jetlag

Onze slaap wordt vooral beïnvloed door de plotselinge verandering van tijdzones, bijvoorbeeld omdat het lichaam slaaphormonen aanmaakt, ook al is het nu midden op de dag. Hoe het hormoon melatonine de slaap reguleert, vind je hier. Als gevolg van een jetlag vinden we het meestal moeilijk om 's avonds in slaap te vallen of worden we bijzonder vroeg in de ochtend wakker en hebben we op onze beurt last van uitgesproken vermoeidheid, uitputting of stemmingswisselingen gedurende de dag. Maar hoofdpijn, duizeligheid of indigestie kunnen ook optreden na aankomst in een nieuwe tijdzone. Hoe lang de symptomen aanhouden, verschilt van persoon tot persoon en is ook afhankelijk van het aantal doorkruiste tijdzones. Hoe groter de tijdsverschuiving op de vakantiebestemming, hoe langer het lichaam nodig heeft om zich aan te passen.

Vuistregel: Voor elk uur tijdsverschil heb je ongeveer een dag nodig om je aan te passen.

De vliegrichting is ook belangrijk. Wanneer u naar het westen reist, wordt de dag langer, wat meestal draaglijker en gemakkelijker voor het lichaam is dan wanneer u naar het oosten reist, waar de interne klok zich moet aanpassen aan een "korter" dagritme.

4. De beste tips tegen jetlag

Maak je geen zorgen! Met een paar tips kunt u zich optimaal voorbereiden op uw aanstaande reis en uw lichaam ondersteunen om zich snel aan te passen aan de nieuwe tijd op de vakantiebestemming.

#1 Voor vertrek

Pas je slaap-waakritme vroeg aan
Om het tijdsverschil te verkleinen en de aanpassing voor je lichaam gemakkelijker te maken, kun je je dag een paar dagen beginnen voor je reis - en pas je slaapritme geleidelijk aan aan de nieuwe tijdzone. Voor vluchten naar het oosten is het daarom aan te raden om wat eerder naar bed te gaan en dienovereenkomstig eerder op te staan, terwijl u voor een reis naar het westen wat langer kunt opblijven.

Let op de duur van uw verblijf
Bij een kort verblijf in een andere tijdzone kunt u uw lichaam het beste niet laten wennen aan het nieuwe om een ​​dubbele jetlag te voorkomen. Houd dus je normale dagritme aan als je maar een paar dagen op de bestemming bent met een tijdsverschil, zodat je lichaam zich bij terugkomst niet opnieuw hoeft aan te passen.

#2 Reizen / onderweg

Vermijd slaappauzes en dutjes
Ondanks dat je je verveelt en moe bent in het vliegtuig, is het beter om wakker te blijven! Te veel slaappauzes nemen kan de behoefte aan slaap verminderen en de natuurlijke vermoeidheid verminderen die het lichaam zou helpen zich aan te passen aan een eerdere of latere slaaptijd op uw bestemming.

Let op een gezond en licht dieet
Licht verteerbare, eiwitrijke maaltijden kunnen gemakkelijk onderweg en ook op de plaats van bestemming op nogal ongebruikelijke "maaltijdtijden" worden verwerkt en voorzien het lichaam ook van belangrijke voedingsstoffen en energie zonder deze op te laden. Zorg er ook voor dat u voldoende drinkt en gebruik geen stimulerende voedingsmiddelen en luxe voedingsmiddelen met alcohol, cafeïne en nicotine vlak voor, tijdens en na uw vlucht.

#3 Na de reis / Op de bestemming

Pas je snel aan de nieuwe tijd aan
Zelfs als het moeilijk is, moet je je, in ieder geval bij een langer verblijf, direct na aankomst op je bestemming volledig aanpassen aan de nieuwe tijd en het lichaam ondersteunen bij gericht een nieuwe dag- en slaaproutine ontwikkelen. Probeer het daarom ondanks vermoeidheid tot de avond vol te houden of ga, afhankelijk van het tijdsverschil, eerder naar bed dan normaal.

Actief blijven en bewegen
Bewegen bij daglicht en in de frisse lucht brengt de bloedsomloop op gang en helpt niet alleen tegen acute vermoeidheid, maar heeft ook een positief effect op het in slaap vallen 's avonds. Want daglicht heeft een positieve invloed op de hormoonproductie en ondersteunt je lichaam bij de natuurlijke regulatie van je slaap-waakcyclus. Meer hierover vind je in dit artikel.

5. Verdere ondersteuning tegen jetlag

Melatonine - geheim wapen tegen het gevoel van jetlag
Zoals je waarschijnlijk al weet, is het slaaphormoon melatonine een belangrijke regulator van onze slaap-waakcyclus en staat het al bekend als een effectief middel om ondersteuning van het proces van inslapen. Wetenschappelijke studies tonen ook aan dat onze "interne klok" zich sneller kan aanpassen aan een nieuwe tijdzone als we extra melatonine innemen. Een voedingssupplement met melatonine kan daarom de effecten van een jetlag bij reizen door verschillende tijdzones verminderen en uw lichaam helpen zich snel aan te passen aan de nieuwe tijd. We hebben hier samengevat hoe je melatonine als voedingssupplement kunt gebruiken.

Onze SLAAPSPRAY bijvoorbeeld met melatonine, citroenmelisse en passiebloemextract is ideaal voor onderweg en werkt snel.

Let op! Hoewel melatonine, als het lichaamseigen hormoon, een natuurlijk effect heeft, moet u tijdens lange reizen chemische slaappillen vermijden, omdat deze de slaap op een onnatuurlijke manier beïnvloeden en het natuurlijke slaapritme verstoren spoor.

6. Conclusie

• Jetlag treedt op wanneer we door verschillende tijdzones reizen en onze innerlijke klok uit balans raakt.
• De gevolgen van een jetlag variëren van vermoeidheid, uitputting en stemmingswisselingen tot hoofdpijn, duizeligheid en indigestie.
• Voor de reis: Voordat je aan je reis begint, pas je je dagelijkse ritme geleidelijk aan aan de tijd op je bestemming.
• Onderweg: vermijd frequente slaappauzes en zorg voor een licht verteerbare, gezonde voeding met voldoende vochtinname.
• Op een reisbestemming met een tijdsverschil: volg de nieuwe tijd direct en breng veel tijd door in de frisse lucht om de natuurlijke slaap te ondersteunen.
• Met een extra inname van melatonine kan de interne klok zich sneller aanpassen aan een nieuwe tijdzone.

Gegroet en tot ziens!